Revmatoidní artritida: Jak zvládat ranní ztuhlost

Obsah

• 1. Plánujte dopředu
• 2. Cvičení v posteli
• 3. Udeřte do sprch
• 4. Sušičku vložte do práce
• 5. Jezte dobrou snídani
• 6. Přineste teplo
• 7. Každý den hýbejte svým tělem
• 8. Nestresujte, požádejte o pomoc

Nejběžnějším a nejvýznamnějším příznakem revmatoidní artritidy (RA) je ranní ztuhlost. Revmatologové považují ranní ztuhlost, která trvá nejméně hodinu, za klíčovou známku RA. I když se tuhost obvykle uvolní a zmizí, může to chvíli trvat.

Zde je osm věcí, které můžete udělat, abyste jemně zmírnili ranní ztuhlost.

1. Plánujte dopředu

Užívejte bolest nebo protizánětlivé léky hodinu před tím, než ráno vstanete z postele. U postele si dejte malé občerstvení, abyste léky nebrali na lačný žaludek. Když se chystáte v noci spát, nastavte si budík na hodinu před obvyklou dobou probuzení. Nezapomeňte na svůj noční stolek umístit následující položky:

• dávka léku proti bolesti
• sklenice vody
• pár slaných krekrů

Když se ráno spustí budík, nevstávejte. Prostě polkněte léky proti bolesti velkým množstvím vody. Jezte slané tyčinky, abyste zabránili rozrušení žaludku. Poté resetujte budík na obvyklou dobu probuzení.

Odpočinout si. Dýchat. Nechte se tiše sklouznout zpět do spánku.

2. Cvičení v posteli

Než zazvoní budík, léčba bolesti by měla fungovat. Ale ještě docela nevstávej. Jemně se protahujte a cvičte v rozsahu pohybu. Pomůže vám zahřát ospalé svaly a uvolnit ty skřípavé klouby.

Zatímco jste stále pod přikrývkou, lehněte si na záda. Nejprve si protáhněte horní část těla a jemně pohybujte klouby v pohodlném rozsahu pohybu. Nejprve otočte hlavu ze strany na stranu a uvolněte krk. Poté napněte následující klouby, nejprve na jedné straně a poté na druhé:

• ruce
• zápěstí
• lokty
• ramena

Pak udělejte totéž s klouby v dolní části těla:

• prsty na nohou
• kotníky
• kolena
• boky

Pomalu a jemně natahujte a hýbejte klouby, jak jen můžete. Když jsou vaše klouby méně tuhé a bolestivé, měli byste vstát.

3. Udeřte do sprch

Teplá koupel nebo sprcha je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit ranní ztuhlost. Teplo způsobuje, že se krev pohybuje na povrch kůže. Teplá koupel nebo sprcha po cestě propláchne a zahřeje vaše klouby.

Ve vaně zkuste 10–20minutové namáčení. Pokračujte v jemném pohybu a cvičení kloubů. Masírujte je žínkou. Pokud máte ve sprše ruční sprchu, nasměrujte sprej na masáž ztuhlých bolavých kloubů. Zůstaňte dostatečně dlouho, abyste se příjemně zahřáli.

4. Sušičku vložte do práce

Než se na den obléknete, ponořte si oblečení na pět minut do sušičky. Použijte nejvyšší stupeň ohřevu. Pak si udělejte kávu, nalijte cereálie nebo dejte vařit vejce.

Když sušička pípne, vytáhněte své vyhřívané oblečení a oblečte si je. Teplo ze sušičky je uklidňující a pomůže uvolnit vaše ztuhlé, bolestivé klouby.

5. Jezte dobrou snídani

Ráno je tady a vy běžíte na prázdno. Vaše tělo potřebuje palivo!

Jíst lehkou, ale výživnou snídani může pomoci zmírnit ranní ztuhlost. Vejce nebo jogurt s celozrnným toastem nebo misku horkých nebo studených celozrnných cereálií s mlékem nebo sojovým mlékem. Kterákoli z těchto možností dodá tělu energii potřebnou k zahájení.

Jako autoimunitní onemocnění způsobuje RA, aby vaše tělo útočilo na vlastní klouby. Vaše tělo se také brání před dalšími útoky a neustále opravuje poškození z těchto útoků. Začněte svůj den zdravou snídaní. Doplní palivo do vašeho těla, aby fungovalo správně.

6. Přineste teplo

Ohřívání mastí nebo krémů může pomoci zmírnit ztuhlé bolavé klouby. Vmasírováno do kůže přes kloub, teplo proniká a může trvat nějakou dobu.

Látkové sáčky naplněné nevařenou rýží, fazolemi nebo jinými organickými látkami vytvářejí skvělé tepelné balíčky. Zapněte sáček asi na minutu v mikrovlnné troubě, aby se zahřál. Teplo by mělo trvat nejméně 30 minut. Také dobře fungují elektrické vyhřívací podložky.

Pokud je ve vaší kanceláři chladno, může vám ranní ztuhlost pomoci také malý ohřívač prostoru strategicky umístěný pod vaším stolem.

7. Každý den hýbejte svým tělem

RA může cvičení ztěžovat. Když se kloub rozhoří, může ho příliš bolet, že ho dokonce pohne. Je také snadné přehánět cvičení, když se cítíte dobře, což může způsobit nový vzplanutí. Jaký je klíč? Nestresujte bolestivé klouby, ale snažte se hýbat všemi ostatními.

Chůze po dobu 15 nebo 20 minut denně posiluje svaly, které podporují vaše klouby. Protahování a hýbání kloubů jednoduchými, jemnými cviky s rozsahem pohybu pomáhá zabránit ztuhnutí a oslabení.

Udržování těla v kondici a pevnosti může zkrátit dobu potřebnou k uvolnění ztuhlosti a rannímu rozjezdu.

8. Nestresujte, požádejte o pomoc

Ráno je vždy rušno. Ale když jsou vaše klouby ztuhlé a bolestivé, mohou být ještě těžší. Takže do toho: Požádejte o pomoc vaši rodinu nebo přátele. Možná vás překvapí, jak rádi podali pomocnou ruku.

A konečně mějte na paměti. Udělejte si každé ráno, každý den čas na sebe a zvažte, jak se naučit meditovat, jako způsob, jak snížit stres. Revmatoidní artritida je závažné a bolestivé onemocnění. Chcete-li zmírnit stres z zvládání, každou chvíli zastavte a soustřeďte se na dýchání.