5 přínosů čaje Rooibos pro zdraví (plus vedlejší účinky)

Obsah

• Co je čaj Rooibos?
• 1. S nízkým obsahem taninů a bez kofeinu a kyseliny šťavelové
• 2. Baleno s antioxidanty
• 3. Může posílit zdraví srdce
• 4. Může snížit riziko rakoviny
• 5. Může prospívat lidem s diabetem 2. typu
• Neověřené výhody
• Možné vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Čaj Rooibos získává na popularitě jako lahodný a zdravý nápoj.

Konzumovaný v jižní Africe po celá staletí se stal milovaným nápojem po celém světě.

Je to chutná alternativa černého a zeleného čaje bez kofeinu.

A co víc, obhájci chválí rooibos za jeho potenciální přínosy pro zdraví a tvrdí, že jeho antioxidanty mohou chránit před rakovinou, srdečními chorobami a mrtvicí.

Možná vás však zajímá, zda jsou tyto výhody podloženy důkazy.

Tento článek zkoumá zdravotní přínosy čaje rooibos a možné vedlejší účinky.

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je čaj Rooibos?

Čaj Rooibos je také známý jako červený čaj nebo čaj z červených keřů.

Vyrábí se pomocí listů z keře zvaného Aspalathus linearis, obvykle se pěstuje na západním pobřeží Jižní Afriky (1).

Rooibos je bylinkový čaj a nesouvisí se zeleným nebo černým čajem.

Tradiční rooibos vzniká kvašením listů, díky čemuž získává červenohnědou barvu.

K dispozici je také zelený rooibos, který není fermentovaný. Má tendenci být dražší a chutnější než tradiční verze čaje a zároveň se může pochlubit více antioxidanty (,).

Čaj Rooibos se obvykle konzumuje jako černý čaj. Někteří lidé přidávají mléko a cukr - a vzlétli také ledový čaj rooibos, espressa, latte a cappuccinos.

Na rozdíl od některých tvrzení není čaj rooibos dobrým zdrojem vitamínů nebo minerálů - kromě mědi a fluoridů (4).

Je však plný silných antioxidantů, které mohou nabídnout zdravotní výhody.

souhrn Čaj Rooibos je tradiční nápoj vyrobený z listů jihoafrického keře. Konzumuje se podobně jako černý čaj a obsahuje mnoho antioxidantů.

1. S nízkým obsahem taninů a bez kofeinu a kyseliny šťavelové

Kofein je přírodní stimulant nacházející se v černém i zeleném čaji.

Konzumace mírného množství kofeinu je obecně bezpečná.

Může mít dokonce určité výhody pro výkon, koncentraci a náladu (5).

Nadměrná konzumace však souvisí s bušením srdce, zvýšenou úzkostí, problémy se spánkem a bolestmi hlavy (5).

Někteří lidé se proto rozhodli vyhnout nebo omezit příjem kofeinu.

Protože čaj rooibos je přirozeně bez kofeinu, je vynikající alternativou k černému nebo zelenému čaji (6).

Rooibos má také nižší hladinu taninu než běžný černý nebo zelený čaj.

Taniny, přírodní sloučeniny přítomné v zeleném a černém čaji, narušují vstřebávání určitých živin, jako je železo.

A konečně, na rozdíl od černého čaje - a v menší míře zeleného čaje - červený rooibos neobsahuje žádnou kyselinu šťavelovou.

Konzumace vysokého množství kyseliny šťavelové může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů, takže rooibos je dobrou volbou pro každého, kdo má problémy s ledvinami.

souhrn Ve srovnání s běžným černým nebo zeleným čajem má rooibos nižší obsah tříslovin a neobsahuje kofein a kyselinu šťavelovou.

2. Baleno s antioxidanty

Rooibos je spojen s přínosy pro zdraví kvůli jeho vysoké hladině antioxidantů podporujících zdraví, které zahrnují aspalathin a kvercetin (,).

Antioxidanty mohou pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Z dlouhodobého hlediska mohou jejich účinky snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina ().

Existují určité důkazy, že čaj rooibos může zvýšit hladinu antioxidantů ve vašem těle.

Každé zdokumentované zvýšení však bylo malé a netrvá dlouho.

V jedné studii s 15 osobami se hladiny antioxidantů v krvi zvýšily o 2,9%, když účastníci pili červený rooibos, a 6,6%, když pili zelenou odrůdu.

Tento vzestup trval pět hodin poté, co účastníci vypili 17 uncí (500 ml) čaje připraveného ze 750 mg listů rooibosu (10).

Další studie provedená na 12 zdravých mužích zjistila, že čaj rooibos neměl ve srovnání s placebem žádné významné účinky na hladinu antioxidantů v krvi ().

Je to pravděpodobně proto, že antioxidanty v rooibosu jsou krátkodobé nebo neúčinně absorbovány vaším tělem (,).

souhrn Čaj Rooibos je plný antioxidantů podporujících zdraví. Tyto antioxidanty však mohou být nestabilní nebo neúčinně absorbovány vaším tělem.

3. Může posílit zdraví srdce

Antioxidanty v rooibosu jsou spojeny se zdravějším srdcem ().

To se může stát různými způsoby ().

Zaprvé, pití čaje rooibos může mít příznivé účinky na krevní tlak tím, že inhibuje enzym konvertující angiotensin (ACE) ().

ACE nepřímo zvyšuje krevní tlak tím, že způsobuje smršťování cév.

Ve studii se 17 lidmi pití čaje rooibos inhibovalo aktivitu ACE 30–60 minut po požití ().

To se však neprojevilo žádnými změnami krevního tlaku.

Existuje slibnější důkaz, že čaj může zlepšit hladinu cholesterolu.

Ve studii u 40 dospělých s nadváhou s vysokým rizikem srdečních onemocnění snížilo šest šálků čaje rooibos denně po dobu šesti týdnů „špatný“ LDL cholesterol a současně zvyšoval „dobrý“ HDL cholesterol ().

Stejný účinek však nebyl pozorován u zdravých lidí.

Zdravé hladiny cholesterolu poskytují větší ochranu před různými srdečními chorobami, včetně infarktu a mrtvice.

souhrn Čaj Rooibos může prospívat zdraví srdce pozitivním ovlivňováním krevního tlaku. Může také snížit „špatný“ LDL cholesterol a zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol u pacientů s rizikem srdečních onemocnění.

4. Může snížit riziko rakoviny

Studie ve zkumavkách poukazují na to, že antioxidanty kvercetin a luteolin, které jsou přítomny v čaji rooibos, mohou zabíjet rakovinné buňky a bránit růstu nádorů (,).

Množství kvercetinu a luteolinu v šálku čaje je však velmi malé. Mnoho druhů ovoce a zeleniny je mnohem lepším zdrojem.

Proto není jasné, zda rooibos obsahuje dostatek těchto dvou antioxidantů a zda jsou tělem absorbovány dostatečně efektivně, aby poskytly výhody.

Pamatujte, že jsou zapotřebí lidské studie týkající se rooibosu a rakoviny.

souhrn Ukázalo se, že některé antioxidanty v čaji rooibos zabíjejí rakovinné buňky a zabraňují růstu nádorů ve zkumavkách. Žádná studie na lidech však tyto účinky nepotvrdila.

5. Může prospívat lidem s diabetem 2. typu

Čaj Rooibos je jediným známým přírodním zdrojem antioxidantu aspalathinu, který podle studií na zvířatech může mít antidiabetické účinky ().

Jedna studie u myší s diabetem typu 2 zjistila, že aspalathin vyrovnává hladinu cukru v krvi a snižuje inzulínovou rezistenci, což by se mohlo ukázat jako slibné pro lidi, kteří mají nebo mají riziko cukrovky typu 2 (20).

Jsou však zapotřebí lidské studie.

souhrn Studie na zvířatech naznačují, že specifické antioxidanty v čaji rooibos mohou pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a zlepšit inzulínovou rezistenci. Je však nutný lidský výzkum.

Neověřené výhody

Zdravotní tvrzení týkající se čaje rooibos se velmi liší. Mnoho z nich však nemá dostatečné důkazy. Mezi neověřené výhody patří:

• Zdraví kostí: Důkazy spojující spotřebu rooibosu se zlepšeným zdravím kostí jsou slabé a specifických studií je málo (21).
• Vylepšené trávení: Čaj je často propagován jako způsob, jak snížit zažívací potíže. Důkazy o tom jsou však slabé.
• Ostatní: Navzdory neoficiálním zprávám neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že rooibos může pomoci při problémech se spánkem, alergiích, bolestech hlavy nebo kolice.

Nedostatek důkazů samozřejmě nemusí nutně znamenat, že tato tvrzení jsou nepravdivá - pouze nebyla plně studována.

souhrn V současné době neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že čaj rooibos zlepšuje zdraví kostí, trávení, spánek, alergie, bolesti hlavy nebo koliku.

Možné vedlejší účinky

Obecně je rooibos velmi bezpečný.

Přestože jsou negativní vedlejší účinky extrémně vzácné, některé byly hlášeny.

Jedna případová studie zjistila, že pití velkého množství čaje rooibosu denně souvisí s nárůstem jaterních enzymů, což může často naznačovat problém s játry. Jednalo se však pouze o jeden složitý případ ().

Některé sloučeniny v čaji mohou stimulovat produkci ženského pohlavního hormonu, estrogenu ().

Některé zdroje naznačují, že lidé s hormonálně citlivými stavy, jako je rakovina prsu, se možná budou chtít tomuto druhu čaje vyhnout.

Tento účinek je však velmi mírný a je pravděpodobné, že budete muset spotřebovat velmi velká množství, než uvidíte účinek.

souhrn Rooibos je bezpečný k pití a negativní vedlejší účinky jsou extrémně vzácné.

Sečteno a podtrženo

Čaj Rooibos je zdravý a lahodný nápoj.

Je bez kofeinu, s nízkým obsahem taninů a bohatým na antioxidanty - což může nabídnout řadu zdravotních výhod.

Zdravotní tvrzení týkající se čaje jsou však často neoficiální a nejsou založena na přesvědčivých důkazech.

Stále není jasné, zda se výhody čaje rooibos pozorované ve studiích na zkumavkách a na zvířatech promítají do skutečných zdravotních přínosů pro člověka.

Chcete-li vyzkoušet čaj rooibos, najdete širokou část na Amazonu.