Doplňky PMS: 7 možností pro změny nálad a dalších příznaků

Obsah

• Co je to PMS?
• 1. Chasteberry
• 2. Vápník
• 3. Vitamin B-6
• 4. Hořčík
• 5. Esenciální mastné kyseliny
• 6. Ginkgo biloba
• 7. Třezalka tečkovaná
• Sečteno a podtrženo

Co je to PMS?

Předmenstruační syndrom (PMS) je měsíční vzorec příznaků, které začínají asi týden před obdobím. Tyto příznaky mají tendenci odeznít do čtyř dnů po zahájení období.

Pro mnoho lidí způsobuje PMS fyzické i psychické příznaky, včetně:

• nadýmání
• trávicí problémy
• bolesti hlavy
• citlivost prsou
• změny nálady
• podrážděnost
• úzkost
• nespavost
• zmatek
• depresivní nálada

Závažnost těchto příznaků se liší od osoby k člověku. Někteří lidé také zažívají závažnější formu PMS zvanou premenstruační dysforická porucha (PMDD). Lidé s PMDD mají alespoň pět z těchto příznaků. Příznaky jsou často neuvěřitelně intenzivní a brání každodenním činnostem.

Odborníci si nejsou jisti přesnými příčinami PMS nebo PMDD. I když to pravděpodobně souvisí se změnami hladiny estrogenu a progesteronu, dvou hormonů, které hrají velkou roli v menstruačním cyklu. Mohou se vyskytnout i další faktory.

Orální antikoncepční prostředky a antidepresiva jsou tradičními způsoby léčby PMS a PMDD. Existuje také několik doplňků, které můžete chtít vyzkoušet pro úlevu, často s méně vedlejšími účinky, jaké mají tradiční léčby.

Vysvětlíme, co tyto přírodní doplňky pro PMS mohou udělat a jak je bezpečně používat.

1. Chasteberry

Chasteberry je jedním z nejčastěji používaných doplňků pro reprodukční zdraví žen. Přezkum jeho výhod pro ženský reprodukční systém v roce 2013 naznačuje, že poskytuje lidem s PMS mnoho výhod.

Ukázalo se, že je zvláště nápomocný při fyzických symptomech, včetně nadýmání, bolesti prsu a bolesti hlavy. Dokonce se zdálo, že pro tyto příznaky funguje lépe než fluoxetin (Prozac), antidepresivum. Bylo však méně účinné než fluoxetin při léčbě psychologických symptomů, jako jsou výkyvy nálady, u lidí s PMDD.

Jak to vzít: Vždy dodržujte pokyny výrobce pro dávkování.

Bezpečnost: Pokud máte hormonálně citlivý stav, jako je ER-pozitivní rakovina prsu, promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete užívat chasteberry. Chasteberry může také interagovat s perorálními antikoncepčními prostředky a antipsychotickými léky. Pokud užíváte některý z těchto léků, měli byste nejprve mluvit se svým lékařem.

2. Vápník

Lidé s příznaky PMS často nedostávají dostatek vápníku z potravy. Hladiny vápníku se mohou během menstruačního cyklu měnit.

Klinická studie z roku 2017 zjistila, že doplňky vápníku pomohly zmírnit některé příznaky PMS, jako je nadýmání a únava. Došli k závěru, že suplementace vápníkem byla účinná při snižování psychologických příznaků, včetně smutku, výkyvů nálady a úzkosti.

Pokud chcete zvýšit hladinu vápníku, nemusíte začínat s pilulkou. Začněte přidáním některých potravin bohatých na vápník do své stravy. Pokud to neděláte, jsou k dispozici doplňky vápníku.

Jak to vzít: Začněte užíváním 500 miligramů (mg) denně. Je dobré mít na paměti, že denní doporučená dávka vápníku u dospělých se pohybuje od 1 000 do 1 300 mg v závislosti na vašem věku a pohlaví.

Bezpečnost: Doplňky vápníku jsou pro většinu lidí bezpečné, ale ve vyšších dávkách mohou způsobit zácpu. Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky, včetně hormonů štítné žlázy nebo antibiotik. Možná je budete muset vzít v různých denních dobách. Také byste neměli brát doplňky stravy, pokud máte ledvinové kameny nebo jiné zdravotní problémy. Pokud si nejste jisti, promluvte si se svým lékařem.

3. Vitamin B-6

Vitamin B-6 se podílí na produkci neurotransmiterů, které hrají velkou roli ve vaší náladě. Vitamin B-6 je ve vodě rozpustný vitamin, který se nachází v mnoha potravinách, které jíte, včetně:

• cizrna
• tuňák, losos a další ryby
• brambory a jiné škrobové zeleniny
• hovězí játra a maso orgánů

Mnohé snídaňové cereálie jsou obohaceny o tento esenciální vitamin.

Několik malých studií zjistilo, že užívání denního doplňku vitamínu B-6 může pomoci s mnoha psychologickými příznaky PMS, včetně nálady, podrážděnosti a úzkosti. Závěry jsou však stále omezené z důvodu nízké kvality současného výzkumu.

Jak to vzít: Denní příjem ve vodě rozpustných vitamínů je nutný, protože tělo B-6 neuchovává. Pokud se vám nedaří dostatek stravy, doplňte 50 až 100 mg denně. Vždy dodržujte pokyny výrobce pro dávkování.

Bezpečnost: Neužívejte doplňky vitamínu B-6, pokud užíváte cykloserin, léky proti záchvatům nebo theofylin.

4. Hořčík

Některé ženy s PMS mohou mít nízkou hladinu hořčíku. S ohledem na to studie z roku 2010 zjistila, že doplnění kombinací hořčíku a vitaminu B-6 pomohlo účastníkovi zmírnit příznaky PMS, včetně deprese, úzkosti, nespavosti, zadržování vody a citlivosti prsou.

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují:

• mandle
• zelená listová zelenina
• arašídy

Pokud chcete vyzkoušet kombinaci použitou ve studii, můžete si zde koupit doplňky, které kombinují hořčík a vitamín B-6 v jedné tabletě.

Jak to vzít: Užívejte 200 až 250 mg denně, mějte na paměti, že průměrné denní doporučení pro dospělé by se mělo pohybovat kolem 300–400 mg, v závislosti na věku a pohlaví. Vždy dodržujte pokyny výrobce pro dávkování.

Bezpečnost: Pokud užíváte také inhibitory protonové pumpy, diuretika, antibiotika nebo bisfosfonáty, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat hořčík. Pokud některou z nich vezmete, možná budete moci brát doplňky hořčíku, ale pravděpodobně je budete muset brát v různých denních dobách.

5. Esenciální mastné kyseliny

Některé mastné kyseliny, jako je kyselina gama-linolová a kyselina alfa-linolová, mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci s příznaky PMS. Kyselina gama-linoleová se nachází ve večerním oleji z petrklíče, který má dlouhou historii používání pro PMS. K zálohování jeho využití pro symptomy PMS je však zapotřebí více výzkumu.

Studie z roku 2011 přesto zjistila, že směs esenciálních mastných kyselin, které obsahovaly kyselinu gama-linolovou, olejovou a linolovou, snížila příznaky PMS u lidí, kteří každý den užívali 1 až 2 gramy směsi. Toto zlepšení symptomů bylo silnější po šesti měsících užívání olejové směsi ve srovnání s výsledky po třech měsících.

Zde si můžete koupit doplňky obsahující podobnou směs esenciálních mastných kyselin.

Jak používat: Postupujte podle pokynů výrobce pro dávkování směsi, kterou si vyberete.

Bezpečnost: Pokud užíváte jiné léky nebo bylinné doplňky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat esenciální mastné kyseliny. To je zvláště důležité, pokud užíváte antikoagulancia nebo antipsychotické léky.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je nejlépe známý jako bylinný lék na zlepšení paměti, ale může také pomoci s příznaky PMS.

Klinická studie v roce 2009 vyhodnotila její použití k léčbě příznaků PMS. Vědci zjistili, že užívání 40 mg tablet, 3x denně, snížilo závažnost fyzických i psychických symptomů u studovaných studentů.

Jak používat: Při dávkování postupujte podle pokynů výrobce. Začněte nejnižší doporučenou dávkou a užijte přibližně 10 až 14 dní od poloviny cyklu do jednoho nebo dvou dnů po období.

Bezpečnost: Tato bylina může mít vážné interakce s léky, které užíváte. Máte-li jakékoli dotazy nebo připomínky, řekněte to svému lékaři. Neberte si ginkgo biloba, pokud jste někdy měli záchvat. Měli byste se také poradit se svým lékařem, než začnete užívat doplněk ginkgo biloba, pokud také berete ředidla krve, jako je aspirin nebo warfarin, nebo máte cukrovku.

7. Třezalka tečkovaná

Mnozí považují třezalku tečkovanou za bylinnou alternativu k antidepresivům na předpis. Ovlivňuje jak serotonin, tak norepinefrin, dva neurotransmitery, které ovlivňují vaši náladu a které jsou obvykle cíleny v tradičních antidepresivech.

Ačkoli je třezalka tečkovaná lépe známá pro léčbu deprese, je to jedna z nejdůsledněji studovaných léčivých bylin, přičemž několik studií poukazovalo na její účinnost při léčbě příznaků PMS. Například studie z roku 2010 zjistila, že zlepšila jak fyzické, tak emoční příznaky, zejména depresi a úzkost.

Jak používat: Doporučení pro dávkování se výrazně liší v závislosti na výrobci. Měli byste se řídit jejich doporučeními, ale doporučuje se, abyste tuto bylinu neužívali déle než 6 týdnů.

Bezpečnost: Třezalka tečkovaná je silná bylina, která může interagovat s mnoha druhy léků, včetně antidepresiv běžně používaných k léčbě PMS. Tato bylina může také narušovat antikoncepci a léky na srdeční a krevní tlak. Před užitím třezalky tečkované se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte jakýkoli druh léků, včetně jiných doplňků. Když vezmete třezalku tečkovanou, ujistěte se, že použijete opalovací krém před tím, než vyjdete ven, protože tento doplněk může zvýšit citlivost pokožky na sluneční světlo.

Sečteno a podtrženo

Pro mnoho lidí je PMS frustrující měsíční utrpení. Existuje však několik doplňků, které mohou pomoci s vašimi fyzickými i emocionálními příznaky.

Mnoho doplňků se časem stává účinnějšími, takže se nemusíte zklamat, pokud si nevšimnete okamžitých výsledků. Někteří mohou trvat 3 až 6 měsíců do práce.

Ale pamatujte si, že přírodní prostředky - byť přírodní - nemusí být nutně neškodné. Vždy se nejdříve poraďte se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky nebo máte základní stav jakéhokoli druhu.