Jak jsem se zotavil poté, co jsem si pětkrát roztrhl ACL — bez operace

Obsah

• Moje neúspěšné operace ACL
• Jak jsem rehabilitoval svůj ACL bez chirurgického zákroku
• Duševní složka zotavení
• Recenze pro

Byla to první čtvrtina basketbalového zápasu. Dribloval jsem na kurtu na rychlém brejku, když mi obránce vrazil do boku a vyhnal mé tělo mimo hřiště. Moje váha spadla na pravou nohu a tehdy jsem slyšel to nezapomenutelné, “POP!„Měl jsem pocit, že se mi všechno uvnitř kolena rozbilo, jako sklo, a prudká, pulzující bolest bušila jako tlukot srdce.

V té době mi bylo pouhých 14 let a pamatuji si, jak jsem si říkal: „Co se to sakra stalo?“ Míč mi dorazil, a když jsem šel vytáhnout crossover, málem jsem spadl. Koleno se mi kývalo ze strany na stranu, jako kyvadlo po zbytek hry. Jeden okamžik mě připravil o stabilitu.

Bohužel by to nebylo naposledy, co bych zažil ten pocit zranitelnosti: roztrhl jsem ACL celkem pětkrát; čtyřikrát vpravo a jednou vlevo.

Říkají tomu noční můra sportovce. Natržení předního zkříženého vazu (ACL)-jeden ze čtyř hlavních vazů v koleni-je častým zraněním, zejména pro ty, kteří sportují jako basketbal, fotbal, lyžování a fotbal s bezkontaktním náhlým otáčením.

„ACL je jedním z nejdůležitějších vazů v koleni, který je zodpovědný za stabilitu,“ vysvětluje ortopedický chirurg Leon Popovitz, MD, New York Bone and Joint Specialists.

"Zejména zabraňuje dopředné nestabilitě holenní kosti (dolní kolenní kost) ve vztahu ke stehenní kosti (horní kolenní kosti). Pomáhá také předcházet rotační nestabilitě," vysvětluje. "Člověk, který si roztrhne ACL, může obvykle pociťovat prasknutí, bolest hlubokou v koleni a často náhlý otok. Nosit váhu je zpočátku obtížné a koleno se cítí nestabilní." (Zkontrolujte, zkontrolujte a zkontrolujte.)

A ICYMI, ženy častěji trhají svůj ACL kvůli různým faktorům, které zahrnují biomechaniku přistání kvůli rozdílům v anatomii, svalové síle a hormonálních vlivech, říká doktor Popovitz.

Moje neúspěšné operace ACL

Jako mladý sportovec bylo jít pod nůž odpovědí na pokračování v soutěži. Dr. Popovitz vysvětluje, že natržení ACL se nikdy „zahojí“ samo a pro mladší, aktivnější pacienty je operace téměř vždy nejlepší možností, jak obnovit stabilitu – a zabránit poškození chrupavky, které může způsobit silnou bolest a potenciální předčasnou degeneraci kloubní a eventuální artritida.

Při prvním zákroku byl použit kousek mé hamstringu jako štěp na opravu natrženého ACL. Nefungovalo to. Ani ten další. Nebo mrtvola Achillova, která následovala. Každá slza byla více skličující než ta předchozí. (Související: Moje zranění nedefinuje, jak jsem fit)

Konečně, počtvrté, když jsem začínal od začátku, rozhodl jsem se, že jelikož jsem skončil s hraním basketbalu závodně (což si rozhodně vybírá daň na vašem těle), nehodlám jít pod nůž a podrobovat si své tělo. trauma. Rozhodl jsem se rehabilitovat své tělo přirozenější cestou a-jako bonus navíc-bych se nikdy nemusel obávat, že ho znovu roztrhnu,vůbecznovu.

V září jsem prodělal páté natržení (na opačné noze) a zranění jsem ošetřil stejným přirozeným, neinvazivním procesem, aniž bych šel pod nůž. Výsledek? Vlastně se cítím silnější než kdy jindy.

Jak jsem rehabilitoval svůj ACL bez chirurgického zákroku

Existují tři stupně poranění ACL: stupeň I (podvrtnutí, které může způsobit natažení vazu, jako ucpaný, ale stále zůstává neporušený), stupeň II (částečné natržení, při kterém jsou některá vlákna uvnitř vazu roztržena) a stupeň III (když jsou vlákna zcela přetržena).

U poranění ACL I. a II. Stupně může být po počátečním období klidu, ledu a elevace vše, co potřebujete k zotavení. Pro stupeň III je chirurgie často nejlepším způsobem léčby. (Pro starší pacienty, kteří kolena tolik nezatěžují, je pravděpodobně nejlepší cestou léčba fyzioterapií, nošením ortézy a úpravou určitých činností, říká doktor Popovitz.)

Naštěstí jsem pro svou pátou slzu mohl jít nechirurgickou cestou. Prvním krokem bylo snížit zánět a znovu získat plný rozsah pohybu; to bylo zásadní pro snížení mé bolesti.

Klíčem k tomu byla akupunktura. Než to vyzkouším, musím přiznat, že jsem byl skeptik. Naštěstí jsem měl pomoc Kat MacKenzie - majitelky akupunktury Nirvana v Glens Falls v New Yorku - která je mistrovským manipulátorem jemných jehel. (Související: Proč byste měli vyzkoušet akupunkturu – i když nepotřebujete úlevu od bolesti)

„Je známo, že akupunktura podporuje průtok krve, snižuje zánět, stimuluje endorfiny (čímž snižuje bolest) a ze své podstaty pohybuje přilepenou tkání, což umožňuje tělu přirozenější uzdravení,“ říká MacKenzie. „V podstatě to dává tělu malou dávku, aby se uzdravilo rychleji.“

I když se moje kolena nikdy úplně nezahojí (koneckonců ACL se nemůže magicky znovu objevit), tato metoda holistického léčení byla vším, o čem jsem nevěděl, že potřebuji. „Zlepšuje cirkulaci v kloubu a zlepšuje rozsah pohybu,“ říká MacKenzie. "Akupunktura může zlepšit stabilitu ve smyslu lepšího fungování."

Její metody také pomohly mému pravému koleni (tomu, na kterém byla provedena celá operace), rozbitím jizvy. „Kdykoli má tělo operaci, vytvoří se jizvová tkáň a z pohledu akupunktury je pro tělo těžká,“ vysvětluje MacKenzie. "Snažíme se tedy pomoci pacientům se tomu vyhnout, když je to možné. Ale také si uvědomujeme, že pokud je zranění dostatečně závažné, musí dojít k operaci, a pak se snažíme pomoci kolennímu kloubu se rychleji zotavit. Akupunktura funguje také preventivně tím, že zlepšuje funkčnost spoje “. (Související: Jak jsem se zotavil ze dvou slz ACL a vrátil se silnější než kdy předtím)

Druhým krokem byla fyzikální terapie. Důležitost posílení svalů kolem kolen (čtyřhlavý sval, hamstringy, lýtka a dokonce i moje hýždě) nelze dostatečně zdůraznit. To bylo nejtěžší, protože jako dítě jsem musel začít s procházením. Začal jsem základy, které spočívaly ve cvičeních, jako je utažení mé čtyřkolky (bez zvednutí nohy), uvolnění a následné opakování po 15 opakování. Jak čas plynul, přidal jsem zvedák nohou. Pak bych zvedl a posunul celou nohu doprava a doleva. Nezdá se to moc, ale tohle byla startovací čára.

Po pár týdnech se z odbojových kapel staly moje bestie. Pokaždé, když jsem mohl přidat do svého silového tréninku nový prvek, cítil jsem se osvěžený. Asi po třech měsících jsem začal používat dřepy s tělesnou hmotností, výpady; pohyby, díky nimž jsem měl pocit, že se dostávám zpět ke svému starému já. (Související: Nejlepší cvičení pro odporové pásy pro silné nohy a klouby)

Konečně, asi po čtyřech až pěti měsících, jsem mohl skočit zpět na běžící pás a jít si zaběhat. Nejlepší. Pocit. Vůbec. Pokud to někdy zažijete, budete mít chuť znovu vytvořit Rockyho běh po schodech, takže to udělejte"Teď poletím" ve frontě na vašem seznamu skladeb. (Varování: Proražení vzduchu je vedlejší účinek.)

I když byl silový trénink nedílnou součástí, získání flexibility zpět bylo stejně nutné. Vždy jsem se ujistil, že se natáhnu před a po každém zasedání. A každý večer byl zakončen přivázáním nahřívací podložky ke kolenu.

Duševní složka zotavení

Pozitivní myšlení pro mě bylo zásadní, protože byly dny, kdy jsem to chtěl vzdát. "Nenech se odradit zraněním - ale můžeš to udělat!" povzbuzuje MacKenzie. „Spousta pacientů má pocit, že slza ACL jim skutečně brání v dobrém životě. Už během akupunkturní školy jsem si odtrhla svůj vlastní mediální meniskus a pamatuji si, jak jsem lezl po schodech metrem NYC o berlích, abych se dostal ke své každodenní práci. na Wall Street, a pak lezení po schodech metrem, abych se v noci dostal ke svým akupunkturním hodinám. Bylo to vyčerpávající, ale prostě jsem pokračoval. Pamatuji si tu obtíž, když léčím pacienty a snažím se je povzbudit. “

Můj PT nemá konce, nikdy neskončím. Abych zůstal mobilní a obratný, musím - jako každý, kdo se chce cítit dobře a zůstat fit - v tom pokračovat navždy. Ale starat se o své tělo je závazek, který jsem více než ochotný udělat. (Související: Jak zůstat fit (a rozumný), když jste zraněni)

Rozhodnout se žít bez mých ACL není kus bezlepkového dortu (a ne protokol pro většinu lidí), ale pro mě osobně to bylo rozhodně nejlepší rozhodnutí. Vyhnula jsem se operačnímu sálu, masivnímu, černému a neuvěřitelně svědícímu pooperačnímu imobilizéru s berlemi, nemocničním poplatkům a – což je nejdůležitější – stále jsem se mohla postarat o svá brzy dvouletá dvojčata.

Jistě, bylo to plné náročných vzestupů a pádů, ale s nějakou tvrdou prací, holistickými léčebnými metodami, vyhřívacími polštářky a náznakem naděje jsem ve skutečnosti bez ACL a šťastný.

Navíc dokážu předpovědět srážky lépe než většina meteorologů. Ne příliš ošuntělé, že?

Recenze pro