Proč jsou cvičení s laterálním pohybem chytrý tah

Obsah

• Recenze pro

Když se přihlásíte na cvičení s trenérem celebrit Harley Pasternak, autorem 5 liber: Průlomový 5denní plán na nastartování rychlého hubnutí, víš, že dostaneš zadek. Když tedy Pasternak nedávno vedl třídu, aby pomohl uvést boty Vazee od New Balance, stěží nás překvapilo, že jsme viděli kus vybavení, které jsme nikdy předtím nezkusili.

Helix Lateral Trainer je podobný eliptickému stroji-kromě toho, že místo pohybu vpřed a vzad jdete ze strany na stranu. Tato rovina pohybu je zásadní pro jakoukoli rutinu cvičení, protože život vyžaduje, abyste se pohybovali všemi směry. „Mnoho našich slabých stránek je založeno na nedostatku bočních pohybů, které vás mohou připravit o zranění,“ říká Pasternak. „Když cvičíte ve více rovinách, uvidíte zlepšení rovnováhy, pohyblivosti a funkce.“

K dobrému bočnímu tréninku ale nepotřebujete trenéra Helix. Vyzkoušejte jeden z Pasternakových špičkových pohybů ze strany na stranu bez vybavení. (A podívejte se na jeho tipy na vytvarování nohou Jessice Simpsonové, paží Halle Berry a abs Megan Fox!)

Boční zamíchání

Vydejte se ven na běhání kolem bloku. Procházka nebo běh na jeden blok. V rohu se otočte a proveďte boční míchání do dalšího rohu. Jděte nebo poklusávejte další blok, zahněte za roh a pak, u posledního bloku, zamíchejte stranou v opačném směru (tentokrát veďte druhou nohou).

Vinná réva

Na dvorku (nebo na chodbě, pokud bydlíte v bytovém domě) vinnou révu z jedné strany na druhou. Pokud začínáte zleva, vykročte pravou nohou a levou nohou vykročte. Znovu vykročte pravou nohou a poté vykročte pravou nohou vpředu a napříč. Opakujte, dokud se nedostanete na druhou stranu, a poté zacouvejte opačným směrem. Začněte pomalu a zrychlete, jak se budete zlepšovat.

Boční výpady

Místo toho, abyste vždy pracovali na spodní části těla s výpady vpřed, zkuste do své rutiny přidat boční verzi, říká Pasternak. Začněte dělat pohyb jako cvičení s vlastní váhou, a když se zlepšíte, přidejte závaží (podívejte se na toto video s bočním výpadem s činkou). Cvičte až 20 opakování na každé straně.

Krok napříč

Začněte na levé straně posilovací lavice. Položte pravou nohu na lavici a zvedněte se, levou nohu dejte za sebe a na pravou stranu lavice. Proveďte až 20 opakování na každou stranu.

Recenze pro