Cvičení a srdeční frekvence během těhotenství

Obsah

• Proč jsme sledovali srdeční frekvenci v těhotenství
• Aktuální doporučení týkající se srdeční frekvence pro těhotenství
• Sečteno a podtrženo
• Recenze pro

Těhotenství je vzrušující doba, o tom není pochyb. Ale buďme upřímní: S tím také souvisí asi miliarda otázek. Je bezpečné cvičit? Existují omezení? Proč mi sakra všichni říkají, že potřebuji monitor srdečního tepu v těhotenství?

Pokud si nedáte pozor, otázky mohou být rychle zahlcující a je lákavé sedět na gauči celé těhotenství. Když jsem poprvé otěhotněla s dvojčaty, bylo to označeno jako „vysoce rizikové“, jako jsou všechna vícečetná těhotenství. Dostal jsem kvůli tomu facku s nejrůznějšími omezeními činnosti. Být velmi aktivní osobou v mém každodenním životě, bylo pro mě opravdu těžké zabalit si mozek, a tak jsem začal hledat více názorů. Jedna rada, kterou jsem dostal znovu a znovu: Pořiďte si monitor srdečního tepu a při cvičení udržujte svůj těhotenský tep pod „X“. (ICYMI, zjistěte, co vám může vaše klidová srdeční frekvence prozradit o vašem zdraví.)

Proč jsme sledovali srdeční frekvenci v těhotenství

Pravdou však je, že pokyny týkající se cvičení během těhotenství byly převzaty z celkové fyzické aktivity a literatury o veřejném zdraví, uvádí National Institute of Health (NIH). V roce 2008 vydalo americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) komplexní pokyny pro fyzickou aktivitu a zahrnulo část, která uvádí, že zdravé těhotné ženy by měly během těhotenství zahájit nebo pokračovat v aerobní aktivitě střední intenzity, která by měla nasbírat alespoň 150 minut týdně. Konkrétně o srdeční frekvenci je ale málo informací. A v roce 1994 americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) odstranil doporučení, které mnozí porodníci stále dodržují - udržení těhotenské tepové frekvence na méně než 140 tepů za minutu -, protože bylo zjištěno, že sledování srdeční frekvence během cvičení není tak účinné jako další monitorovací metody. (Související: Jak používat zóny tepové frekvence k tréninku pro maximální výhody cvičení)

Co dává? Odborníci neustále říkají, že by měl váš srdeční tep během cvičení měřit jako způsob, jak skutečně rozluštit, jak tvrdě pracujete. Proč byste tedy neudělali totéž během těhotenství, když je třeba sledovat další život?

"Použití srdeční frekvence jako měřítka námahy může být v těhotenství nespolehlivé kvůli mnoha fyziologickým změnám, které se dějí za účelem podpory rostoucího plodu," říká Carolyn Piszczek, MD, gynekolog z Portlandu v Oregonu. Příklad: Objem krve, srdeční frekvence a srdeční výdej (množství krve, které vaše srdce pumpuje za minutu), to vše se u budoucí matky zvyšuje. Současně klesá systémová vaskulární rezistence - neboli odpor, který musí tělo překonat, aby protlačilo krev oběhovým systémem -, říká Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., výzkumná pracovnice v kardiovaskulárním oddělení v Brighamu a ženská nemocnice v Bostonu, Massachusetts. Všechny tyto systémy společně vytvářejí rovnováhu, která umožňuje dostatečný průtok krve pro podporu matky i dítěte během cvičení.

Jde o to, že „kvůli všem těmto změnám se vaše srdeční frekvence nemusí zvýšit v reakci na cvičení stejným způsobem, jako tomu bylo před těhotenstvím,“ říká Seidelmann.

Aktuální doporučení týkající se srdeční frekvence pro těhotenství

Současný lékařský názor je, že místo sledování srdeční frekvence v těhotenství je nejlepší věnovat pozornost vnímané mírné námaze - jinak známé jako talk test. „Pokud je žena během těhotenství schopná pohodlně vést konverzaci při cvičení, je nepravděpodobné, že by se nadměrně namáhala,“ říká Seidelmann.

Co to všechno znamená pro cvičení během těhotenství? Podle Centers for Disease Control Prevention (CDC) by se těhotné ženy měly snažit získat alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden. Mírná intenzita je definována jako pohyb natolik, že zvýšíte srdeční frekvenci a začnete se potit, a přitom budete moci normálně mluvit - ale rozhodně nezpívat. (Rychlá chůze se obvykle blíží správné úrovni námahy.)

Sečteno a podtrženo

Cvičení v těhotenství je prospěšné pro vás i dítě. Podle ACOG může nejen snížit bolest zad, podpořit zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství a posílit srdce a cévy, ale také může snížit riziko gestačního diabetu, preeklampsie a porodu císařským řezem. (PS: Inspirujte se těmito šíleně silnými těhotnými konkurentkami CrossFit Games.)

To však neznamená, že byste měli jít koule ke zdi a přijmout rutinu, kterou jste nikdy předtím nezkusili. Ale pokud jste zdraví a váš lékař vám dá souhlas, je obvykle bezpečné pokračovat v pravidelné fyzické aktivitě. Stačí použít ten test mluvení, který vám pomůže udržet se v souladu, a možná nechte těhotenský monitor srdečního tepu doma.

Recenze pro