Jak Ronda Rousey trénuje na největší boj svého života

Obsah

• Rouseyova tréninková rutina
• Dieta Ronda Rousey
• Rouseyho mentální trénink
• Recenze pro

Jako každý profesionální sportovec i Ronda Rousey vnímá svůj sport jako svou životní práci – a je v tom zatraceně dobrá. (Což z ní dělá pekelnou inspiraci.) Rousey se stala první americkou ženou, která vyhrála bronzovou medaili v judu na olympijských hrách v Pekingu v roce 2008. Pak se rychle vyšvihla do čela bantamové třídy ve světě MMA a UFC, vyhrál 18 po sobě jdoucích bojů, než utrpěl svou první a jedinou ztrátu s Holly Holm v listopadu 2015.

Poté Rousey potemněla – její vzestup, když se neporažená šampionka zastavila stejně rychle jako kopnutí do hlavy, které ji vyřadilo z boje ve druhém kole Holmova zápasu. Po porážce obdržela nějaké lest o svém nesportovním chování a zmizení, ale veřejnost na Rousey nezapomněla-prezidentka UFC Dana Whiteová je stále považována za „největší a nejhorší ženskou bojovnici na planetě“. Zabíjí to jako tvář kampaně Reebok #PerfectNever, která je o vykoupení a boji za zlepšení každý den. A i když se Rousey nesnaží být dokonalá, snaží se získat zpět svůj titul.

30. prosince v Las Vegas bojuje Rousey s Amandou Nunes o znovuzískání titulu šampiónky bantamové váhy UFC ve svém debutovém zápase od její zničující prohry s Holmem. Pokud by zastrašování vyhrálo zápasy, Rousey by to měla na zámku-její Instagram je plný příspěvků #FearTheReturn, které vám určitě rozechvějí mráz po zádech.

Netřeba dodávat, že na pravděpodobně největší zápas své kariéry trénovala tvrději než kdykoli předtím – ale jak těžké je to přesně? Chtěli jsme vědět, co to znamená být nejlepší bojovnicí v oboru, a tak jsme se setkali s jejím trenérem Edmondem Tarverdyanem z Glendale Fighting Club v Kalifornii a zeptali jsme se, jak dostal Rousey do „nejlepší podoby jejího života“.

Rouseyova tréninková rutina

Před zápasem Ronda zamíří do dvouměsíčního tréninkového kempu s Edmondem, kde se vše od tréninku přes výživu až po dny odpočinku přizpůsobuje optimalizaci výkonu.

Pondělí, středa a pátek: Rousey začíná den dvěma nebo třemi hodinami sparingů se soupeřem (který musí nosit ochranné vybavení včetně hlavového vybavení nejen proto, aby se chránil, ale také aby chránil Ronda ruce před zraněním. Jo, že jak tvrdě bije.) Na začátku tábora začnou trénovat se třemi koly, poté se propracují až k šesti kolům (o jedno více než ve skutečném boji). Tarverdyan tak nepochybuje o tom, že jeho sportovci mají dost vytrvalosti, aby zvládli pět kol skutečného zápasu. Poté pracují zpět dolů, trénují na kratší kola a zjišťují výbušnost a rychlost. Večer se Rousey vrátí do posilovny, kde si ještě pár hodin zacvičí v rukavicích (k doladění obranných pohybů a cvičení) nebo do bazénu na plavání. (Nenechávejte boje na Rousey-tady je důvod, proč byste měli vyzkoušet MMA sami.)

Úterý, čtvrtek, sobota: Rousey začíná den judem, grapplingem, prací s boxovacím pytlem, wrestlingem a stahovačkami a rozdrtí další kardio cvičení, jako je cvičení do schodů na UCLA nebo běh. Blíže k boji, ona obchoduje, že pro švihadlo, aby se síla z nohou a zůstat výbušný a rychlý na nohou. Soboty získají další impuls: Taverdyan říká, že se mu líbí, aby před odpočinkovým dnem dělala obzvláště těžké fyzické cvičení, jako jsou dlouhé běhy nebo horské běhy.

neděle: Neděle jsou pro #selfcare, zvláště ve světě sportovců. Rousey pravidelně tráví neděle v ledové lázni, chodí na fyzioterapii a vidí chiropraktika.

Dieta Ronda Rousey

Když je vaše tělo jediným nástrojem, který ke své práci potřebujete, je důležité starat se o něj zevnitř. Taverdyan říká, že Rousey provedla krevní testy a vlasové testy, aby zjistila, která jídla jsou pro její tělo nejlepší a nejhorší, a pak tam přichází Mike Dolce – takzvaný „patron snižování hmotnosti“ a trenér řízení hmotnosti v MMA. -hvězdy.

Snídaně: Rouseyho oblíbená je jednoduchá chia mísa s ovocem a, obv, trochou kávy. Po tréninku pije kokosovou vodu s ostružinami.

Oběd: Vejce jsou základním obědem a jako svačinu si dá nějaké ořechy, mandlové máslo, jablko nebo proteinový koktejl.

Večeře: V noci před sparringem nebo extrémně náročným tréninkem má Taverdyan Rousey carb nahoru, takže má energii, která vydrží po kolech. Jinak jí velmi zdravá, vyvážená jídla, ale protože dosáhla hmotnosti (145 liber) měsíce před bojem, Taverdyan říká, že nemusela být tak přísná ve své dietě.

Rouseyho mentální trénink

Když je pomsta na pořadu dne, je tu velký mentální a emocionální tlak, který přichází s přípravou k boji. Proto i když Rousey trochu propagovala boj, před zápasem s Nunes se mnohem více soustředila na svůj trénink a méně na média. „Média se k tobě dostanou,“ říká Taverdyan, „a ona vždy říkala, že nejdůležitější je vyhrát boj, takže na to se právě teď zaměřuje.“ (Jedna výjimka: její úžasný vzhled na Sobotní noční život.)

Ale pokud jde o mentální trénink, Taverdyan si nedělá starosti s tím, že by se duševní tlak dostal k Rouseymu. „Ronda má spoustu zkušeností,“ říká Taverdyan. „Je to dvojnásobná olympionička. Psychicky je vždy připravená, protože zkušenosti jsou v soutěži tak velkým faktorem.“

Říká, že sledují film jejích protivníků, aby strategizovali pro každou možnou situaci. Navíc přivedl ty nejlepší sparingpartnery světově proslulé olympijské boxerky Mikaely Mayerové-takže Rousey ví, jak rozdrtit výzvy v tělocvičně a cítí se plně připraven na všechno, co jí během boje přijde do cesty. Největší zbraní je však sebevědomí.

"Vždy je dobré, když se sportovcům připomene, že jsou nejlepší na světě, a pokud si nemyslíte, že jste nejlepší na světě, pak si myslím, že do tohoto byznysu nepatříte." Naštěstí to Rousey pokazil. Uvidíme, jestli to dokáže ještě jednou v ringu ve Vegas.

Recenze pro