Toto Plyometrické cvičení nohou od Emily Skye můžete provádět prakticky kdekoli

Obsah

• 2-fázový dřep
• Reverzní Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Skok na vysoký stůl/box/lavičku
• Recenze pro

Plyometrická cvičení jsou úžasná pro zlepšení agility, ale skákání kolem není oblíbené u každého. Pokud jste někdo, kdo považuje cvičení plyo za nutné zlo, buďte si jisti, že existují způsoby, jak je učinit chutnějšími.

Za prvé, můžete vynechat tělocvičnu a vzít si cvičení venku na čerstvý vzduch a výhled. Toto cvičení nohou plyo, které nedávno zveřejnila Emily Skye, je ideální příležitostí k tomu. Vypadá to brutálně, ale se správnou kulisou - jako je například australské pobřeží, kde Skye cvičila - to nemusí být tak špatný. (Související: 5 Plyo přechází na Sub pro kardio - někdy!)

Chcete-li si cvičení vyzkoušet, budete si muset zajistit stůl, lavici nebo box ve výšce, na kterou můžete skákat. Okruh obsahuje několik sad čtyř různých cviků s krátkými přestávkami mezi nimi. Dá se s jistotou říci, že v posledním setu posledního tahu – skoky na box – vás budou bolet nohy AF. (Související: Cvičení Ultimate Lower-Abs od Emily Skye)

2-fázový dřep

A. Postavte se nohama na šířku ramen a sestupte do dřepu. Pulsujte pohyb mírným napřímením a poté pokrčením kolen.

B. Narovnejte kolena a postavte se, abyste se vrátili na začátek.

Proveďte 3 sady po 20 opakováních s 10 sekundovým odpočinkem mezi sériemi.

Reverzní Plyo Lunge

A. Začněte ve zpětném výpadu pravou nohou vzad. Projeďte levou nohou a explozivně skočte, pravé koleno tlačte směrem k hrudi.

B. Měkce přistaňte a vykročte pravou nohou zpět do zpětného výpadu, abyste se vrátili na start.

Proveďte 3 sady po 8 opakováních s 30-60 sekundovým odpočinkem mezi sériemi. Přepnout strany; opakovat.

Plyo Squat

A. Postavte se s nohama na šířku ramen a sestupte do dřepu.

B. Projeďte se podpatky a výbušně vyskočte co nejvýše. Po přistání okamžitě dřepněte.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních s 30–60 sekundovým odpočinkem mezi sériemi.

Skok na vysoký stůl/box/lavičku

A. Postavte se před krabici s nohama na šířku ramen. Otočte paže a boky závěsu dozadu s vysokým hrudníkem, plochými zády a zapojeným jádrem.

B. Otočte paže dopředu, pomocí hybnosti vyskočte nahoru a mírně dopředu, jemně dopadněte oběma nohama na bednu.

C. Postavte se, zamkněte kolena a natáhněte boky. Ustupte zpět na zem a vraťte se na začátek.

Proveďte 4 sady po 10 opakováních s 30–60 sekundovým odpočinkem mezi sériemi.

Recenze pro