Program hubnutí za 10 dní

Obsah

• 1. Začněte den 30minutovou procházkou
• 2. Jezte 3 různé druhy ovoce denně
• 3. Jezte ryby 4x týdně
• 4. Pijte 2 litry vody denně
• 5. Jezte lehké jídlo před spaním
• 6. Mezi jídly si dejte 3 hodiny pauzy

Chcete-li zhubnout za 10 dní a zdravě, doporučuje se snížit příjem kalorií a zvýšit energetický výdej. Proto je důležité pravidelně cvičit a mít zdravou a vyváženou stravu.

Kromě toho, aby měl 10denní program hubnutí pozitivní a trvalý účinek, je velmi důležité mít odhodlání a vůli a být doprovázen, nejlépe, odborníkem na výživu a osobním trenérem, protože tímto způsobem mohou být výsledky lepší.

1. Začněte den 30minutovou procházkou

Chůze je nízká až střední fyzická aktivita, která je důležitá nejen pro proces hubnutí, ale také pro zlepšení kvality života a pohody. Je to proto, že chůze zlepšuje držení těla, snižuje úzkost a stres, snižuje otoky, posiluje svaly těla a zlepšuje krevní oběh. Objevte další výhody chůze.

Začátek dne chůzí je skvělou strategií pro hubnutí, protože stimuluje krevní oběh a spouští proces spalování tuků. Za tímto účelem se doporučuje, aby procházka probíhala rychlým tempem a konstantní rychlostí, aby se zrychlilo dýchání a nebylo možné snadno mluvit. Pokud je osoba sedavá, může být chůze zahájena pomalejším tempem a nejlépe doprovázena odborníkem na tělesnou výchovu.

Kromě chůze na začátku dne je důležité věnovat se i jiným druhům cvičení, jako je například posilování, protože stimuluje tvorbu svalové hmoty a snižuje nahromaděný tuk.

2. Jezte 3 různé druhy ovoce denně

Konzumace ovoce je velmi důležitá pro podporu hubnutí, protože ovoce je velkým zdrojem základních vitamínů a minerálů pro správné fungování střeva a těla jako celku. Jíst alespoň 3 plody denně a cvičit tedy pomáhá urychlit metabolismus a následně zhubnout.

Některé druhy ovoce, které pomáhají při hubnutí, jsou například jahody, kiwi a hrušky, protože mají málo kalorií, jsou bohaté na vlákninu a vitamíny a stávají se skvělými spojenci při hubnutí. Podívejte se na další ovoce, které vám pomůže zhubnout.

3. Jezte ryby 4x týdně

Ryby jsou velkým zdrojem bílkovin, omega-3 a vitaminu D a mají výhody nejen pro proces hubnutí, ale také pro zlepšení imunitního systému, prevenci kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění kostí.

Navíc, protože je bohatý na bílkoviny a má méně kalorií než červené maso a kuřecí maso, konzumace ryb také podporuje nárůst svalové hmoty a má pozitivní vliv na hubnutí. Zjistěte více o výhodách konzumace ryb.

4. Pijte 2 litry vody denně

Kromě hydratace a udržení zdravé pokožky pití alespoň 2 litrů vody denně zlepšuje trávení a pomáhá regulovat střeva, což je nezbytné pro hubnutí a udržení správného fungování těla. Strategií, jak zhubnout, může být pití vody s citronem, protože podporuje očistu patra a snižuje chuť k jídlu sladkosti.

Voda také podporuje regulaci tělesné teploty, stimuluje správné fungování biochemických a metabolických procesů těla, zlepšuje funkci ledvin, snižuje otoky a zlepšuje krevní oběh.

5. Jezte lehké jídlo před spaním

Před spaním je důležité dát si lehké a snadno stravitelné jídlo, zejména je-li interval mezi večeří a spánkem delší než 3 hodiny. Je důležité to udělat, abyste zabránili tomu, aby se člověk druhý den probudil hlad, což může mít negativní vliv na hubnutí.

Před spaním si tedy můžete dát například sklenici sójového mléka, ovoce nebo šálek uklidňujícího čaje, protože je možné udržet proces hubnutí. Zjistěte více o tom, co jíst před spaním, abyste netloustli.

6. Mezi jídly si dejte 3 hodiny pauzy

Jíst každé 3 hodiny je zajímavé pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože hladina glukózy je tak během dne stabilnější. Kromě toho je důležité snížit množství kalorií pro každé jídlo, kterým by měla být snídaně, ranní svačina, oběd, odpolední svačina, večeře a večeře.

Snížením množství kalorií je tedy možné jíst více a zdravě po celý den s úbytkem hmotnosti. Podívejte se na možnost nabídky, jak zhubnout 3 kg za 10 dní.

Podívejte se také na následující video, jak zhubnout bez utrpení a se zdravím: