Jak být trpěliví (a proč na tom záleží)

Obsah

• Přeformulujte svou frustraci
• Přemýšlet
• Meditace 101
• Dostatečně se vyspat
• Pohybujte se všímavě
• Zpomal
• Procvičujte vděčnost
• Je to opravdu tak důležité?
• Sečteno a podtrženo

Pamatujete si, jak vám učitelka ve školce vždy připomíná, abyste počkali, až přijdete na hřiště? Možná jste tehdy obrátili oči v sloup, ale jak se ukázalo, mít trochu trpělivosti je dlouhá cesta.

Schopnost klidně čekat tváří v tvář nepřízni osudu je pouze špičkou ledovce, pokud jde o výhody trpělivosti. Může také zlepšit vaši náladu a snížit stres.

Nejlepší část? Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není trpělivost ctností, s níž se někteří lidé jednoduše narodí. Je to vlastně dovednost, na které se můžete každý den dopracovat. Zde je návod.

Přeformulujte svou frustraci

Řekněme, že jste čekali, až se váš spolupracovník dostaví na schůzku, které jste se vůbec nechtěli zúčastnit.

Vztek na jejich zdrženlivosti je nezpůsobí, aby se magicky objevili. Tento čas můžete věnovat prohlížení poznámek nebo zodpovězení několika e-mailů v telefonu.

Přerámováním neúspěchu jako osobní výhry můžete zvládnout své emoce a procvičovat tyto sebeovládací svaly.

Přemýšlet

Meditace zahrnuje trénink vaší mysli, aby se soustředila a přesměrovala vaše myšlenky od každodenních obtěžování. Může vám také pomoci snížit stres, ovládnout úzkost a podpořit vaši emoční pohodu - to vše vám pomůže vybudovat trpělivost.

Jedna studie z roku 2017 dokonce zjistila, že meditace všímavosti může vyrovnat konkrétní plemeno starostí, které se stane, když na něco uvíznete.

Navíc můžete meditovat téměř kdekoli.

Meditace 101

Po obzvláště frustrujícím dni si udělejte pár minut, abyste se pohodlně usadili tam, kde jste, a postupujte podle těchto kroků:

1. Zavřete oči a zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí na svém sedadle.
2. Nechte si přirozeně dýchat, věnujte pozornost každému nádechu a výdechu.
3. Snažte se soustředit pozornost na dech po dobu nejméně 2 až 3 minut.
4. Přerušili vás vaše myšlenky? Nebojujte s nimi. Jednoduše je pozorujte a nechte je projít bez soudu.

Zde je pohled na další typy léků, které mohou pomoci.

Dostatečně se vyspat

Nedostatek spánku může zesílit pocity hněvu nebo přemoci. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobné, že zaútočíte na spolupracovníka nebo odříznete pomalého chodce na chodníku.

Upřednostněte kvalitní spánek podle:

• omezení příjmu kofeinu, zejména odpoledne a večer
• odložení elektronických zařízení alespoň 30 minut před spaním
• snaží se dodržovat pravidelný plán spánku a bdění, a to i o víkendech
• vyhýbejte se těžkým jídlům nebo pijte hodně tekutin alespoň 2 hodiny před spaním

Pohybujte se všímavě

Nehybné sedění na počkání vám dá způsob, jak se cítit ještě více na hraně a netrpělivě.

Až příště budete čekat na schůzku nebo na chronicky pozdního přítele, zkuste najít nějaký pohyb. V závislosti na vašem okolí to může zahrnovat úplné protahování nebo prostě vstávání a chodení nahoru a dolů po špičkách.

Ať už si vyberete jakýkoli pohyb, cílem je uzemnit vaše myšlenky v přítomném okamžiku.

Zpomal

Ve světě plném okamžitého uspokojení je snadné si zvyknout očekávat, že se vše stane rychle. Když například neustále aktualizujete doručenou poštu, chybí vám to, co je před vámi.

Pokud se spěchání stalo vaším výchozím nastavením, vyzkoušejte tyto tipy, jak věci zpomalit:

• Neskákejte ráno z postele. Nechte si 5 až 10 minut ležet se svými myšlenkami (žádné rolování telefonu!).
• Odpojte se tím, že každý den strávíte čas mimo telefon, ať už během dojíždění nebo po návratu z práce.
• Zablokuj mi trochu času. Projděte se, zahrajte si se svým mazlíčkem nebo prostě sedněte a dívejte se z okna.

Procvičujte vděčnost

Je snadné se nechat nachytat při posuzování činů jiných lidí: tu mámu, která vždycky trvá dlouho ve škole, nebo pokladní, která vám nedbale sbalí potraviny, jako by neměli nic jiného než čas.

Místo toho, abyste tyto akce brali osobně, zkuste se zaměřit na věci, za které jste vděční. Možná chvíli trvá, než na řádku pokladny potvrdíte, že jste schopni nakrmit sebe nebo svou rodinu, nebo se pozastavíte, abyste ocenili vaši nadcházející cestu, když dostanete oznámení o zpoždění letu.

Jistě, vděčnost nezmění vaši situaci, ale pomůže vám zůstat klidným a soustředěným na celkový obraz.

Je to opravdu tak důležité?

Ano. Zvládnutí trpělivosti vám nezabrání jen ve ztrátě pohody při čekání, až na vás přijde řada. Má také řadu zdravotních výhod.

Studie z roku 2007 zjistila, že trpěliví lidé dokázali lépe zvládat stresové situace a zaznamenali menší depresi.

Pěstování trpělivosti a schopnost lépe zvládat nevyhnutelné podráždění a nepohodlí především jednoduše usnadňuje život.

Sečteno a podtrženo

Trpělivost vám pomůže překonat těžké situace a dělat lepší rozhodnutí, aniž byste byli naštvaní nebo znepokojení. Pokud si sami sebe reptáte během dopravní zácpy nebo pomalu se pohybujících linií, budování dovedností v čekání může udělat dlouhou cestu, aby byl život příjemnější.

Pamatujte, že jde o postupný proces, který nenastane přes noc. Buďte mezitím k sobě laskaví a věnujte nějaký čas soustředění na přítomnost.

Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.