5 receptů na krepioku, jak zhubnout

Obsah

• 1. Tradiční sýrový krep
• 2. Crepioca s ovesem a kuřecím masem
• 3. Low Carb Crepe
• 4. Krepioka s nízkým obsahem kalorií
• 5. Crepioca Doce

Crepioca je snadná a rychlá příprava, která má tu výhodu, že se dá použít v jakékoli stravě, jak zhubnout nebo změnit stravu, zejména při občerstvení po tréninku a například na večeři. Jeho univerzálnost znamená, že krepioka může mít několik příchutí a podle použitých složek může také pomoci zlepšit fungování střeva v boji proti zácpě.

Podívejte se na následující 4 recepty na krep, které můžete zahrnout do své diety na hubnutí:

1. Tradiční sýrový krep

Tradiční krepioka se vyrábí z tapiokové gumy a množství použité gumy ovlivňuje váhu: měli byste použít 2 lžíce pro ty, kteří chtějí zhubnout, a 3 lžíce pro ty, kteří chtějí přibrat.

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce tapiokové gumy
• 1 mělká lžíce lehkého tvarohu
• 1 plátek nakrájeného sýra nebo 2 lžíce strouhaného sýra
• Sůl a oregano podle chuti

Režim přípravy:

V hluboké nádobě vajíčko dobře rozšleháme vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte sýr a koření a vše promíchejte. Pečte z obou stran na pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

2. Crepioca s ovesem a kuřecím masem

Pokud je krepioka vyrobena z ovsa, zůstává s vlákninou, což je živina, která zlepšuje střevní fungování a dodává více sytosti. Můžete také použít ovesné otruby, které mají méně kalorií a ještě více vlákniny než samotný oves.

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovsa nebo ovesných otrub
• 1 mělká lžíce lehkého tvarohu
• 2 lžíce kuřete
• Sůl, pepř a petržel podle chuti

Režim přípravy:

V hluboké nádobě vajíčko dobře rozšleháme vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte kuře a koření a vše promíchejte. Pečte z obou stran na pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

3. Low Carb Crepe

Nízký obsah krepů s nízkým obsahem sacharidů má nízký obsah sacharidů a je skvělou volbou, která vám pomůže ještě více zhubnout. Je také bohatý na omega-3 a dobré tuky, které vám dodají více sytosti a zlepší náladu.

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce lněné nebo mandlové mouky
• 1 mělká lžíce lehkého tvarohu
• 2 lžíce kuřecího nebo mletého hovězího masa
• Sůl, pepř a petržel podle chuti

Režim přípravy:

V hluboké nádobě vajíčko dobře rozšleháme vidličkou. Přidejte lněnou mouku a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte náplň a koření a vše promíchejte. Pečte z obou stran na pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

4. Krepioka s nízkým obsahem kalorií

Nízkokalorická krepioka je plněna pouze zeleninou a bílými sýry a je vyrobena z ovesných otrub místo více kalorických mouček, takže je skvělou volbou pro občerstvení.

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovesných otrub
• 1 mělká lžíce krému ricotta
• rajče, strouhaná mrkev, srdce z palmy a pepře (nebo jiné zeleniny podle chuti)
• 2 lžíce nasekané nebo strouhané ricotty nebo 1 lžíce nasekaných hub
• Sůl, pepř a koriandr podle chuti

Režim přípravy:

V hluboké nádobě vajíčko dobře rozšleháme vidličkou. Přidejte ovesné otruby a ricottový krém a znovu promíchejte. Přidejte zeleninovou náplň a koření podle chuti a vše promíchejte. Pečte z obou stran na pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje.

5. Crepioca Doce

Sladká krepioka je skvělá volba, jak zabít chuť na sladké, aniž byste opustili dietu, ale je důležité si uvědomit, že byste měli jíst maximálně 1 jednotku denně, abyste neztráceli váhu.

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovsa nebo ovesných otrub
• 2 lžíce mléka
• 1 roztlačený banán
• 1/2 sloupce polévky kokosového oleje (volitelně)
• skořice podle chuti

Režim přípravy:

V hluboké nádobě rozšlehejte vejce vidličkou, dokud nebude hladké. Přidejte další přísady a dobře promíchejte. Pečte z obou stran na pánvi namazané trochou másla nebo olivového oleje. Jako polevu můžete použít mrholení medu nebo džemu a ovoce bez cukru.