Může strava ovlivnit příznaky Polymyalgia Rheumatica?

Obsah

• Potraviny k jídlu
• Zdravé tuky
• Vápník a vitamin D.
• Voda
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Cvičení
• Další ošetření
• Výhled
• Tipy pro zdravé stravování

Přehled

Polymyalgia rheumatica (PMR) je častá zánětlivá porucha, která způsobuje bolesti, obvykle v ramenou a horní části těla. Zánět je přirozenou reakcí vašeho těla, když se vás snaží chránit před škodlivými bakteriemi. Zánět funguje tak, že čerpá další krev a bílé krvinky do jakékoli části těla, kterou se snaží bránit. Toto zvýšení tekutin může způsobit otok, ztuhlost a bolest.

Pokud máte zánětlivou poruchu, jako je PMR, vaše tělo bojuje se svými vlastními klouby a tkáněmi, i když se bakterie nevyskytují.

Možná budete moci léčit některé ze svých příznaků PMR steroidním lékem. Možná budete také schopni zvládnout příznaky změnami životního stylu, včetně změn ve stravě.

Zdravá strava je důležitá pro každého, ale pokud máte PMR, jídlo, které jíte, může mít vliv na vaše příznaky. Je to proto, že některé potraviny pravděpodobně způsobují zánět ve vašem těle. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o druzích potravin, které byste měli jíst, a druzích, kterým byste se měli vyhnout.

Potraviny k jídlu

Konzumace správného jídla může podpořit váš imunitní systém a může dokonce zabránit zánětu dříve, než začne. Některé potraviny mohou také bojovat proti možným vedlejším účinkům léků, které užíváte pro PMR. Mezi tyto nežádoucí účinky patří:

• vysoká hladina cukru v krvi
• přibývání na váze
• nespavost
• osteoporóza
• modřiny
• šedý zákal

Ukázalo se, že žádná strava pro většinu lidí PMR významně nezlepšuje ani nezhoršuje a každý na potraviny reaguje odlišně. Věnujte pozornost tomu, co vám podle všeho pomáhá cítit se nejlépe, a sledujte je. Je také důležité mít vyváženou stravu a jíst ze všech hlavních skupin potravin. Následuje několik potravin, které mohou být prospěšné pro lidi s PMR.

Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou vytvářeny stejně. Vaše tělo skutečně potřebuje nějaký tuk, aby správně fungovalo. Při výběru zdrojů tuků je důležité zaměřit se na zdravé tuky. Jedním ze zdrojů zdravých tuků je omega-3, který může pomoci předcházet zánětu, zejména pokud je spojen s vyváženou a zdravou stravou. Dobrým zdrojem omega-3 je rybí olej. Studie prokázaly, že rybí olej má protizánětlivé účinky u lidí s revmatoidní artritidou, zánětlivým onemocněním střev a astmatem. To naznačuje, že omega-3 mohou mít protizánětlivé účinky u lidí se širokou škálou stavů.

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

• vlašské ořechy
• lněné semínko a lněný olej
• vejce
• losos
• sardinky

Mezi další protizánětlivé potraviny patří:

• rajčata
• olivový olej
• špenát
• kapusta
• blázni
• pomeranče
• bobule

Vápník a vitamin D.

Některé léky používané k léčbě symptomů PMR zvyšují riziko osteoporózy. V boji proti tomu konzumujte potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitaminu D. Vápník může posílit vaše kosti a vitamin D pomáhá vašim kostem vstřebávat vápník.

Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, včetně mléka, jogurtu a sýra, ale vápník můžete získat také z jiných zdrojů, například:

• brokolice
• špenát
• sardinky s kostmi

Vitamin D lze absorbovat vystavením slunci. Některé potraviny mají také vysoký obsah vitaminu D, například:

• losos
• tuňák
• hovězí játra
• žloutek
• obohacené chleby
• obohacené mléčné výrobky

Voda

Zůstat hydratovaný je důležitý pro boj proti zánětu. Dospělí by měli vypít 2-3 litry tekutin denně. Mějte s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou a doplňujte ji po celý den. To vám také pomůže sledovat, kolik toho pijete. Pokud vás nudí čistá voda, zkuste ji ochutit vytlačením citronu, limetky nebo dokonce pomeranče do vody.

Káva
U některých lidí může mít káva protizánětlivé účinky. Zjistilo se, že tyto účinky se liší od člověka k člověku a že u některých lidí má káva opačný účinek a může ve skutečnosti zvýšit zánět.

Pokud pijete kávu, sledujte, jak se cítíte po šálku. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky zlepšují, můžete pokračovat v pití kávy s mírou. Pokud se zdá, že se vaše příznaky po kávě zhoršují, může být čas omezit. Zkuste svůj šálek kávy nahradit bezkofeinovou verzí nebo bylinkovým čajem.

Měli byste se také zaměřit na konzumaci jídla, které vám pomůže bojovat s potenciálními vedlejšími účinky vašich léků proti PMR.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Stejně důležité je sledovat veškeré jídlo, které pravděpodobně zhoršuje vaše PMR.

Zpracované jídlo se nedoporučuje lidem s PMR, protože může zvýšit zánět ve vašem těle. Zpracované potraviny mohou také vést k přírůstku hmotnosti. Zvýšená váha vyvíjí větší tlak na svaly a klouby postižené PMR, což může vaši bolest ještě zhoršit. Někteří lidé možná netolerují lepek, bílkovinu nacházející se v pšenici, ječmeni a žitě. Nadměrný příjem cukru je také zánětlivý a může způsobit přírůstek hmotnosti.

Zde je několik potravin, kterým byste se měli vyhnout, a návrhy, co můžete použít jako náhražky:

Pokud například jíte v restauraci a vaše jídlo je dodáváno s hranolky, zeptejte se serveru, zda můžete hranolky vyměnit za vedlejší salát, dušenou zeleninu nebo jablko. Většina restaurací má alternativní možnost, kterou si můžete vybrat.

Cvičení

Pokud máte PMR, je důležité si udělat čas na fyzickou aktivitu. Možná se budete muset vyvarovat namáhavých činností, ale lehké cvičení může pomoci zlepšit vaše příznaky a celkový pocit pohody. Některá cvičení vám mohou také pomoci předcházet nežádoucím účinkům léků, které užíváte.

Udržujte své tělo v pohybu jemnou aktivitou, jako je každodenní procházka, jízda na kole nebo plavání. Kardio cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu, což znamená menší zátěž pro kosti a klouby postižené PMR. Rovněž podporuje zdraví srdce.

Zvedání lehkých závaží může také snížit vaše riziko osteoporózy, protože pomáhá budovat hustotu kostí.

Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením. Pokud hledáte nápady, jak do cvičení přidat cvičení, může vám lékař doporučit také bezpečná cvičení.

Další ošetření

Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou zlepšit příznaky, podpořit imunitní systém a prospět celkovému zdraví. Přesto většina lékařů doporučuje kortikosteroidní léky k plné léčbě zánětu a otoku z PMR. V některých případech mohou působit i nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve).

Je důležité úzce spolupracovat se svým lékařem, abyste získali individuální plán léčby. Lékař vám může doporučit každodenní rutiny a pokyny, které vám nejlépe vyhovují.

Výhled

Většina lidí s PMR se probouzí s bolestmi v horní části těla a někdy také s boky. Bolest může postupem času přicházet a odcházet. Zdravá strava a lehké cvičení mohou pomoci snížit mnoho příznaků PMR, ale možná budete také muset užívat léky. Spolupracujte se svým lékařem a připravte plán léčby.

Tipy pro zdravé stravování

Při provádění změn ve stravování může být obtížné vědět, kde začít. Zde je několik tipů, které vám pomohou přijmout zdravou stravu pro PMR:

1. Ber to jeden den po druhém. Změna návyků trvá dlouho. Začněte pokusem o jednu malou změnu. Například byste mohli začít příští týden pít další sklenici vody každý den. Nebo nahraďte svačinu, kterou jste si vybrali, dětskou mrkví nebo čerstvým ovocem.
2. Přijměte pomoc. Plánování jídla a vaření s rodinou nebo kamarádem vám zajistí větší pravděpodobnost, že budete pokračovat, a pomůže vám, abyste se ve svém úsilí cítili méně izolovaní.
3. Naplánujte a připravte se. Bude-li vaše kuchyně zásobena správným jídlem, bude snazší držet se své nové stravy. Vyhraďte si pár hodin na naplánování jídla na příští týden. Vytvořte si nákupní seznam a proveďte nyní jakékoli přípravné práce, jako je krájení zeleniny, aby se během týdne snáze připravovala zdravá jídla.
4. Experimentujte s příchutí. Přesvědčeni, že se vám něco nelíbí? Zkuste to vařit a dochucovat novými způsoby. Pokud například losos není vaše oblíbená ryba, zkuste před pečením natřít tenkou vrstvu medu a hořčice. Losos je dobrým zdrojem omega-3 a medovo-hořčičná poleva může pomoci maskovat výraznou chuť ryb.
5. Zvažte eliminační dietu u jedné nebo více běžných alergií a intolerancí, jako jsou ořechy, sója, lepek, mléčné výrobky, vejce nebo korýši, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují.
6. Nabídněte nepotravinářské odměny. Motivujte se, abyste se dobře najedli, a slibujte lahůdku jako novou knihu, nové boty nebo výlet, na který jste vždy chtěli vyrazit.