Můžete jíst syrový tuňák? Výhody a nebezpečí

Obsah

• Druhy a výživa tuňáka
• Může mít parazity
• Může obsahovat vysoký obsah rtuti
• Kdo by neměl jíst syrový tuňák?
• Jak bezpečně jíst syrový tuňák
• Sečteno a podtrženo

Tuňák se často podává syrový nebo sotva vařený v restauracích a sushi barech.

Tato ryba je vysoce výživná a může poskytovat řadu zdravotních výhod, ale možná vás zajímá, zda je její konzumace v surovém stavu bezpečná.

Tento článek shrnuje potenciální nebezpečí konzumace syrového tuňáka a také to, jak si jej bezpečně užít.

Druhy a výživa tuňáka

Tuňák je mořská ryba, která se používá v kuchyních po celém světě.

Existuje několik odrůd, včetně skipjack, albacore, yellowfin, bluefin a bigeye. Liší se velikostí, barvou a chutí ().

Tuňák je vysoce výživný, chudý protein. Ve skutečnosti 2 unce (56 gramů) tuňáka křídlatého obsahují ():

• Kalorie: 70
• Sacharidy: 0 gramů
• Protein: 13 gramů
• Tlustý: 2 gramy

Většina tuku v tuňáku pochází z omega-3 mastných kyselin, které jsou životně důležité pro vaše srdce a mozek a mohou pomoci v boji proti zánětu ().

Tuňák také obsahuje železo, draslík a vitamíny B. Navíc je vynikajícím zdrojem selenu, stopového minerálu, který působí jako antioxidant a může snížit riziko srdečních onemocnění a dalších chronických stavů (,).

Konzervovaný tuňák se vaří během zpracování, zatímco čerstvý tuňák se často podává vzácný nebo syrový.

Syrový tuňák je běžnou složkou sushi a sashimi, což jsou japonská jídla vyrobená z kombinace rýže, syrových ryb, zeleniny a mořských řas.

Tuňák je chudý protein, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny a také několik vitamínů a minerálů. Často se podává syrové nebo sotva uvařené, ale je také k dispozici v konzervách.

Může mít parazity

Přestože je tuňák vysoce výživný, jeho konzumace v syrovém stavu může představovat určitá rizika.

Je to proto, že syrové ryby mohou obsahovat parazity, jako jsou Opisthorchiidae a Anisakadie, které mohou způsobit onemocnění u lidí (6,).

V závislosti na typu mohou paraziti v syrových rybách vést k chorobám přenášeným potravinami, které se vyznačují střevními infekcemi, které vyvolávají průjem, zvracení, horečku a související příznaky ().

Jedna studie zjistila, že 64% vzorků mladých tuňáků tichomořských z japonských vod bylo infikováno Kudoa hexapunctata, parazit, který vede k průjmům u lidí ().

Další studie zaznamenala podobné výsledky a ukázala, že vzorky tuňáka obecného i tuňáka žlutoploutvého z Tichého oceánu obsahovaly další parazity z Kudoa rodiny, o nichž je známo, že způsobují otravu jídlem ().

A konečně, studie na tuňácích z vod u pobřeží Íránu zjistila, že 89% vzorků bylo infikováno parazity, které se mohou přichytit na lidský žaludek a střeva a způsobit anisakiasis - onemocnění poznamenáné krvavými stolicemi, zvracením a bolestmi žaludku ( ,).

Riziko parazitární infekce tuňáka pravděpodobně závisí na tom, kde jsou ryby chyceny. A co víc, manipulace a příprava mohou určit, zda paraziti projdou kolem.

Většina parazitů může být zabita vařením nebo zmrazením ().

Proto lze parazitárním infekcím ze surového tuňáka zabránit správným zacházením.

Surový tuňák může obsahovat parazity, které mohou u lidí způsobovat nemoci přenášené potravinami, ale ty lze obvykle eliminovat vařením nebo zmrazením.

Může obsahovat vysoký obsah rtuti

Některé odrůdy tuňáka mohou mít vysoký obsah rtuti, což je těžký kov, který se v důsledku znečištění hromadí ve vodách oceánu. Hromadí se v tuňáku v průběhu času, protože ryby jsou v potravinovém řetězci výše a krmí se menšími rybami, které obsahují různá množství rtuti ().

Výsledkem je, že velké druhy tuňáka, jako je tuňák křídlatý, žlutoploutvý, tuňák obecný a velkooký, mají často vysoký obsah rtuti ().

Většina tuňáka, který se podává syrový jako steaky nebo v sushi a sashimi, pochází z těchto odrůd.

Jedna studie, která testovala 100 vzorků sushi ze syrového tuňáka na severovýchodě Spojených států, zjistila, že průměrný obsah rtuti překročil doporučený denní limit pro rtuť ve Spojených státech a Japonsku (16).

Konzumace příliš velkého množství tuňáka může vést k vysokému obsahu rtuti ve vašem těle, což může způsobit vážné zdravotní problémy, včetně poškození mozku a srdce (16,,).

Některé odrůdy surového tuňáka, zejména velkookého a modroplutvého, mohou mít vysoký obsah rtuti. Konzumace příliš velkého množství rtuti může poškodit váš mozek a srdce a vést k vážným zdravotním problémům.

Kdo by neměl jíst syrový tuňák?

Těhotné a kojící ženy, děti, starší dospělí a lidé se sníženou imunitou, například ti, kteří podstupují léčbu rakoviny, by neměli jíst syrového tuňáka.

Tyto populace jsou vystaveny zvýšenému riziku nemocí přenášených potravinami, jsou-li vystaveny parazitům ze surového nebo nedostatečně uvařeného tuňáka.

A co víc, těhotné a kojící ženy a děti jsou obzvláště citlivé na účinky rtuti, a proto by měly omezit nebo se vyhnout surovému i vařenému tuňákovi ().

Všichni dospělí by však měli být obecně opatrní ohledně konzumace tuňáků, protože většina odrůd překračuje denní limit spotřeby rtuti doporučený zdravotnickými orgány ve Spojených státech a dalších zemích ().

Syrového i vařeného tuňáka je třeba konzumovat s mírou.

Přesto by dospělí měli jíst 3–5 unce (85–140 gramů) ryb 2–3krát týdně, aby získali dostatek omega-3 mastných kyselin. Chcete-li tento návrh splnit, zaměřte se na ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, treska nebo krab, a omezte tuňáky na příležitostné pochoutky ().

Těhotné a kojící ženy, děti, starší dospělí a lidé se sníženou imunitou mohou být obzvláště citliví na parazitární infekce a rtuť a měli by se vyhýbat syrovému tuňákovi.

Jak bezpečně jíst syrový tuňák

Vaření tuňáka je nejlepší způsob, jak se zbavit parazitů a snížit riziko onemocnění z jídla. Přesto je možné bezpečně jíst syrový tuňák.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje zmrazit syrového tuňáka jedním z následujících způsobů, jak eliminovat parazity ():

• zmrazení na -4 ℉ (-20 ℃) ​​nebo nižší po dobu 7 dnů
• zmrazení při teplotě -31 ° F (-35 ° C) nebo nižší, dokud není pevná, a skladování při teplotě -31 ° F (-35 ° C) nebo nižší po dobu 15 hodin
• zmrazení při teplotě -31 ° F (-35 ° C) nebo nižší, dokud není pevná, a skladování při teplotě -4 ° F (-20 ° C) nebo nižší po dobu 24 hodin

Zmrazený syrový tuňák by měl být před konzumací rozmrazen v chladničce.

Dodržení této metody pravděpodobně zabije většinu parazitů, ale zůstává malé riziko, že ne všichni paraziti byli vyloučeni.

Většina restaurací, které podávají sushi nebo jiné formy syrového tuňáka, dodržuje doporučení FDA o zmrazování.

Pokud vás zajímá, jak byl váš syrový tuňák připraven, požádejte o další informace a ujistěte se, že budete jíst syrového tuňáka pouze z renomovaných restaurací.

Pokud máte v plánu připravit si jídlo z tuňáka doma, podívejte se na renomovaného obchodníka s rybami, který má znalosti o původu jejich ryb a o tom, jak se s nimi zachází.

Surový tuňák je obecně bezpečný k jídlu, pokud byl zmrazen, aby zabil parazity v souladu s pokyny FDA.

Sečteno a podtrženo

Surový tuňák je obecně bezpečný, je-li správně zacházeno a zmrazeno, aby se vyloučily parazity.

Tuňák je vysoce výživný, ale vzhledem k vysokému obsahu rtuti u některých druhů je nejlepší jíst syrového tuňáka s mírou.

Těhotné a kojící ženy, děti, starší dospělí a osoby se sníženou imunitou by se měly syrovému tuňákovi vyhýbat.