4 věci, které alarm vašeho telefonu říká o vašem zdraví

Obsah

• Recenze pro

Daleko (pro většinu) jsou dny, kdy na vašem nočním stolku seděl skutečný budík s kulatým obličejem a bouchal kladivkem sem a tam mezi vibrujícími zvony, aby vás probudil tím nejprudším možným způsobem.

Nyní je pravděpodobnější, že se probudíte na budík v telefonu, který může být zapojen poblíž postele nebo dokonce zastrčen hned vedle vás. Funkce vaší aplikace hodin je plynulá, rozhraní nemůže být jednodušší a zvuk lze naprogramovat tak, abyste jím nepohrdli a nevzbudili se rozzuřeni (ahoj, vlní vyzvánění). Nemohlo by to být užitečnější, že?

Nastavení budíku vašeho telefonu může také osvětlit vaše pravidelné spánkové návyky. Daniel A. Barone, M.D., odborník na spánek z Weill Cornell Center for Sleep Medicine v New York-Presbyterian Hospital, vysvětluje, co by tato nastavení mohla skutečně znamenat pro vaše zdraví. (A zjistěte, jak váš spánkový plán ovlivňuje vaše přibírání na váze a riziko onemocnění.)

1. Těžko se probouzíte. Nastavujete budíky na 7:00, 7:04, 7:20 a 7:45 s vědomím, že jen jeden budík vám ke vstávání stačit nebude? Pak jste pravděpodobně dobře obeznámeni s klepáním na tlačítko odložení a pravděpodobně víte, že to pro vás není příliš dobré.

„Pomalu se probudit, pokud jde o neurotransmitery vašeho mozku, trvá asi hodinu,“ říká Barone. „Pokud tento proces přerušíš, neurotransmitery se resetují. Když se v 7:30 ráno konečně probudíš, cítíš se velmi podrážděně a bez nálady.“ Nedostanete třicet minut spánku navíc-protože je to sotva kvalitní spánek-a probudíte se ještě šíleněji, než když jste začínali. (Na tuto poznámku, Je lepší spát nebo cvičit?

Není to vaše chyba, pokud rádi odkládáte, samozřejmě. „Pocit snooze je dobrý! Uvolňuje se serotonin, když se vracíte spát,“ říká Barone o neurotransmiteru, který je nejčastěji spojován se štěstím. Takže se uklidněte, snoozery: Nejste líní, děláte jen to, co si vaše tělo přeje.

2. Váš rozvrh je všude kolem. Možná je váš telefon nastaven na 6:00 každý všední den, pak v sobotu na 9:00 na jógu a v neděli na 11:00, protože to je váš líný den. "Doporučujeme konzistentní časy spánku a bdění," říká Barone pro nejlepší fungování. To znamená: "Pokud nemáte problémy, pak různé časy nejsou problémem.

Jaké problémy? „Neschopnost fungovat nebo projít celý den, aniž byste měli zdrcující potřebu usnout,“ vysvětluje Barone. "Pokud [pacient] v práci upadne u stolu, není dobře odpočatý. Pokud potřebuje deset šálků kávy, aby přežil, není dobře odpočatý." Zjistěte sami sebe a pocit špičkového výkonu, abyste se ujistili, že máte dostatek spánku, abyste se tam dostali. (Zábavný fakt: Věda říká, že většina z nás má ve skutečnosti dostatek spánku.)

3. Příliš cestujete. Většina telefonů má zabudovaný malý systém, který vám umožní zkontrolovat časová pásma po celém světě. Samozřejmě, pokud mezi nimi poskakujete a nastavíte si čas probuzení na šílené hodiny, vaše tělo za to zaplatí. „Jet lag je velký problém,“ říká Barone. "Obvykle trvá den nebo noc, než se znovu aklimatizujete na změny v jednom časovém pásmu." Takže pokud jedete z New Yorku do Bangkoku na dovolenou (máte štěstí!), může to trvat 12 dní, než se začnete znovu cítit jako člověk.

4. Na konci dne se vám těžko vypíná. Váš telefon nabízí milion druhů zábavy, které máte přímo v ruce: články, hudbu, zprávy od svých přátel, hry, fotografie a mnoho dalšího. Můžete si tedy sednout a hrát si s ním dlouho poté, co jste si nastavili budík – to znamená, když už byste měli spát.

„Váš telefon vysílá frekvenci modrého světla. Oklamává mozek, aby si myslel, že je slunce venku,“ vysvětluje Barone. „Váš mozek vypne melatonin [hormon], který může ztěžovat spánek.“ Barone poukazuje na to, že to světlo do vašich očí neproniká jen z vašeho telefonu, ale z jakéhokoli zařízení, které je podsvícené, jako je televize nebo elektronická čtečka.

Aplikace jako Checky vás upozorní, kolikrát kontrolujete svůj telefon, takže můžete zjistit, zda vás ten váš v noci nedrží spát. Překvapivá světlá stránka? Pokud se ráno převrátíte a procházíte Instagramem nebo e -maily, abyste se probudili, máte souhlas lékaře.

„Pokud při probuzení použijete telefon jako první, není to problém. Ve skutečnosti to dělám i já,“ přiznává Barone. „Dokud nebudeš sedět tři hodiny v posteli, odroluješ se a nebudeš chodit do práce.“ To je celek jiný problém, který byste také měli co nejdříve řešit. (Mezitím vyzkoušejte tyto 3 způsoby, jak používat technologii v noci – a přitom klidně spát.)

Recenze pro