Jak přesně udělat reverzní crunch jednou provždy

Obsah

• Jak udělat obrácenou krizi
• Recenze pro

Pokud chcete vytvarovat spodní část břicha, je na čase zamíchat vaše klasické základní pohyby. Reverzní kliky zdokonalují spodní část vašeho přímého břišního svalu, aby se vaše čtyřbalení změnilo na šestibalení, říká Mike Donavanik, C.S.C.S., osobní trenér z LA a zakladatel Sweat Factor. Navíc procvičí vaše příčné břišní svaly (váš nejvnitřnější břišní sval) více než tradiční kliky. (Související: Kompletní průvodce svaly vašich abs).

Abyste ale mohli sklízet tyto odměny, musíte vědět, jak správně dělat reverzní kliky. To znamená, že nenechat své ruce, paže, nebo ještě hůře, hybnost, dělat práci. Naučte se, jak dělat reverzní kliky správným způsobem, pomocí těchto snadno srozumitelných pokynů a rad pro cvičení břicha od Donavanika.

Jak udělat obrácenou krizi

A. Lehněte si na zem v tradiční křupavé poloze, chodidla položte na podlahu a ruce pod hlavu, široké lokty.

B. Zatlačte spodní část zad do podlahy a zatáhněte za břišní tlačítko, abyste zvedli nohy z podlahy. Pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů a držte je pohromadě.

C. Pomocí jádra přitáhněte kolena k hrudi tak, aby se ocasní kost zvedla ze země. Současně proveďte tradiční drcení, zvedněte lopatky z podlahy a pomocí břicha, nikoli rukou, zvedněte hlavu a ramena.

D. Pomalu spusťte ramena, boky a nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy. Zastavte se, když jsou nohy těsně nad podlahou.

E. Opakujte pohyb a ujistěte se, že nepoužíváte hybnost k napájení dalšího opakování. Zaměřte se na udržení břišních svalů a uvolněné ruce, abyste netahali za krk.

Pozměnit:

• Během pohybu nezvedejte ramena a boky tak vysoko.
• Na konci každého opakování spusťte chodidla až k podlaze.

Aby to bylo náročnější:

• Narovnejte nohy těsně nad podlahou na konci každého opakování.
• Po celou dobu provádějte obrácené drcení se zvednutými rameny a nohama rovně.

Nahoru Další: Podle trenérů se jedná o cvičení Ultimate Abs Workout Moves

Recenze pro