Jak zacházet s úzkostí ve vztazích

Obsah

• Je to normální?
• Jaké jsou některé známky úzkosti ve vztahu?
• Zajímá vás, jestli vám záleží na vašem partnerovi
• Pochybuji o pocitech vašeho partnera
• Strach, že se chtějí rozejít
• Pochybuji o dlouhodobé kompatibilitě
• Sabotování vztahu
• Známky sabotáže
• Čtení do jejich slov a jednání
• Chybí dobré časy
• Co to způsobuje?
• Předchozí zkušenosti se vztahem
• Nízké sebevědomí
• Styl přílohy
• Tendence k otázce
• Dokážete to překonat?
• Udržujte svou identitu
• Zkuste být všímavější
• Procvičujte dobrou komunikaci
• Profesionální tip
• Vyhněte se jednání podle vašich pocitů
• Promluvte si s terapeutem
• Sečteno a podtrženo

Jste ve vztahu s velkým člověkem, kterého máte rádi. Rozvinuli jste důvěru, stanovili hranice a naučili se navzájem komunikovat styly.

Současně se můžete setkat s neustálým výslechem sebe, svého partnera a vztahu.

Budou věci trvat? Jak víte, zda je tato osoba pro vás ta pravá? Co když skrývají nějaké temné tajemství?

Co když jen nedokážete udržet zdravý a oddaný vztah?

Toto neustálé znepokojení má jméno: vztahová úzkost. To se týká těch pocitů starostí, nejistoty a pochybností, které se mohou objevit ve vztahu, i když všechno jde relativně dobře.

Je to normální?

Ano. „Vztahová úzkost je extrémně běžná,“ říká Astrid Robertson, psychoterapeutka, která pomáhá párům v otázkách vztahů.

Někteří lidé pociťují vztahovou úzkost během začátku vztahu, než vědí, že jejich partner o ně má stejný zájem. Nebo si mohou být jisti, zda chtějí vztah.

Tyto pocity se však mohou projevit i v dlouhodobých vztazích.

V průběhu času může úzkost ve vztahu k:

• emocionální úzkost
• nedostatek motivace
• únava nebo emoční vyčerpání
• žaludeční nevolnost a další fyzické obavy

Vaše úzkost nemusí být výsledkem nic v samotném vztahu. Ale nakonec to může vést k chování dělat vytvářet problémy a trápení pro vás a vašeho partnera.

Jaké jsou některé známky úzkosti ve vztahu?

Vztah úzkosti se může projevit různými způsoby.

Většina lidí se cítí trochu nejistá o jejich vztahu v určitém okamžiku, zejména v raných stádiích datování a formování závazku. To není neobvyklé, takže se obvykle nemusíte obávat předávání pochybností nebo obav, zejména pokud vás příliš neovlivňují.

Ale tyto úzkostné myšlenky někdy rostou a vkrádají se do vašeho každodenního života.

Zde je několik možných příznaků úzkosti ve vztahu:

Zajímá vás, jestli vám záleží na vašem partnerovi

"Nejběžnější vyjádření úzkosti ve vztazích se týká základních otázek:" To je důležité? "Nebo" Jste tu pro mě? "Vysvětluje Robertson. "To hovoří o zásadní potřebě spojit se, patřit a cítit se bezpečně v partnerství."

Můžete se například obávat, že:

• váš partner by vám moc neunikl, kdybyste nebyli kolem
• nemusí nabídnout pomoc nebo podporu, pokud se objeví něco vážného
• oni prostě chtějí být s vámi kvůli tomu, co pro ně můžete udělat

Pochybuji o pocitech vašeho partnera

Vyměnili jste si, že vás miluji (nebo možná jen opravdu, opravdu jako ty). Zdá se, že vás vždy rádi vidí a dělají milosrdná gesta, jako když vám přinášejí oběd nebo vycházejí z cesty, aby vás viděli doma.

Ale stále nemůžete otřesit pochybné pochybnosti: „Opravdu mě nemilují.“

Možná jsou pomalé reagovat na fyzickou náklonnost. Nebo neodpovídají na texty několik hodin - ani den. Když se najednou zdají trochu vzdálené, přemýšlíte, jestli se jejich pocity změnily.

Každý se tak čas od času cítí, ale tyto starosti se mohou stát fixací, pokud máte úzkost ze vztahu.

Strach, že se chtějí rozejít

Dobrý vztah vám může pomoci cítit se milovaný, bezpečný a šťastný. Je naprosto normální chtít se držet těchto pocitů a doufat, že nic nenaruší vztah.

Ale tyto myšlenky se někdy mohou proměnit v trvalý strach, že vás váš partner opustí.

Tato úzkost se může stát problematickou, když upravíte své chování tak, aby byla zajištěna jejich trvalá náklonnost.

Můžete například:

• vyvarujte se objevování problémů, jako je časté zpoždění, které jsou pro vás ve vztahu důležité
• ignorujte, když váš partner dělá věci, které vás trápí, například nosit boty uvnitř vašeho domu
• starejte se o to, aby se na vás naštvali, i když se nezdají naštvaní

Pochybuji o dlouhodobé kompatibilitě

Vztahová úzkost vám může položit otázku, zda jste se svým partnerem skutečně slučitelní, i když se ve vztahu děje všechno skvělé. Můžete se také zeptat, zda jste skutečně šťastní, nebo zda jen myslet si ty jsi.

V reakci na to byste mohli začít zaměřovat pozornost na menší rozdíly - milují punkovou hudbu, ale jste spíš folklórní člověk - a zdůrazňují jejich význam.

Sabotování vztahu

Sabotážní chování může mít kořeny ve vztahu úzkosti.

Známky sabotáže

Příklady věcí, které by mohly sabotovat vztah, jsou:

• vybírání argumentů s vaším partnerem
• když je budete v nouzi, tlačí je pryč tím, že trvá na tom, aby se nic nestalo
• testování hranic vztahů, jako je popadání oběda s ex, aniž byste to řekli svému partnerovi

Možná nebudete dělat tyto věci úmyslně, ale základním cílem - ať už si to uvědomujete nebo ne - je obvykle určit, jak moc se váš partner stará.

Můžete například věřit, že když se vzdáte úsilí, abyste je vytlačili, dokazuje, že vás opravdu milují.

Robertson však poukazuje na to, že je velmi těžké, aby váš partner zvládl tento základní motiv.

Čtení do jejich slov a jednání

Tendence zvrhnout slova a činy vašeho partnera může také naznačovat úzkost ve vztazích.

Možná nechtějí držet za ruce. Nebo, když vezmete skok a společně se pohybujete, trvají na zachování veškerého svého starého nábytku.

Jistě, to všechno by mohlo být známkou potenciálního problému. Je však více pravděpodobné, že mají zpocené ruce nebo že milují tuto sadu obývacího pokoje.

Chybí dobré časy

Stále si nejste jisti, zda máte co do činění s úzkostí ve vztazích?

Udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe: „Trávím více času starostí o tento vztah, než si ho užívám?“

Během hrubých náplastí to může být tento případ. Ale pokud se cítíte tímto způsobem častěji než ne, pravděpodobně se vypořádáte s nějakou úzkostí ve vztahu.

Co to způsobuje?

Identifikace toho, co stojí za vaší úzkostí, může vyžadovat čas a oddané sebezkoumání, protože neexistuje jediná jasná příčina. Můžete dokonce mít těžké identifikovat potenciální příčiny sami.

"Možná si nejste vědomi důvodu úzkosti," říká Robertson. "Ale bez ohledu na to, jak to představuje, základní důvody obecně odrážejí touhu po spojení."

To jsou některé běžné faktory, které mohou hrát roli:

Předchozí zkušenosti se vztahem

Vzpomínky na věci, které se odehrály v minulosti, vás mohou i nadále ovlivňovat, i když si myslíte, že jste se nad nimi většinou dostali.

Pravděpodobně s větší pravděpodobností zažijete vztahovou úzkost, pokud partner z minulosti:

• podváděl tě
• nečekaně tě vyhodil
• lhal o jejich pocitech pro vás
• uvedl vás v omyl ohledně povahy vašeho vztahu

Není neobvyklé mít potíže s důvěrou v někoho po zranění - i když váš současný partner nevykazuje žádné známky manipulace nebo nečestnosti.

Některé spouštěče, ať už o nich víte nebo ne, vám mohou stále připomenout minulost a vyvolat pochybnosti a nejistotu.

Nízké sebevědomí

Nízká sebeúcta může někdy přispět k nejistotě ve vztahu a úzkosti.

Některé starší výzkumy naznačují, že lidé s nižším sebevědomím budou s největší pravděpodobností pochybovat o pocitech svého partnera, když zažívají sebevědomí. To se může stát jako typ projekce.

Jinými slovy, pocit zklamání v sobě vám může usnadnit věřit, že váš partner se o vás cítí stejně.

Na druhé straně lidé s vyšší úrovní sebevědomí měli tendenci se potvrzovat prostřednictvím svého vztahu, když zažili sebevědomí.

Styl přílohy

Styl připoutání, který se v dětství rozvine, může mít velký dopad na naše vztahy jako dospělý.

Pokud váš rodič nebo pečovatel rychle reagoval na vaše potřeby a nabídl lásku a podporu, pravděpodobně jste vyvinuli bezpečný styl připoutání.

Pokud neodpovídají vašim potřebám soustavně nebo vás nechají rozvíjet samostatně, může být váš styl připoutání méně bezpečný.

Nezabezpečené styly připoutání mohou přispět k úzkosti ve vztahu různými způsoby:

• Vyhýbání se připoutanosti by mohlo vést k obavám z úrovně závazku, který přijímáte nebo prohlubujete intimitu.
• Na druhé straně úzkostné připoutání může někdy vést k obavám, že váš partner vás neočekávaně opustí.

Mějte na paměti, že mít nejistý styl připoutání neznamená, že jste odsouzeni k neustálé úzkosti ve vztahu.

"Stejně jako se nemůžete změnit z jednoho druhu osobnosti na druhého, nemůžete úplně změnit svůj styl připoutání," říká Jason Wheeler, PhD. "Ale určitě můžete udělat dost změn, aby vás nezabezpečený styl připoutání nezdržel zpátky v životě."

Tendence k otázce

Považující povaha může také ovlivnit úzkost ve vztahu.

Možná se budete muset zeptat na všechny možné výsledky situace, než se rozhodnete pro cestu. Nebo možná máte zvyk pečlivě zvažovat každé rozhodnutí.

Pokud máte sklon klást si mnoho otázek o svých volbách, pravděpodobně i poté, co jste je učinili, pravděpodobně strávíte nějaký čas otázkami vašeho vztahu. To není vždy problém. Ve skutečnosti je obvykle zdravé vzít si čas na přemýšlení o výběru, která učiníte, zejména o významných (jako romantický závazek).

Mohlo by se to však stát problémem, pokud zjistíte, že jste uvězněni v nekonečném vzoru otázek a pochybností, které nikam neprodukují produktivitu.

Dokážete to překonat?

V tuto chvíli se to nemusí cítit, ale vztahová úzkost umět překonat, i když to vyžaduje nějaký čas a úsilí. A obvykle to znamená více než jen říct, že váš vztah je v pořádku.

"Mohu někomu říct, že jeho úzkost nutně neznamená, že ve vztahu existuje zásadní problém, a skutečně mohou být dobře milováni," říká Robertson. "Dokud však necítí, že je vše v pořádku, že jsou skutečně v bezpečí, bude úzkost pravděpodobně přetrvávat."

Doporučuje řešit úzkostné vztahy brzy, než se stane problémem.

Tyto tipy vám mohou pomoci rozházet míč:

Udržujte svou identitu

Jakmile se vy a váš partner přiblížíte, můžete najít klíčové části vaší identity, individuality nebo dokonce posunutí vaší nezávislosti, abyste vytvořili prostor pro svého partnera a vztah.

K tomu často dochází přirozeně, když se vy a váš partner stanete párem. A zatímco některé změny - například zvyknout si na spaní s otevřeným oknem - nemusí mít velký dopad na váš smysl pro sebe, jiné by mohly.

Ztráta sebevědomí ve vztahu nebo změna přizpůsobení se tomu, co si myslíte, že váš partner chce, nepomáhá ani jednomu z vás.

Pamatujte, že důvody vašeho partnera pro to, že jste chtěli schůzku, máte pravděpodobně spoustu společného s tím, kým jste. Pokud začnete tlačit části sebe, abyste udrželi vztah, můžete se začít cítit méně jako vy. Navíc se váš partner může cítit, jako by ztratil osobu, do které se zamiloval.

Zkuste být všímavější

Praxe všímavosti zahrnují soustředění vašeho vědomí na to, co se děje v tomto okamžiku, bez úsudku. Když se objeví negativní myšlenky, uznáte je a necháte je jít dál.

To může být zvláště užitečné, když jste uvízli v negativní myšlenkové spirále. Může vám také pomoci upřednostnit vaše každodenní zkušenosti s partnerem.

Koneckonců, možná vztah vůle končí za pár měsíců nebo několik let, ale přesto si jej můžete mezitím ocenit a užít si to.

Procvičujte dobrou komunikaci

Vztah úzkost často přichází zevnitř, takže to nemusí mít nic společného s vaším partnerem.

Pokud však vaše úzkost vyvolává něco konkrétního - ať už se hraje s jejich telefonem, když mluvíte nebo nechcete navštívit svou rodinu na svátky - zkuste to vychovávat příslušným a neobviňujícím způsobem.

Profesionální tip

Během těchto rozhovorů může být velkým pomocníkem používání „I“ prohlášení.

Například, namísto toho, abys řekl: „Jsi v poslední době tak vzdálený a já to nedokážu vzít,“ můžeš to přeformulovat jako: „Mám pocit, že mezi námi byla nějaká vzdálenost a cítím se, jako by ses stahoval. protože se vaše pocity změnily. “

I když víte, že váš partner vás opravdu miluje a že vaše úzkost přichází zevnitř, může vám pomoci zavěsit vašeho partnera.

Můžete vysvětlit, co si myslíte a jak se s tím pokoušíte. Jejich ujištění nemusí úplně zmírnit vaši úzkost, ale pravděpodobně to nebude bolet.

Navíc otevření a zranitelnost mohou posílit pouto, které již máte.

Vyhněte se jednání podle vašich pocitů

Pocit úzkosti ohledně vašeho vztahu nebo vašeho partnera vám někdy může přinést důkaz, že je vše v pořádku.

Je přirozené chtít se ujistit, ale vzdorujte impulzu najít tento důkaz neužitečnými nebo škodlivými způsoby.

Věnujte pozornost rozdílu mezi vaším obvyklým chováním a impulzivním jednáním. Pravidelné zasílání textových zpráv může být ve vašem vztahu normální a udržování stálého rozhovoru může posílit váš pocit spojení. Odesílání několika textů za hodinu s dotazem na svého partnera, kde jsou a co dělají, když víte, že se potkávají s přáteli, může vést ke konfliktu.

Když tyto impulsy cítíte, zkuste se rozptýlit hlubokým dýcháním, procházkou nebo joggingem nebo rychlým telefonním hovorem s blízkým přítelem.

Promluvte si s terapeutem

Pokud máte problémy se vztahem k úzkosti sami, může vám rozhovor s terapeutem pomoci vyjasnit si to. Je to také skvělý způsob, jak se naučit, jak se vypořádat s účinky úzkosti ve vztahu.

Pro úzkost ve vztahu může být zvláště užitečný terapeut, který pracuje se páry.

Mohou vám oběma pomoci:

• porozumět svým vlastním pocitům a vzájemným pocitům a základním potřebám
• slyšet vzájemné zážitky bez úsudku nebo obrany
• ukázat vám péči způsoby, které zmírní nebo uklidní úzkost

Nemusí to být ani dlouhodobá věc. Jedna studie z roku 2017 naznačuje, že i jediné zasedání terapie může pomoci párům vypořádat se s úzkostí ve vztazích.

Máte obavy o náklady? Náš průvodce dostupnou terapií může pomoci.

Sečteno a podtrženo

Žádný vztah není jistý a to může být těžké přijmout.

Možná se nebudete moci úplně vyhnout veškeré úzkosti ve vztazích, ale existují věci, které můžete udělat, abyste uklidnili neustálé dotazy a trávili více času skutečným užíváním si toho, co máte se svým partnerem.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.