Co lidé nevědí o tom, jak zůstat fit na invalidním vozíku

Obsah

• Jste * ne * příliš křehcí
• Sportovní ligy mění hru
• V posilovně se můžete cítit „normálně“.
• Skupinové lekce fitness mohou být ve skutečnosti osvobozující
• Cvičení doma je všechno
• Držte se systému Buddy
• Recenze pro

Je mi 31 let a od pěti let používám invalidní vozík kvůli poranění míchy, které mě ochromilo od pasu dolů. Vyrůstal jsem si příliš vědom své nedostatečné kontroly nad spodní částí těla a v rodině, která bojuje s problémy s váhou, a měl jsem obavy, že zůstanu fit od mladého věku. Pro mě to vždy bylo mnohem víc než marnost-lidé na invalidním vozíku si musí udržovat zdravou váhu, aby zůstali nezávislí.

Pokud jsem příliš těžký, nemohu dělat základní věci, jako je sprcha, ani se dostat do a z postele nebo auta. Síla v mých pažích a břišních svalech je životně důležitá pro vše, co dělám od chvíle, kdy se probudím. Nemohu se tlačit po městě, pokud nebudu důsledně pracovat, abych udržel síly. Většina lidí si to neuvědomuje, ale když jste na invalidním vozíku, je mnohem důležitější sledovat, co jíte, a být stále v pohybu. Jinak se svaly, které jsou zpočátku slabé, stanou ještě slabšími, když je nepoužíváte důsledně. Jinými slovy: Musíte pracovat dvakrát tolik, abyste se dostali o polovinu daleko.

Léta jsem se psychicky i fyzicky omezoval, protože jsem si myslel, že věci nejsou možné a bál jsem se, abych si neublížil. Myslel jsem si, že stačí „běh“ (tj .: rychle a rychle se tlačit), že můžu jíst stejně jako moji zdatní přátelé a že to všechno zvládnu sám. Přesto jsem za roky pokusů a omylů zjistil, že mám k dispozici mnohem více možností, než jsem si myslel, a že najdu vhodný fitness plán, který mi vyhovuje. Zde poučení o tom, jak zůstat fit na invalidním vozíku.

Jste * ne * příliš křehcí

Jsem si jistý, že můj ortoped zasténá pokaždé, když ode mě uvidí zprávu, ale mohu udělat mnohem víc, než jsem si původně myslel, protože jsem se zeptal tun otázek o mých limitech. Například, když mi bylo 12, nechal jsem si dát do zad tyče, abych bojoval se skoliózou, tak jsem si řekl, že bych neměl záda vůbec ohýbat. Poté, co jsem strávil mnoho let strachem, že moje záda jsou příliš křehká na to, abych mohl cvičit záda nebo pracovat na dolních končetinách, jsem zjistil, že jsem umět dělejte cviky, které mi ohýbají záda, dokud nepřekročím své osobní úrovně pohodlí. A ano, mohu také zapracovat na břišních svalech, ale místo crunch jsem našel úspěch s upravenými prkny. Také jsem udělal chybu, že jsem předpokládal, že jen proto, že mi nefungují nohy, se s těmi svaly nedá pracovat. To také není pravda-existují stroje, které stimulují vaše svaly, aby se nezhoršovaly, a zvyšují celkový průtok krve, což pomáhá oběhu a dýchání (obě další starosti pro osoby na invalidním vozíku). Nikdy nebudeš vědět, co můžeš udělat, když se nezeptáš.

Sportovní ligy mění hru

V závislosti na vašich schopnostech se můžete připojit k celé řadě sportovních skupin a lig. Může být skličující vědět, kde začít, ale Nadace Challenged Athletes Foundation má skvělé informace a programy pro každého, ať už máte poranění míchy, amputaci nebo poruchu zraku. Když jsem žil v San Diegu, připojil jsem se k tenisové skupině, která se scházela několikrát týdně. Tenis byl skvělý, protože mě přiměl pracovat na různých svalech na pažích, ale také mě naučil ovládat pohyb přidaným využitím mého jádra. Neuvědomil jsem si, jakou sílu to v mých rukách vytvořilo, dokud jsem nehrál několik měsíců a základní činnosti, jako je zvedání kočky, byly mnohem jednodušší. Také mi to umožnilo setkat se s lidmi v podobné situaci jako já, kteří byli v mnohem lepší kondici, což mi pomohlo hodně se naučit a udrželo mě motivací na mé vlastní fitness cestě. (Máme 7 triků mysli pro vlastní motivaci.)

V posilovně se můžete cítit „normálně“.

Když jsem před více než 10 lety poprvé vstoupil do posilovny, myslel jsem si, že jsou všichni stejní, a byl jsem zklamaný, že jediné vybavení, které jsem mohl použít, byly závaží, takže jsem nezůstal členem dlouho. Před pár lety mě inspiroval kamarád, abych znovu zkusil scénu v posilovně a začal se rozhlížet. Překvapilo mě, když jsem zjistil, že nejen že existují možnosti, ale že manažeři posiloven byli stejně nadšení jako já, abych se dostal do formy (a někdy dokonce nabídnou speciální ceny pro vaše osobní potřeby). Všichni se chceme cítit „normálně“, takže pro mě bylo nejdůležitější mít místo, které se cítí inkluzivní a které má personál, který se nebojí pracovat s někým s postižením. Byl jsem šťastně překvapen funkcemi, jako jsou sprchy vhodné pro vozíčkáře (hůře dostupné, než byste si mysleli), výtahy, které vám pomohou do bazénu, a adaptivní vybavení tělocvičny. Také jsem zjistil, že velká část vybavení, které vypadá super zastrašující, je použitelná, pokud jen požádáte o pomoc.

Skupinové lekce fitness mohou být ve skutečnosti osvobozující

Když jsem byl členem Equinox v Bostonu, měli nejen adaptivní vybavení, takže jsem mohl chodit na pravidelnou třídu spinů, ale měli také instruktory, kteří byli obeznámeni s tím, jak začlenit moji omezenou pohyblivost. Absolvovat pravidelnou třídu spinů se zdatnými členy tělocvičny nebo hodinu pilates byl takový uvolňující zážitek. Vědět, že na sebe tlačím stejně tvrdě jako všichni ostatní, je tak motivující. Pomáhá také ostatním lidem ve třídě dívat se na postižené lidi trochu jinak. Na konci hodiny jsem jen další člověk na kole, ne člověk na invalidním vozíku.

Cvičení doma je všechno

Nikdo není dokonalý v tom, jak dostat svůj zadek do posilovny, ale uvědomil jsem si, že doma můžete jít za svými cíli. Protože je tak důležité, že mám zpevněná ramena, bicepsy a prsní svaly, abych mohl i nadále snadno zvedat svůj invalidní vozík nebo jiné těžké předměty, používám činky k provádění bicepsových loktů a tricepsových tlaků. (Psst ... Podívejte se na naši 30denní činkovou výzvu s Tone It Up Girls.) Rovněž se ujistím, že implementuji cvičení s činkami na veslování, které pomohou vypořádat se se svalovou únavou, která neustále tlačí na židli. A protože moje břišní svaly jsou ovlivněny mým poraněním míchy, pracuji na svém jádru každý den, abych udržoval svůj životní styl a ujistil se, že mohu sedět rovně a udržovat rovnováhu. Za celou epizodu Projekt Mindy (21 minut),Posadím se na podložku na jógu se zkříženýma nohama a nad hlavou držím míč Pilates, pomalu otáčím trup, takže zapojuji jádro. Díky těmto tréninkům doma mám nad svým jádrem větší kontrolu, než jsem si kdy myslel, že je možné. Kdysi jsem upadl na zem, pokud jsem nepoužil ruce k vyvážení, a teď mohu snadno sedět na podlaze a převlékat neteřinu plenu, a to všechno, zatímco ona se snaží pohupovat pryč.

Držte se systému Buddy

Moje (zdatná) nejlepší kamarádka Joanna je mojí největší motivací a inspirací, jak zůstat ve formě. Její povzbuzení je neocenitelné. Když jsme spolu na střední začali poprvé běhat, jel jsem na vozíku tak pomalu, že Joanna prakticky musela jít vedle mě, ale vždy byla trpělivá. Tlačí na mě, když ví, že dokážu víc, ale s radostí se dozvídá o mém postižení a nově nalezených schopnostech přímo se mnou. Teď, když jsme spolu zaběhli 15k a 10k, začínám ji dohánět a naučil jsem se držet konzistentnější tempo. Je pro nás zábavné společně běhat, ale je to také čas, kdy si povídáme o našich zdravotních a kondičních cílech a překvapivě máme podobné starosti. Díky tomu, že máte jako podpůrný systém alespoň jednu osobu, je celý proces jednodušší a mnohem zábavnější.

Recenze pro