7 afrodiziakálních potravin, které zvyšují vaše libido

Obsah

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Červený ženšen
• 5. pískavice
• 6. Pistáciové oříšky
• 7. Saffron
• Známé afrodiziacké potraviny, které nejsou podloženy silnými vědeckými důkazy
• Sečteno a podtrženo

Afrodiziakum je definován jako jídlo nebo droga, která vzbuzuje sexuální instinkt, vyvolává touhu nebo zvyšuje sexuální potěšení nebo výkon.

Afrodiziakové jsou přirozeně žhavým tématem, o čemž svědčí nesčetné množství dostupných farmaceutických léčiv a uváděných na trh speciálně pro jejich účinky zvyšující libido.

Někteří lidé však dávají přednost přírodním alternativám, protože jsou obecně bezpečnější a mají méně vedlejších účinků.

Tento článek uvádí 7 afrodiziaků podporovaných vědou, které mohou zvýšit vaše libido.

1. Maca

Maca je sladká kořenová zelenina s několika přínosy pro zdraví.

V Jižní Americe se běžně používá k posílení plodnosti, dokonce i pod přezdívkou „peruánská Viagra“. Roste převážně v horách centrálního Peru a je spojena s kelímkovou zeleninou včetně brokolice, květáku, kapusta a zelí (1).

Maca je jedním z mála populárních přírodních afrodiziakum, které jsou ve skutečnosti podloženy vědou.

Studie na zvířatech uvádějí zvýšení libida a erektilní funkce u myší a potkanů ​​krmených makou (2).

Zdá se, že maca má také účinky na zvýšení libida u lidí. Čtyři vysoce kvalitní studie uváděly, že účastníci zažili zvýšenou sexuální touhu po konzumaci maky (3, 4, 5, 6).

Malá studie dále naznačuje, že maca může pomoci snížit ztrátu libida, které se běžně vyskytuje jako vedlejší účinek některých antidepresiv (7).

Většina studií poskytla 1,5–3,5 gramů maky denně po dobu 2–12 týdnů (8).

Účastníci obecně tolerovali tyto příjmy dobře a měli málo vedlejších účinků. K určení bezpečných dávek a dlouhodobých účinků je však zapotřebí více studií.

Souhrn: Maca je sladká kořenová zelenina, která může pomoci zvýšit libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, také známý jako bindii, je jednoletá rostlina, která roste v suchém podnebí.

Běžně se používá ke zlepšení atletického výkonu, neplodnosti a ztráty libida (9).

Tento doplněk je také podporován nějakou vědou. Studie na zvířatech uvádějí zvýšenou produkci spermií u potkanů Tribulus doplňky (10).

Další studie zjistila, že 88% žen se sexuální dysfunkcí zažilo zvýšené sexuální uspokojení po užití 250 mg Tribulus za den po dobu 90 dnů (11).

Kromě toho skupina vědců zkoumala účinek Tribulus u žen se sexuální dysfunkcí podáváním 7,5 mg extraktu denně.

Po čtyřech týdnech ženy daly Tribulus uvedli výrazně vyšší úrovně touhy, vzrušení, mazání a uspokojení orgasmu (12).

To znamená, že k vyhodnocení optimálního dávkování a účinků léčiva je zapotřebí dalšího výzkumu Tribulus doplňky pro muže.

Souhrn: Tribulus terrestris rostlina může mít afrodiziakum u žen. K vyhodnocení optimálních dávek je zapotřebí více výzkumu Tribulus, stejně jako jeho účinky na muže.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je rostlinný doplněk získaný z jednoho z nejstarších druhů stromů - Ginkgo biloba strom.

V tradiční čínské medicíně je oblíbená jako léčba mnoha nemocí, včetně deprese a špatné sexuální funkce.

Říká se, že ginkgo biloba působí jako afrodiziakum tím, že pomáhá uvolňovat krevní cévy a zvyšuje průtok krve (13).

Studie však přinesly smíšené výsledky.

Jedna malá studie například uvádí, že ginkgo biloba snížilo ztrátu libida způsobenou užíváním antidepresiv u přibližně 84% účastníků.

Účastníci mužského i ženského pohlaví uvedli, že po konzumaci 60–120 mg doplňku denně zažili zvýšenou touhu, vzrušení a schopnost orgasmu, i když u účastnic se zdálo, že účinky jsou silnější (14).

V následné studii však nebylo zaznamenáno žádné zlepšení v podobné skupině účastníků, kteří užívali ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba je obecně dobře tolerováno, ale může působit jako ředidlo krve. Pokud tedy užíváte léky na ředění krve, před přijetím ginkgo biloba se ujistěte se svým lékařem (16).

Souhrn: Ginkgo biloba může mít afrodiziakum, výsledky studie jsou však nekonzistentní. Bylina může také interagovat s ředidly krve, proto se před použitím poraďte se svým lékařem.

4. Červený ženšen

Ženšen je další populární bylina v čínské medicíně.

Jeden konkrétní typ - červený ženšen - se běžně používá k léčbě různých onemocnění mužů a žen, včetně nízkého libida a sexuální funkce (9).

Několik studií zkoumalo jeho použití u mužů a pozorovalo, že červený ženšen byl při zlepšování erektilní funkce nejméně dvakrát tak účinný jako placebo (17, 18).

Jedna malá studie u menopauzálních žen také zjistila, že červený ženšen může zlepšit sexuální vzrušení (19).

Tyto výsledky však nejsou univerzální. Někteří odborníci navíc zpochybňují sílu těchto studií a upozorňují, že je třeba provést další výzkum, než budou učiněny silné závěry (20, 21).

Jedna studie měla účastníkům, aby denně užívali 1,4–3 gramů červeného ženšenu po dobu 4–12 týdnů (17).

Tato a další studie zjistila, že lidé obecně ženšen dobře snášejí, ale může interferovat s léky na ředění krve a léčbou hormonálně citlivých rakovin.

V některých případech může ženšen způsobit bolesti hlavy, zácpu nebo menší žaludeční nevolnost (17, 22).

Souhrn: Červený ženšen je oblíbená bylina, která může pomoci zvýšit sexuální touhu a erektilní funkci u mužů a sexuální vzrušení u žen. K potvrzení těchto účinků jsou však zapotřebí silnější studie.

5. pískavice

Fenugreek je každoročně pěstovaná rostlina po celém světě.

Její semena se nejčastěji používají v jihoasijských pokrmech, ale je také oblíbená v ajurvédské medicíně jako protizánětlivá léčba podporující libido.

A možná je to z dobrého důvodu - zdá se, že tato bylina obsahuje sloučeniny, které tělo může použít k výrobě pohlavních hormonů, jako je estrogen a testosteron (23, 24).

V jedné malé studii muži, kterým bylo podáváno 600 mg výtažku z pískavice obecné po dobu šesti týdnů, zaznamenali zvýšené sexuální vzrušení a více orgasmů (25).

Podobně malá studie zkoumala účinky denní dávky 600 mg extraktu z pískavice řecké u žen, které uváděly, že mají nízkou sexuální touhu.

Na konci osmitýdenní studie pozoroval výrazný nárůst sexuální touhy a vzrušení ve skupině pískavice ve srovnání se skupinou placeba (26).

Pískavice řecké jsou obecně dobře snášeny, ale mohou interagovat s léky na ředění krve a mohou způsobit menší žaludeční nevolnost (27).

Kromě toho může pískavice říční také vlivem na pohlavní hormony interferovat s léčbou hormonálně senzitivních rakovin (9).

Souhrn: Pískavice mohou pomoci zvýšit sexuální touhu a vzrušení u mužů i žen. Jednotlivci užívající léky na ředění krve by se tomu měli vyhýbat.

6. Pistáciové oříšky

Lidé jedli pistáciové ořechy již od roku 6000 před naším letopočtem.

Jsou docela výživné a zvláště bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky (28).

Pistácie mohou mít celou řadu zdravotních výhod, včetně pomoci snížit krevní tlak, regulovat hmotnost a snížit riziko srdečních chorob (29, 30, 31).

Kromě toho mohou také pomoci zmírnit příznaky erektilní dysfunkce.

V jedné malé studii muži, kteří konzumovali 3,5 unce (100 gramů) pistáciových oříšků denně po dobu tří týdnů, zaznamenali zvýšený průtok krve do erekce penisu a pevnější erekce (32).

Odborníci navrhli, že tyto účinky mohou být způsobeny schopností pistácií zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a stimulovat lepší průtok krve v těle.

Tato studie však nepoužila skupinu placeba, což ztěžuje interpretaci výsledků. Než budou učiněny silné závěry, je zapotřebí více studií.

Souhrn: Zdá se, že ořechy pistácie zvyšují průtok krve a přispívají k pevnější erekci. Než budou učiněny silné závěry, jsou však zapotřebí další studie.

7. Saffron

Saffron je koření odvozené od Crocus sativus květ. To je domácí v jihozápadní Asii a jeden z nejdražších koření podle hmotnosti.

Toto koření se často používá jako alternativní prostředek k léčbě deprese, snížení stresu a zvýšení nálady (33).

A co víc, šafrán je také oblíbený pro své potenciální afrodiziakové vlastnosti, zejména u jedinců užívajících antidepresiva.

Jedna studie zjistila, že skupina mužů, kterým bylo podáváno 30 mg šafránu denně po dobu čtyř týdnů, zaznamenala větší zlepšení erektilní funkce než muži, kterým bylo podáváno placebo (34).

V následné studii u žen bylo uvedeno, že u žen ve skupině se šafránem došlo k vyšším hladinám vzrušení a zvýšené mazání ve srovnání s těmi ve skupině s placebem (35).

Nicméně studie afrodiziakálních vlastností šafránu u jedinců, kteří netrpí depresí, přinášejí nekonzistentní výsledky (36, 37, 38, 39).

Souhrn: Saffron může pomoci zvýšit sexuální touhu u jedinců užívajících antidepresiva. Výsledky v jiných skupinách však zůstávají smíšené.

Známé afrodiziacké potraviny, které nejsou podloženy silnými vědeckými důkazy

Několik dalších potravin je nabízeno s afrodiziakálními vlastnostmi. Jejich účinky zvyšující libido jsou však často podporovány velmi malými vědeckými důkazy.

Zde jsou některé z nejpopulárnějších těchto pochybných potravin:

• Čokoláda: Sloučeniny v kakau jsou často nabízeny, aby měly afrodiziakální účinek, zejména u žen. Studie však poskytují jen málo důkazů na podporu této velmi populární víry (40).
• Ústřice: I když jedna studie uvádí, že u potkanů ​​mohou mít určité účinky na zvýšení libida, neexistují žádné studie na podporu vlastností ústřic u lidí na libido (9, 41).
• Chasteberry: Studie naznačují, že toto ovoce může u žen ovlivnit hladiny hormonů a snížit symptomy premenstruačního syndromu (PMS). Neexistují však žádné důkazy o tom, že by to mělo přinést výhody podporující libido (42, 43).
• Miláček: Údajně se používá po celá staletí k tomu, aby do manželství snoubil romantiku. Jedna odrůda zvaná „šílený med“ se dokonce prodává jako sexuální stimulant. Přesto to žádné studie nepodporují a může obsahovat nebezpečné toxiny (9, 44, 45).
• Epimedium: Také známý jako nadržená koza plevel, je to populární v tradiční čínské medicíně pro léčbu nemocí, jako je erektilní dysfunkce. Studie na buňkách a zvířatech poskytují pro toto použití časnou podporu, jsou však nutné studie na lidech (46, 47).
• Hot chilli papričky: Podle všeobecného přesvědčení kapsaicin, směs, která dává horkým paprikům jejich kořenění, stimuluje nervové zakončení na jazyku a způsobuje uvolňování chemických látek zvyšujících sexuální touhu. Tuto víru však nepodporují žádné studie.
• Alkohol: Alkohol může působit jako afrodiziakum tím, že pomáhá mužům i ženám relaxovat a dostat se do nálady. Avšak silné pití může ve skutečnosti snížit vzrušení a sexuální funkce, proto je klíčové umírnění (48, 49).

Souhrn: O výše uvedených doplňcích se často říká, že pomáhají zvýšit sexuální touhu. V současné době však existuje jen omezené množství vědeckých důkazů, které by podpořily jejich použití jako afrodiziakum.

Sečteno a podtrženo

Pokud jde o posílení sexuální touhy, seznam potravin s potenciálními afrodiziakálními vlastnostmi je velmi dlouhý.

Avšak jen malá část těchto domnělých afrodiziakum je ve skutečnosti podložena vědou.

Pokud máte zájem vyzkoušet vědecky podporované možnosti, možná budete chtít začít s malými množstvími a zvýšit dávkování na základě své osobní tolerance.

Je také důležité si uvědomit, že přírodní afrodiziakum mohou ovlivňovat některé léky.

Pokud v současné době užíváte léky, ujistěte se, že jste se před poskytnutím těchto potravin a bylin vyzkoušeli u svého poskytovatele zdravotní péče.