Dýňové mražené jogurtové snídaňové tyčinky pro recept na podzim

Obsah

• Dýňové mražené jogurtové snídaňové bary
• Recenze pro

Zdravotní přínosy dýně dělají z dýně snadný způsob, jak do vaší každodenní stravy přidat silnou dávku živin, díky vitaminu A (280 procent vašich denních potřeb), vitaminu C, draslíku (7 procent) a obsahu vlákniny ( asi 3 gramy na půl šálku). Navíc si můžete vychutnat dýni v mnoha dalších chutných formách, jako je konzervované dýňové pyré a dýňová semínka.

Dalším důležitým důvodem, proč miluji vaření s dýní, je to, že se krásně mísí s jinými texturami a příchutěmi, jak je patrné z tohoto receptu na tyčinky s dýňovým jogurtem.

Letošní zimní squash si získá velkou oblibu v receptech na teplé snídaně, ale nemusíte zůstat u dýňových ovesných vloček nebo dýňového muffinu. Tyto dýňové jogurtové tyčinky nevyžadují žádné pečení (pro některé lidi skličující)-stačí mrazák. V jedné snídaňové tyčince získáte kombinaci bílkovin, zdravých tuků a vlákniny pro vyvážené ranní jídlo. Tyto dýňové jogurtové tyčinky jsou také bezlepkové, bez obilovin a bez rafinovaných cukrů.

Ty si nejlépe vychutnáte vidličkou nebo lžící jako kousek dýňového tvarohového koláče, ale můžete je jíst i rukama-stačí mít po ruce nějaké ubrousky pro nevyhnutelnou lepivost. A pokud si vezmete jednu, zabalte ji do pergamenového papíru, abyste ji mohli snadno jíst. Nebo můžete získat skutečnou lstivost a spojit všechny ingredience v mixéru a nalít směs do forem na nanuky pro ještě jednodušší způsob přepravy.

Dýňové mražené jogurtové snídaňové bary

Vytváří 4 bary

Ingredience

• 1/4 šálku ořechového nebo semínkového másla
• 1 lžíce mletého lněného semínka
• 2 šálky čistého řeckého nebo islandského jogurtu
• 3/4 šálku dýňového pyré
• 2 data medjool, bez pecky
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 lžička koření na dýňový koláč
• 1 lžíce javorového sirupu (volitelně)
• 1 lžíce hořkých čokoládových lupínků (volitelně)

Pokyny

1. Mělkou, znovu uzavíratelnou čtvercovou nebo obdélníkovou nádobu vyložte pergamenovým papírem.

2. V malé misce smíchejte ořechové nebo semínkové máslo a mleté ​​lněné semínko. Nalijte směs na pergamenový papír a rovnoměrně rozetřete na kryt, podle potřeby přitlačte.

3. Smíchejte jogurt, dýni, datle, vanilku, koření na dýňový koláč a javorový sirup v mixéru a rozmixujte dohladka.

4. Vrstvu jogurt-dýně přelijte vrstvou ořechového másla. Rovnoměrně rozetřete.

5. Rozpusťte hořkou čokoládu, pokud ji používáte, a pokapejte nahoře.

6. Nádobu zakryjte a dejte do mrazáku alespoň na 4 hodiny.

7. Vyjměte nádobu, aby se rozmrazila v lednici, a nakrájejte na 4 kusy, dokud jsou dostatečně měkké na krájení (asi 30 až 60 minut, v závislosti na tloušťce tyčinek).

8. Okamžitě snězte nebo uložte nakrájené tyčinky do mrazničky. Až budete připraveni k jídlu, nechte tyčinku před jídlem 15 až 20 minut rozmrazit.

Výživové informace (na tyčinku): 389 kalorií, 24,3 gramů celkového tuku, 145 mg sodíku, 31 gramů celkových sacharidů, 4 gramy vlákniny, 17 gramů bílkovin

Recenze pro