10 možností přírodní léčby pro PMDD

Obsah

• 1. Procvičujte aromaterapii
• 2. Zkuste meditaci
• 3. Vezměte si teplou koupel
• 4. Přepněte své menstruační přípravky
• 5. Ujistěte se, že jíte správnou stravu
• Měl by jsi:
  
• 6. V případě potřeby přidejte do své rutiny doplňky stravy
• 7. Zvažte bylinné doplňky
• 8. Zúčastněte se jógy nebo jiné formy cvičení
• 9. Podívejte se na akupunkturu
• 10. Zaměřte se na celonoční odpočinek
• Měl by jsi:
  
• Kdy navštívit svého lékaře

Jak to funguje?

Premenstruační dysforická porucha (PMDD) je typ premenstruačního syndromu (PMS) způsobeného kolísavými hormony. Ovlivňuje mezi premenopauzálními ženami. Ačkoli sdílí mnoho stejných příznaků PMS - včetně chutí na jídlo, podrážděnosti a únavy - jsou mnohem závažnější.

U mnoha žen s PMDD jsou příznaky tak intenzivní, že je obtížné fungovat. Pokud léky nefungují nebo nejsou dostupné, mohou vám být prospěšné následující přírodní léky. Zaměřují se na zlepšení celkové pohody, podporu úlevy od stresu a relaxace a zvládání příznaků.

Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

1. Procvičujte aromaterapii

Aromaterapie zahrnuje vdechování éterických olejů, které zlepšují vaše fyzické a emoční zdraví. Používá se ke snížení stresu, zlepšení spánku a zmírnění bolesti.

Některé z nejlepších éterických olejů pro příznaky PMDD jsou:

• heřmánek podporovat relaxaci a spánek
• šalvěj muškátová zmírnit menstruační křeče a úzkost
• levandule zažít uklidňující účinek
• Neroli zmírnit úzkost a ulevit PMS
• růže ke snížení stresu a úlevě od PMS

Můžete přidat zředěné éterické oleje do teplé koupele nebo vdechnout vůni přímo tak, že si na vatový tampon dáte několik kapek a vydechnete.

Pro aplikaci na pokožku přidejte 15 kapek éterického oleje na 1 unci nosného oleje. Mezi oblíbené nosné oleje patří sladký mandle, jojoba a kokos. Zředěný olej vmasírujte do pokožky.

Nezředěné éterické oleje mohou dráždit pokožku. A i při ředění je nejlepší provést před použitím test patchů.

Provedení testu opravy:

1. Přidejte několik kapek zředěného éterického oleje do zápěstí nebo do lokte.
2. Nechte to působit 24 hodin. Neměli byste do této oblasti mazat krémem ani přidávat žádné jiné produkty.
3. Pokud nedojde k podráždění, mělo by být bezpečné použít jinde.

2. Zkuste meditaci

Výzkum naznačuje, že všímavá meditace může snížit úzkost, depresi a bolest - všechny běžné příznaky PMDD. Meditace vyžaduje, abyste se soustředili na přítomný okamžik a soustředili se na svůj dech. To vám může pomoci uvolnit se a oddělit se od nepříjemných příznaků.

Chcete-li začít, vyzkoušejte tyto řízené meditace od UCLA Health. Můžete také přistupovat ke stovkám meditačních videí s návody na YouTube nebo si můžete stáhnout meditační aplikaci do svého mobilního zařízení.

3. Vezměte si teplou koupel

Teplé koupele jsou dobré pro téměř cokoli, co vás trápí. Mohou pomoci uklidnit menstruační křeče, zmírnit úzkost a uvolnit vás pro lepší noční odpočinek.

Vyzkoušejte tyto tipy, abyste ze své koupelny získali maximum:

• Vyberte si čas, kdy vás nebudou vyrušovat, například když jsou děti v posteli.
• Než vklouznete do vany, zapalte svíčky s vůní levandule nebo růže.
• Hrajte uklidňující hudbu na pozadí, jako je soft jazz nebo klasický klavír.
• Přidejte do své koupelové vody éterické oleje. Voda zředí olej, takže nehrozí žádné podráždění.

Ponořte se do plyšového županu a pantoflí, aby po vaší koupeli pokračovala relaxační hybnost. Připravte si láhev s horkou vodou a položte si ji na břicho nebo dolní část zad pro další úlevu od bolesti.

4. Přepněte své menstruační přípravky

Přestože jsou menstruační produkty během vašeho období nezbytným zlem, mohou příznaky PMDD zhoršit. Například tampony mohou u některých lidí způsobit větší křeče.Pokud máte citlivou pokožku, mohou některé přísady v polštářcích způsobit podráždění.

Neexistují žádné vědecké studie o vlivu menstruačních přípravků na PMDD, ale neoficiální důkazy naznačují, že jejich změna může pomoci. Zkuste použít ekologické vložky nebo organické kalhotky.

Dobrou volbou mohou být také menstruační kalíšky. Tyto opakovaně použitelné kalíšky ve tvaru zvonu se nosí interně, aby zachytávaly menstruační tok.

5. Ujistěte se, že jíte správnou stravu

Správné stravování je pro řízení PMS zásadní. Není jasné, jaký vliv má strava na PMDD, ale zdravé stravování může pomoci minimalizovat nepříjemné příznaky, díky nimž se budete cítit hůř.

Například slaná jídla zvyšují nadýmání. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit drastické výkyvy cukru v krvi, což může zhoršit únavu a změny nálady. Maso a potraviny s vysokým obsahem tuku zvyšují hladinu prostaglandinu, což by mohlo zvýšit závažnost menstruačních křečí.

Měl by jsi:

• Jezte malá a častá jídla, abyste bojovali s nadýmáním a žaludečními problémy.
• Jezte hodně ovoce a zeleniny.
• Vyberte si složité sacharidy, jako jsou celá zrna, nad zpracovanými sacharidy.
• Vyvarujte se slaného a slaného občerstvení.
• Vyvarujte se kofeinu.
• Vyvarujte se alkoholu.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou zvýšit hladinu tryptofanu.

6. V případě potřeby přidejte do své rutiny doplňky stravy

Výzkum ukázal, že příjem požadovaných živin ve stravě pomáhá PMS. Nejlepší způsob, jak získat potřebné živiny, minerály a vitamíny, je jíst čerstvé jídlo. Pokud nemáte dostatek jídla, máte na výběr doplňky. Je zapotřebí více studií, aby se zjistilo, zda pomáhají PMDD.

Podle Mayo Clinic mohou tyto doplňky stát za vyzkoušení:

• Vápník. 1 200 miligramů (mg) vápníku denně může pomoci zmírnit fyzické a emoční příznaky.
• Hořčík. 360 mg může pomoci zmírnit bolest prsou a nadýmání.
• Vitamin E. 400 mezinárodních jednotek (IU) denně může pomoci snížit prostaglandiny v těle. Je známo, že prostaglandiny způsobují bolest.
• Vitamin B-6. 50 až 100 mg denně může pomoci zmírnit únavu, podrážděnost a nespavost.

Pamatujte, že FDA kvalitu a čistotu doplňků nemonitoruje, proto proveďte průzkum značek a vybírejte moudře.

7. Zvažte bylinné doplňky

O účinnosti bylinných přípravků na PMDD nebo PMS existuje jen málo vědeckých výzkumů. Některé ženy přesto tvrdí, že pracují. Některé vyzkoušet jsou:

Pupalkový olej. Podle článku publikovaného v American Family Physician je EPO nejvíce studovanou bylinou pro PMS. Výzkum je však stále neprůkazný. Zdá se, že existuje určitá výhoda. Ve studiích účastníci užívali 500 až 1 000 mg EPO denně.

Chasteberry. Předpokládá se, že chasteberry snižuje produkci prolaktinu a snižuje bolest prsou.

Třezalka tečkovaná Třezalka tečkovaná nazývaná antidepresivem matky přírody může pomoci úzkosti, depresi a podrážděnosti. Může také zmírnit některé fyzické příznaky PMDD. Informace o dávkování získáte u svého lékaře. Abyste se vyhnuli interakcím s léky, nahlaste všechny léky a doplňky.

Gingko. Podle studie z roku 2010 užívání 40 mg gingka třikrát denně snížilo příznaky PMS lépe než placebo. To zahrnovalo nadýmání, únavu a nespavost. Předpokládá se, že gingko snižuje prostaglandiny v těle a zvyšuje uvolňování neurotransmiterů v mozku.

V některých případech mohou bylinné přípravky interagovat s léky na předpis nebo způsobit závažné nežádoucí účinky. Než do své rutiny přidáte jakýkoli bylinný doplněk, měli byste si promluvit se svým lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na přírodní zdraví. Prodej bylin není sledován a možná budete potřebovat pomoc s výběrem kvalitních produktů. Mnoho bylin interaguje s léky nebo léčbou.

8. Zúčastněte se jógy nebo jiné formy cvičení

Jóga je starodávná praxe, která využívá hluboké dýchání, meditaci a specifické pózy k zahřátí těla a zmírnění bolesti a podpoře relaxace.

Podle a, jóga může zlepšit menstruační bolesti a celkové zdraví. Rovněž to pomohlo ženám lépe si uvědomit jejich fyzické a emoční utrpení, což jim může pomoci lépe se vyrovnat.

Následující pózy mohou být užitečné:

• Most
• Pes směřující dolů
• Motýl

Cvičení obecně je dobré i pro vás. Čím více se pohybujete a protahujete, tím lépe.

Další cvičení k vyzkoušení:

• Pilates
• chůze
• plavání

Pokud je to možné, cvičte venku, užijte si přírodu a získejte silný úder vitaminu D.

9. Podívejte se na akupunkturu

Během akupunkturního sezení se do konkrétních bodů na pokožce zavádějí tenké jehly, které pomáhají zmírňovat bolest a snižovat stres. Podle akupunktury je naděje na léčbu symptomů PMS. Je zapotřebí další studie, ale rizika jsou nízká, pokud je provádí licencovaný akupunkturista.

Nejlepší akupunkturní body pro menstruační příznaky jsou:

• dvě šířky prstů pod námořním prostředkem pro zmírnění křečí a nadýmání
• kostní oblast mezi boky a hýžděmi, aby zmírnila bolesti pánve a zad
• masitá oblast mezi palcem a ukazováčkem k úlevě od bolesti hlavy a bolesti břicha

10. Zaměřte se na celonoční odpočinek

Je dost těžké, aby lidé fungovali bez spánku, když jsou zdraví. Pokud máte PMDD a nespíte, je téměř nemožné úspěšně projít celý den. Chronická nespavost může vést k depresi a úzkosti. Zvyšuje také podrážděnost a únavu.

Měl by jsi:

• Jděte spát každou noc ve stejnou dobu.
• Během dne si nedělejte dlouhé zdřímnutí.
• Vyhýbejte se kofeinu a jiným stimulantům několik hodin před spaním.
• Ložnici používejte pouze k sexu a spánku.
• Vyhýbejte se televizním a počítačovým obrazovkám před spaním.
• Udržujte ve své ložnici příjemně chladnou teplotu.
• Udělejte si před spaním něco relaxačního, jako je čtení nebo teplá koupel.

Kdy navštívit svého lékaře

V průběhu let se lékaři a psychologové neshodli na tom, zda je PMDD skutečná. V posledních několika letech se pochopení tohoto stavu výrazně zlepšilo. Ale pro ženy, které to mají, je to nejen skutečné, je to zničující. Ačkoli většina žen v premenopauzálním období pociťuje určitý stupeň PMS, není typické pociťovat příznaky tak závažné, že by to narušovalo váš každodenní život.

Zavolejte svého lékaře, pokud jsou příznaky PMS tak závažné, že vám brání v provádění vašich každodenních činností. Možná máte PMDD. Mohou pomoci přírodní léky, ale možná budete také potřebovat antidepresivum na předpis, které vám pomůže zvládnout depresi, úzkost a další příznaky související s PMDD.