Zde je návod, jak zvládnout ten neutuchající hlad v těhotenství

Obsah

• Proč jste hladovější během těhotenství
• Může být zvýšená chuť k jídlu časným příznakem těhotenství?
• Kdy se zvyšuje chuť k jídlu a jak dlouho trvá?
• Kolik kalorií navíc potřebujete během každého trimestru?
• Jak zvládnout nadměrný hlad v těhotenství
• Tipy pro výběr zdravých potravin
• Jídlo s sebou

Těhotenské touhy jsou legendou. Nastávající mamy hlásily, že se na párky v rohlíku dostaly ke všemu, od okurky a zmrzliny po arašídové máslo.

Nejde však jen o hlad po potravinových komboch, které se mohou během těhotenství zvýšit. Po celých 9 měsíců, kdy jste vyrůstali, možná zjistíte, že jste obecně hladovější - a to po celou dobu.

Je zřejmé, že vaše tělo pracuje přesčas, aby vytvořilo plně formovaného člověka, takže není špatná věc, pokud vás vaše chuť k jídlu vyzve, abyste právě teď jedli více. Ve skutečnosti je to naprosto přirozené!

Pokud však máte pocit, že vás reptající bříško vede k tomu, abyste jedli pro dav místo toho, abyste jedli pro dva - což není ani technicky rada, kterou chcete následovat - může to být frustrující.

A protože je důležité během těhotenství zůstat ve zdravém rozmezí přírůstku hmotnosti, možná vás zajímá, jak udržet chuť pod kontrolou.

Zde je pohled na to, jak zvládnout zvýšený hlad během těhotenství.

Proč jste hladovější během těhotenství

K pochopení toho, že budování malého člověka vyžaduje hodně práce - a tedy další energii z jídla, není zapotřebí lékařský titul.

Během těhotenství vaše tělo provádí skutečný cirkus se třemi kruhy, zvyšuje objem krve až o 100 (ale obvykle blíže 45) procent a zvětšuje vaši dělohu z velikosti hrušky na velikost basketbalu, a pletení kojence o hmotnosti 6 až 10 liber.

I když si možná neuvědomujete všechny úžasné funkce, které se ve vás dějí, spotřebováváte extra kalorie, což přirozeně zvyšuje váš hlad.

Změna hormonů může také ovlivnit hladinu hladu. Podle toho kolísání estrogenu a progesteronu vedlo ke zvýšení chuti k jídlu, což přispělo k balíčku těhotných munchies.

Může být zvýšená chuť k jídlu časným příznakem těhotenství?

Něžná prsa, nevolnost a (samozřejmě) zmeškaná menstruace jsou všechny klasické známky raného těhotenství. Můžete na tento seznam přidat chuť na jídlo o čtyřech chodech? Možná.

Zatímco pocit hladu může být časným indikátorem těhotenství, je nepravděpodobné, že by to byl váš jediný příznak. Ve skutečnosti mnoho žen skutečně najde chuť k jídlu klesá v prvním trimestru, protože ranní nevolnost činí pohled a vůni jídla lákavými.

Je také důležité si uvědomit, že zpoplatnění hladu může být také příznakem PMS. Stejně jako hormonální hroty ovlivňují vaši chuť k jídlu v těhotenství, mohou to samé udělat před nebo během menstruace.

Kdy se zvyšuje chuť k jídlu a jak dlouho trvá?

Pokud vás ranní nevolnost během prvního trimestru zvracela, vaše chuť k jídlu může po vstupu do druhého trimestru zaznamenat zásadní obrat.

"Zjistil jsem, že se to velmi liší od ženy k ženě, ale v průměru bych řekl, že většina mých klientů si začíná všímat výrazného nárůstu jejich hladu kolem poloviny nebo 20 týdnů," říká dietolog a laktační poradkyně Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama and Sweet Pea Nutrition. "Existuje však mnoho žen, které to zažívají hned po pálce."

Ačkoli některé nastávající maminky pociťují zvláštní hlad až do porodu, není neobvyklé, že na konci těhotenství opadne zvýšená chuť k jídlu. Když vaše rostoucí děloha vytlačuje vaše orgány, včetně žaludku, může se jíst do plnosti cítit nepříjemně.

Pálení žáhy ve třetím trimestru navíc může tlumit váš zájem o jídlo, zejména pikantní nebo kyselé varianty.

Kolik kalorií navíc potřebujete během každého trimestru?

Na základě vašich okolností, jako je váš stav hmotnosti, když jste otěhotněli, a zda máte jedno dítě nebo několikanásobné dítě, vám lékař nebo dietetik poradí, kolik kalorií navíc máte za trimestr přijmout.

Ale - překvapení! - pro většinu lidí ke zvýšení kalorických potřeb dojde až později v těhotenství.

"Často slyšíme výraz„ jíst pro dva ", ale je to opravdu zavádějící," říká McMillan. "Ve skutečnosti je nárůst potřeb kalorií mnohem menší, než si mnoho žen myslí." Pokyny nám říkají, že během prvního trimestru nedochází ke zvýšené potřebě kalorií. Teprve ve druhém trimestru se energetické požadavky během druhého trimestru zvýší přibližně o 300 kalorií denně a poté se ve třetím trimestru pro jednoleté těhotenství zvýší na přibližně 400 kalorií denně. Toto zvýšení pak zůstává stejné po zbytek těhotenství. “

Pamatujte také, že 300 kalorií se může docela rychle spotřebovat. Váš denní příděl navíc není prázdná karta, abyste naložili na nezdravé doplňky, jako je zmrzlina a bramborové lupínky.

Zvýšení o 300 kalorií může vypadat jako ovocný a jogurtový koktejl nebo čtvrt šálek humusu a tucet celozrnných pita čipů.

Jak zvládnout nadměrný hlad v těhotenství

Máte pocit, že nemůžete přestat jíst? Nenásytný hlad může být během těhotenství vážnou výzvou - ale existují způsoby, jak udržet chuť na uzdě.

Nejprve se zaměřte na plánování plnění jídel. "Abych pomohl zvládnout jejich hlad, doporučuji [klientům], aby připravovali jídla, která jsou uspokojivá a sytá," říká McMillan. "Za tímto účelem by se měli zaměřit na zahrnutí tří klíčových živin do každého jídla: bílkovin, vlákniny a zdravých tuků."

Rozhodněte se pro výběr chudých bílkovin, jako je kuřecí, krůtí, ryby, vejce, fazole a sójová jídla. Chcete-li podpořit vlákninu, zahrňte celá zrna, ovoce a zeleninu. A abyste získali více zdravých tuků, sáhněte po olivovém oleji, avokádu, jogurtu a ořechech.

Je to v pořádku - dokonce chytré! - pracovat v nějakém občerstvení po celý den, pokud budete dělat výživná rozhodnutí. "Poslouchejte své tělo, pokud jde o občerstvení," říká McMillan. "Mnoho těhotných žen musí do svého dne začlenit svačinu nebo dvě."

S občerstvením McMillan opět zdůrazňuje zachování makronutrientů. "Pomáhám svým klientům udržet jejich hlad na uzdě tím, že je povzbuzuji, aby ke každému občerstvení přidali kromě bílkovin také zdravý tuk." Mezi příklady patří jablko s arašídovým máslem, plnotučný řecký jogurt s borůvkami nebo tuňákový salát s celozrnnými krekry. Nejen, že jsou chutné, ale pomohou jim udržet pocit plnosti po delší dobu. “

Nakonec nezapomeňte zůstat hydratovaní! Dehydratace se může projevit jako hlad, proto mějte láhev s vodou po ruce a často popíjejte. (Bonus: extra tekutina může pomoci předcházet obávané zácpě v těhotenství.)

Související: Váš průvodce zdravou výživou a správnou výživou během těhotenství

Tipy pro výběr zdravých potravin

Jakkoli může být lákavé sáhnout po prázdných kaloriích, když máte hlad, je důležité, abyste svůj mimořádný příděl jídla využívali moudře během těhotenství. Vyzkoušejte tyto zdravé návrhy.

Jídlo s sebou

Vaše tělo plní během 9 měsíců těhotenství několik docela monumentálních úkolů. Hlad může sloužit jako připomínka všeho, čeho chce dosáhnout, a jako náznak toho, že vaším úkolem je dobře ho vyživovat.

I když je neustálá chuť k jídlu frustrující, pamatujte, že to není navždy. V tomto relativně krátkém životním období vám pomůže zůstat spokojený, když budete mít na paměti výběr svých jídel, plánujete jídlo a občerstvení a budete držet krok s hydratací. a zdravý.