Tipy pro zvládání úzkosti, pokud žijete s psoriatickou artritidou

Obsah

• Souvislost mezi psoriatickou artritidou a úzkostí
• Tipy pro zvládání úzkosti
• Prozkoumejte řešení bolesti
• Vyhledejte odbornou péči
• Vyzkoušejte aromaterapii
• Používejte relaxační techniky
• Získejte domácího mazlíčka
• Rozvíjejte správnou hygienu spánku
• Vyvarujte se alkoholu a kofeinu
• Zvažte alternativní terapie
• Jídlo s sebou

Psoriatická artritida (PsA) je chronický stav, který způsobuje bolestivý zánět kloubů a šupinaté červené nebo bílé skvrny na kůži. Fyzické příznaky však nejsou jediným způsobem, jak může tento stav někoho ovlivnit. Více než polovina lidí s PsA má také mírnou až středně těžkou úzkost.

Zde je to, co potřebujete vědět o vztahu mezi PsA a duševním zdravím, a také několik tipů pro zvládání úzkosti.

Souvislost mezi psoriatickou artritidou a úzkostí

Úzkost je relativně běžný stav u lidí, kteří žijí s PsA. Systematický přehled časopisu Clinical Rheumatology z roku 2019 hodnotil 24 studií s celkem 31 227 lidmi s PsA. Vědci zjistili, že mírná úzkost postihla 1 ze 3 lidí a střední úzkost zasáhla 1 z 5 lidí.

Vědci také našli vazby mezi PsA a depresí. Stav duševního zdraví ovlivnil nejméně 20 procent účastníků studií.

Správa podmínek duševního zdraví, jako je úzkost, je obzvláště důležitá pro lidi s PsA. Podmínky duševního zdraví mohou zhoršit příznaky onemocnění a zvýšit bolest.

Tipy pro zvládání úzkosti

Vzhledem k tomu, že PsA a úzkost spolu souvisejí, může být nutné, aby léčba tohoto stavu řešila jak fyzické, tak psychologické příznaky, které prožíváte. Odborník na duševní zdraví, jako je terapeut nebo psycholog, vám může pomoci vyvinout individuální strategii pro zvládání úzkosti.

Zde je několik dalších tipů, které se lidé s PsA mohou pokusit pomoci zvládnout jejich úzkost.

Prozkoumejte řešení bolesti

Vzplanutí PsA může být bolestivé, zejména ve svalech, šlachách a na šupinatých náplastích. Podle Nadace pro artritidu mají lidé s artritidou, kteří trpí vysokou úrovní bolesti, také pravděpodobně úzkost a depresi. To zase může bolest ještě zhoršit.

Vypracování plánu léčby bolesti s lékařem může mít další výhodu snížené úzkosti. Nesteroidní protizánětlivé léky (jako je ibuprofen), které jsou k dispozici na přepážce, mohou pomoci zmírnit bolest.

Vyhledejte odbornou péči

Revmatologové a dermatologové jsou obvykle poskytovateli péče o lidi s PsA. Pokud také trpíte úzkostí, možná budete chtít pracovat s multidisciplinárním týmem, který zahrnuje odborníka na duševní zdraví.

Správný tým zdravotnických pracovníků může pomoci koordinovat vaši léčbu a zajistit účinné řešení všech příznaků vašeho PsA a souvisejících stavů.

Vyzkoušejte aromaterapii

Určité vůně, jako je levandule, mohou být uklidňující, když se objeví příznaky úzkosti. Můžete zkusit zapálit svíčku s levandulovou vůní, vzít levandulový olej orálně nebo jej aplikovat na pokožku, nebo.

Používejte relaxační techniky

Relaxační techniky mohou lidem pomoci zvládat příznaky úzkosti. Můžete zvážit postupnou relaxaci svalů, meditaci, poslech řízené meditace v aplikaci nebo cvičení dechových cvičení uvolňujících úzkost. Pouhé moderování vašich nádechů a výdechů se může ukázat jako účinná strategie zvládání.

Získejte domácího mazlíčka

Existuje spousta věcí, které naznačují, že interakce se zvířetem může snížit úzkost. Můžete zvážit adopci psa, kočky nebo jiného zvířecího společníka. Pokud pro vás v tuto chvíli není správné opatrovnictví pro domácí mazlíčky to pravé, můžete také zvážit dobrovolnictví v útulku pro zvířata nebo sedět ve vašem sousedství.

Rozvíjejte správnou hygienu spánku

Nedostatek spánku může zhoršit příznaky úzkosti. Jedním ze způsobů, jak vám pomoci, abyste se cítili co nejlépe, může být zajištění kvalitního spánku konzistentně.

Snažte se jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Odpoledne se vyhýbejte kávě a jiným kofeinovým nápojům, které by vás mohly probudit později, než jste zamýšleli. Proměňte svou ložnici v prostředí, které podporuje spánek s pohodlnou teplotou a bez televize nebo jiných obrazovek.

Vyvarujte se alkoholu a kofeinu

Nejen, že kofein a alkohol mohou ztěžovat kvalitní spánek, ale mohou také zhoršovat úzkost. Omezte, kolik z těchto látek konzumujete, nebo zvažte jejich úplné vyloučení, abyste zjistili, zda se vaše úzkost zlepšuje.

Když věnujete pozornost stravě, zaměřte se na vyvážená jídla a vyhýbejte se vynechávaným jídlům. Energetické svačiny vám mohou také pomoci cítit mezi jídly méně úzkosti.

Zvažte alternativní terapie

Někteří lidé s úzkostí zjistili, že alternativní a doplňkové terapie jim mohou pomoci zvládnout příznaky. Zkuste cvičit jógu doma nebo ve studiu. Existují určité důkazy, že jóga může mít pozitivní dopad na příznaky úzkosti.

Akupunktura a masáž mohou být také užitečné techniky pro zvládání úzkosti. Před vyzkoušením se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jak mohou tyto techniky ovlivnit PsA.

Jídlo s sebou

Úzkost a PsA mohou jít ruku v ruce, takže je důležité najít způsoby, jak zvládnout příznaky obou stavů, abyste se cítili co nejlépe. Zvažte možnost promluvit si s odborníkem na duševní zdraví a vyzkoušet techniky zvládání úzkosti, které vám pomohou zlepšit kvalitu života.