Praktický průvodce uzdravením zlomeného srdce

Obsah

• Strategie péče o sebe
• Dejte si svolení truchlit
• Opatruj se
• Buďte průkopníkem ve sdělování informací lidem, co potřebujete
• Zapište si, co potřebujete (aka „metoda notecard“)
• Jít ven
• Čtěte svépomocné knihy a poslouchejte podcasty
• Vyzkoušejte aktivitu, která se cítí dobře
• Vyhledejte odbornou pomoc
• Návyky stavět
• Nepokoušejte se potlačit bolest
• Procvičujte si soucit
• Vytvořte si prostor ve svém rozvrhu
• Podporovat nové tradice
• Zapište si to
• Najděte systém podpory
• Spojte se sami se sebou
• Je třeba mít na paměti
• Vaše zkušenost je platná
• Není to soutěž
• Neexistuje žádné datum vypršení platnosti
• Tomu se nevyhnete
• Očekávejte neočekávané
• Budete mít období štěstí
• Je v pořádku nebýt v pořádku
• Hledejte sebepřijetí
• Doporučené čtení
• Drobné krásné věci: rady o lásce a životě od společnosti Drahý cukr
• Malá vítězství: Pozorování nepravděpodobných okamžiků milosti
• Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
• Moudrost zlomeného srdce: Jak proměnit bolest z rozpadu na uzdravení, vhled a novou lásku
• On Being Human: A Memoir of Waking Up, Living Real, and Listening Hard
• Rok magického myšlení
• Žádný bláto, žádný lotos
• Jak vyléčit zlomené srdce za 30 dní: Denní průvodce rozloučením a pokračováním ve vašem životě
• Dary nedokonalosti: Pusť toho, o kom si myslíš, že tě má mít, a přijmi to, kdo jsi
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Heartbreak je univerzální zážitek, který přichází s intenzivní emocionální úzkostí a úzkostí.

Zatímco mnoho lidí spojuje zlomené srdce s koncem romantického vztahu, terapeutka Jenna Palumbo, LCPC, zdůrazňuje, že „smutek je komplikovaný“. Smrt milovaného člověka, ztráta zaměstnání, změna kariéry, ztráta blízkého přítele - to vše vás může nechat se zlomeným srdcem a pocit, že váš svět už nikdy nebude stejný.

Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: uzdravení zlomeného srdce vyžaduje čas. Existují však věci, které můžete udělat, abyste se podpořili procesem uzdravení a chránili své emoční blaho.

Strategie péče o sebe

Po zlomení srdce je důležité starat se o své vlastní potřeby, i když na to nemáte vždycky chuť.

Dejte si svolení truchlit

Smutek není pro všechny stejný, říká Palumbo, a to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je dát si svolení cítit veškerý svůj smutek, hněv, osamělost nebo vinu.

"Někdy tím podvědomě dáš lidem kolem sebe svolení cítit také svůj vlastní zármutek a už nebudeš mít pocit, že jsi v tom sám." Možná zjistíte, že přítel prošel podobnou bolestí a má pro vás nějaké tipy.

Opatruj se

Když jste uprostřed zlomeného srdce, je snadné zapomenout postarat se o své osobní potřeby. Truchlení však není jen emocionální zážitek, ale také vás fyzicky vyčerpává. Výzkum skutečně ukázal, že fyzická a emocionální bolest cestuje stejnými cestami v mozku.

Hluboké dýchání, meditace a cvičení mohou být skvělými způsoby, jak uchovat energii. Ale také se nad tím nebijte. Jednoduše se snažit jíst a zůstat hydratovaní může jít dlouhou cestu. Ber to pomalu, jeden den po druhém.

Buďte průkopníkem ve sdělování informací lidem, co potřebujete

Každý se se ztrátou vyrovnává po svém, říká Kristen Carpenter, PhD, psychologka z oddělení psychiatrie a behaviorální medicíny na Ohio State University Wexner Medical Center.

Radí, aby bylo jasné, zda chcete truchlit soukromě, s podporou blízkých přátel nebo s širokým okruhem lidí přístupných prostřednictvím sociálních sítí.

Dostanete-li své potřeby tam, ušetříte to, abyste se v tuto chvíli snažili něco vymyslet, říká Carpenter, a umožníte někomu, kdo vám bude nápomocen, aby vám pomohl a usnadnil vám život kontrolou něčeho z vašeho seznamu.

Zapište si, co potřebujete (aka „metoda notecard“)

Jak to funguje:

• Posaďte se a vytvořte seznam toho, co potřebujete, včetně potřeb hmatatelné a emoční podpory. Může to zahrnovat sekání trávy, nakupování potravin nebo prostě telefonování.
• Získejte hromádku poznámkových karet a na každou kartu si zapište jednu položku.
• Když se lidé zeptají, jak mohou pomoci, předají jim lístek s poznámkami nebo jim dají vybrat něco, co podle nich mohou udělat. To zmírní tlak na vyjádření vašich potřeb na místě, když se vás někdo zeptá.

Jít ven

Výzkum zjistil, že trávení jen 2 hodin týdně venku může zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Pokud se můžete dostat ven na některé krásné scenérie, skvělé. Ale i pravidelné procházky po okolí mohou pomoci.

Čtěte svépomocné knihy a poslouchejte podcasty

Vědomí, že ostatní prošli podobnými zkušenostmi a vyšli na druhou stranu, vám může pomoci cítit se méně osamoceně.

Čtení knihy (některá doporučení máme dále v tomto článku) nebo poslech podcastu o vaší konkrétní ztrátě vám může také poskytnout ověření a být pro vás podpůrným způsobem, jak zpracovat své emoce.

Vyzkoušejte aktivitu, která se cítí dobře

Vyhraďte si každý den čas na něco, co je pro vás pozitivní, ať už jde o deníky, setkání s blízkým přítelem nebo sledování pořadu, který vás rozesměje.

Plánování okamžiků, které vám přinášejí radost, je zásadní pro uzdravení zlomeného srdce.

Vyhledejte odbornou pomoc

Je důležité mluvit o svých pocitech s ostatními a neotupit se. To se snadněji řekne, než udělá, a je naprosto normální, že budete potřebovat další pomoc.

Pokud zjistíte, že váš žal je příliš velký na to, abyste ho zvládli sami, může vám odborník na duševní zdraví pomoci projít bolestivými emocemi. Dokonce i dvě nebo tři sezení vám mohou pomoci vyvinout nové nástroje zvládání.

Návyky stavět

Poté, co si dáte prostor k truchlení a péči o své potřeby, začněte hledat vytváření nových rutin a návyků, které vám pomohou pokračovat ve zpracování vaší ztráty.

Nepokoušejte se potlačit bolest

"Neztrácejte energii za to, že se za své pocity stydíte nebo se cítíte provinile," říká Carpenter. Místo toho „investujte tuto energii do konkrétního úsilí o lepší pocit a uzdravení.“

Zvažte, zda si každý den dáte 10 až 15 minut, abyste uznali a cítili svůj smutek. Když mu věnujete určitou pozornost, možná zjistíte, že se po celý den objevuje stále méně.

Procvičujte si soucit

Soucit se sebou samým zahrnuje zacházení s láskou a úctou, aniž byste se soudili.

Přemýšlejte o tom, jak byste zacházeli s blízkým přítelem nebo členem rodiny, který prožívá těžké časy. Co bys jim řekl? Co byste jim nabídli? Jak byste jim ukázal, že vám na nich záleží? Vezměte své odpovědi a aplikujte je na sebe.

Vytvořte si prostor ve svém rozvrhu

Když prožíváte obtížné období, může být snadné rozptýlit se činnostmi. I když to může být užitečné, ujistěte se, že si stále necháváte prostor na zpracování svých pocitů a na přestávky.

Podporovat nové tradice

Pokud jste ukončili vztah nebo jste ztratili někoho blízkého, můžete mít pocit, že jste ztratili celoživotní tradice a rituály. Prázdniny mohou být obzvlášť těžké.

Umožněte přátelům a rodině, aby vám pomohli vytvořit nové tradice a vzpomínky. Během velkých svátků neváhejte požádat o další podporu.

Zapište si to

Jakmile budete mít čas posedět si se svými pocity, deník vám pomůže lépe je uspořádat a dá vám šanci uvolnit jakékoli emoce, o které by bylo těžké se podělit s ostatními.

Zde je průvodce, který vám pomůže začít.

Najděte systém podpory

Pravidelné navštěvování nebo zapojení do skupin podpory osobně nebo online může poskytnout bezpečné prostředí, které vám pomůže vyrovnat se. Léčí se také sdílet své pocity a výzvy s těmi, kteří se nacházejí v podobné situaci.

Spojte se sami se sebou

Prochází velkou ztrátou nebo změnou, ve kterých se budete cítit trochu nejistě sami sebou a kým jste. Můžete to udělat připojením se k tělu cvičením, trávením času v přírodě nebo propojením se svými duchovními a filozofickými přesvědčeními.

Je třeba mít na paměti

Při procházení procesu uzdravování zlomeného srdce je užitečné mít realistická očekávání týkající se tohoto procesu. Od popových písní po rom-comy, společnost může poskytnout pokřivený pohled na to, co vlastně znamená zlomení srdce.

Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti.

Vaše zkušenost je platná

Smrt milovaného člověka je zjevnější formou zármutku, vysvětluje Palumbo, ale skrytý zármutek může vypadat jako ztráta přátelství nebo vztahu. Nebo možná začínáte novou fázi svého života změnou kariéry nebo se stanete prázdným sousedem.

Ať je to cokoli, je důležité potvrdit svůj smutek. To jednoduše znamená rozpoznat dopad, který to mělo na váš život.

Není to soutěž

Je přirozené srovnávat vaši situaci se situací ostatních, ale zármutek a smutek nejsou konkurencí.

Jen proto, že se jedná o ztrátu přátelství a ne smrt přítele, neznamená, že proces není stejný, říká Palumbo. "Učíš se znovu, jak žít ve světě bez důležitého vztahu, který jsi kdysi měl."

Neexistuje žádné datum vypršení platnosti

Smutek není pro všechny stejný a nemá žádný časový plán. Vyvarujte se výroků jako „Už bych měl jít dál“ a dejte si čas na uzdravení.

Tomu se nevyhnete

Jakkoli to může cítit, musíte se jím pohybovat. Čím více odložíte řešení bolestivých emocí, tím déle potrvá, než se začnete cítit lépe.

Očekávejte neočekávané

Jak se bude vyvíjet váš žal, bude se vyvíjet i intenzita a frekvence zlomeného srdce. Občas to bude připadat jako měkké vlny, které přicházejí a odcházejí. Ale někdy to může připadat jako nekontrolovatelný záchvat emocí. Snažte se neposoudit, jak se projevují vaše emoce.

Budete mít období štěstí

Pamatujte, že je v pořádku plně prožívat okamžiky radosti, když truchlíte. Strávte část každého dne soustředěním na přítomný okamžik a nechte si osvojit dobré věci v životě.

Pokud máte co do činění se ztrátou milovaného člověka, mohlo by to vyvolat určité pocity viny. Prožívání radosti a štěstí je však pro posun vpřed zásadní. A nutit se zůstat v negativním rozpoložení mysli situaci nezmění.

Je v pořádku nebýt v pořádku

Hluboká ztráta, stejně jako smrt milovaného člověka, bude vypadat naprosto odlišně od odmítnutí práce, poznamenává terapeutka Victoria Fisher, LMSW. "V obou případech je nutné si dovolit cítit to, co cítíte, a pamatovat si, že je v pořádku nebýt v pořádku."

I když děláte vše pro to, abyste se dopracovali k tomu, že jste se zlomili, pravděpodobně budete mít i nadále volno. Vezměte je, jak přicházejí, a zítra to zkuste znovu.

Hledejte sebepřijetí

Neočekávejte, že vaše utrpení zmizí dříve, než bude připraveno. Pokuste se přijmout svou novou realitu a pochopte, že váš zármutek bude nějakou dobu trvat, než se uzdraví.

Doporučené čtení

Když máte co do činění se zlomeným srdcem, knihy mohou být jak rozptýlení, tak léčivý nástroj. Nemusí to být ani velké knihy pro svépomoc. Stejně silné mohou být i osobní účty toho, jak ostatní prožili zármutek.

Zde je několik titulů, které vám pomohou začít.

Drobné krásné věci: rady o lásce a životě od společnosti Drahý cukr

Cheryl Strayed, autorka bestselleru „Wild“, shromáždila otázky a odpovědi ze svého dříve anonymního sloupce s radami. Každá podrobná odpověď nabízí uvážlivé a soucitné rady pro každého, kdo zažil širokou škálu ztrát, včetně nevěry, manželství bez lásky nebo smrti v rodině.

Nakupujte online.

Malá vítězství: Pozorování nepravděpodobných okamžiků milosti

Uznávaná autorka Anne Lamott přináší hluboké, upřímné a nečekané příběhy, které nás učí, jak se obrátit k lásce i v těch beznadějnějších situacích.Jen si uvědomte, že v její práci jsou určité náboženské podtóny.

Nakupujte online.

Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved

Psycholožka a žena, která přežila sebevraždu, Dr. Sarah Neustadter poskytuje plán navigace ve složitých emocích smutku a přeměňování zoufalství na krásu.

Nakupujte online.

Moudrost zlomeného srdce: Jak proměnit bolest z rozpadu na uzdravení, vhled a novou lásku

Prostřednictvím své jemné a povzbudivé moudrosti nabízí Susan Piver doporučení, jak se zotavit z traumatu zlomeného srdce. Přemýšlejte o tom jako o předpisu, jak se vypořádat s úzkostí a zklamáním z rozchodu.

Nakupujte online.

On Being Human: A Memoir of Waking Up, Living Real, and Listening Hard

Přestože byla autorka Jennifer Pastiloff téměř hluchá a v dětství zažívala vysilující ztrátu svého otce, naučila se, jak si znovu vybudovat život, když divoce naslouchala a starala se o ostatní.

Nakupujte online.

Rok magického myšlení

Pro každého, kdo zažil náhlou smrt manžela, nabízí Joan Didion surové a poctivé zobrazení manželství a života, který zkoumá nemoci, trauma a smrt.

Nakupujte online.

Žádný bláto, žádný lotos

Se soucitem a jednoduchostí poskytuje buddhistický mnich a vietnamský uprchlík Thich Nhat Hanh postupy pro objetí bolesti a hledání skutečné radosti.

Nakupujte online.

Jak vyléčit zlomené srdce za 30 dní: Denní průvodce rozloučením a pokračováním ve vašem životě

Howard Bronson a Mike Riley vás provedou zotavením se z konce romantického vztahu pomocí poznatků a cvičení, které vám mají pomoci uzdravit a vybudovat odolnost.

Nakupujte online.

Dary nedokonalosti: Pusť toho, o kom si myslíš, že tě má mít, a přijmi to, kdo jsi

Brené Brown, PhD, prostřednictvím svého upřímného a upřímného vyprávění prozkoumává, jak můžeme posílit naše spojení se světem a pěstovat pocity sebepřijetí a lásky.

Nakupujte online.

Sečteno a podtrženo

Tvrdá pravda, jak projít ztrátou, je, že může změnit váš život navždy. Budou chvíle, kdy se budete cítit přemoženi zármutkem. Ale budou tu další, až uvidíte záblesk světla.

Pro některé zármutky, jak poznamenává Fisher, „je to otázka přežití na chvíli, než si postupně vytvoříte nový, odlišný život s otevřeným prostorem pro zármutek, jakmile se objeví.“

Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Píše často o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.