Ukázalo se, že těhotenství může nabít vaše cvičení

Obsah

• Cvičte oomph brzy.
• Lepší flex, méně křečí.
• Nižší krevní tlak.
• Recenze pro

Často slyšíte o nevýhodách těhotenských ranních nevolností! oteklé kotníky! bolesti zad!-to může vést k tomu, že vyhlídky na cvičení se budou zdát jako těžká bitva. (A, TBH, pro některé maminky ano.) Ale velké změny, kterými vaše tělo prochází během těch devíti měsíců, zahrnují také některé motivující zdravotní bonusy.

„Většina změn je způsobena změnami hormonů, jako je estrogen, progesteron a relaxin,“ říká sportovní vědec Michele Olson, Ph.D., Tvar Člen Brain Trust. Tyto hormonální posuny vedou k většímu průtoku krve a dalším dominovým efektům, které mohou skutečně zlepšit vaše cvičení. (Kritici předporodního cvičení, poslouchejte!) Podívejte se na tři biggies.

Cvičte oomph brzy.

Během těhotenství se zvyšuje objem krve, aby dítě mohlo růst. Díky tomuto nárůstu červených krvinek „v prvních 10 až 12 týdnech těhotenství má většina těhotných žen přirozenou fyziologickou výhodu pro vytrvalost [cvičení],“ říká Raul Artal-Mittelmark, MD, emeritní profesor na Saint Louis University. .

To by se mohlo promítnout do toho, že se během prvního trimestru budete cítit silnější při obvyklém běhu nebo cvičení. (Jak těhotenství postupuje, do hry vstupují další fyziologické faktory, které mohou snížit vaše atletické schopnosti, říká.) Jako vždy si udělejte od svého doktora OK: Teď není čas začít dělat vzdálenost. (Související: Jak změnit rutinu cvičení během těhotenství)

Lepší flex, méně křečí.

Se zvyšující se hladinou relaxinového hormonu zažijete větší ohebnost kloubů, protože vaše vazy se stanou poddajnějšími (umožní pánvi se uvolnit a rozšířit před porodem). „Možná zjistíte, že jste schopni dosáhnout a protáhnout se o kousek dál při cvičení jógy,“ říká Olson. "Jen si dávejte pozor, abyste nepřetáhli žádný sval nebo kloub, což by mohlo způsobit ztrátu rovnováhy."

Mezitím příštítná tělíska, umístěná ve vašem krku, podněcuje sekreci většího množství vápníku (napomáhá vývoji kostí u tvořícího se plodu). "Toto zvýšené množství vápníku také pomáhá mamince, aby neměla svalové křeče a křeče," říká Olson.

Nižší krevní tlak.

„Jak se progesteron zvyšuje, odpor ve vašem cévním systému klesá, aby umožnil větší průtok krve k plodu,“ říká Olson. Co to pro vás znamená: větší průtok krve, tok kyslíku a přísun živin do všeho, včetně vašich svalů. (A pokud necítíte výhody? Bez obav. Emily Skye nemohla zůstat na cestě ani se svým těhotenským cvičením-a je to naprosto zdravé.)

Recenze pro