Co je to pektin? Jedinečné vlákno vysvětleno

Obsah

• Výživa a použití
• Výživa
• Použití
• Výhody
• Zvyšuje hladinu krevního cukru a krevních tuků
• Snižuje riziko rakoviny tlustého střeva
• Podporuje zdravou váhu
• Pomáhá s gastrointestinálními problémy
• Potenciální nevýhody
• Jak přidat pektin do vaší stravy
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Pektin je jedinečné vlákno vyskytující se v ovoci a zelenině.

Je to rozpustná vláknina známá jako polysacharid, což je dlouhý řetězec nestravitelných cukrů. Když se pektin zahřívá v přítomnosti kapaliny, expanduje a přeměňuje se v gel, což z něj činí skvělé zahušťovadlo pro džemy a želé (1).

Po požití také geluje ve vašem zažívacím traktu, což je funkce, která poskytuje řadu zdravotních výhod.

Většina produktů pektinu se vyrábí z jablek nebo citrusových kůrek, z nichž oba jsou bohatým zdrojem této vlákniny (2).

Tento článek shrnuje, co je pektin, jeho nutriční obsah a zdravotní přínosy a jak jej používat.

Výživa a použití

Pektin je vláknina a neobsahuje téměř žádné kalorie ani živiny. Je to klíčová složka v džemech a želé a používá se jako doplněk rozpustné vlákniny.

Výživa

Pektin poskytuje malou výživu.

Jedna tekutá unce (29 gramů) tekutého pektinu obsahuje (3):

• Kalorie: 3
• Protein: 0 gramů
• Tlustý: 0 gramů
• Sacharidy: 1 gram
• Vlákno: 1 gram

Práškový pektin má podobný obsah živin (4).

Tekutá ani prášková forma neobsahuje významné množství vitamínů nebo minerálů a všechny její sacharidy a kalorie pocházejí z vlákniny.

Některé produkty zvané pektinové suché směsi obsahují přidaný cukr a kalorií. Tyto směsi lze také použít k výrobě džemů a želé.

Použití

Pektin se primárně používá při výrobě potravin a domácí kuchyni jako zahušťovadlo.

Přidává se do komerčně vyráběných a domácích džemů, želé a konzerv. Může být také přidán do ochuceného mléka a jogurtového nápoje jako stabilizátor.

Pro použití v domácí kuchyni se pektin prodává jako bílý nebo světle hnědý prášek nebo bezbarvá kapalina.

Pektin se také používá jako rozpustný doplněk vlákniny, který se často prodává ve formě tobolek. Rozpustná vláknina může pomoci zmírnit zácpu, snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, zlepšit hladinu cukru v krvi a podpořit zdravou hmotnost (5).

Nakonec je toto vlákno klíčovou součástí povlaků s časovým uvolňováním používaných u některých léků (6).

Pektin je rozpustná vláknina, která se vyskytuje v ovoci a zelenině, zejména v jablkách a citrusových slupkách. Je to silný gelující prostředek používaný k zahušťování džemů a želé.

Výhody

Doplnění pektinem může nabídnout několik potenciálních zdravotních výhod.

Zvyšuje hladinu krevního cukru a krevních tuků

Některé studie na myších zaznamenaly, že pektin snížil hladinu cukru v krvi a zlepšil hormonální funkci související s hladinou cukru v krvi, což by mohlo pomoci zvládat diabetes typu 2 (7, 8, 9, 10).

Studie u lidí však nezjistily stejné silné účinky na kontrolu hladiny cukru v krvi (11, 12).

Pektin může také zlepšit hladinu krevního tuku vazbou s cholesterolem ve vašem zažívacím traktu, aby se zabránilo jeho vstřebávání, což by mohlo snížit riziko srdečních chorob (13).

V jedné studii u 57 dospělých se u těch, kteří dostávali 15 gramů pektinu denně, vyskytlo až 7% snížení LDL (špatného) cholesterolu ve srovnání s kontrolní skupinou (14).

Studie na zvířatech také prokázaly vlastnosti těchto doplňků na snížení hladiny cholesterolu a krevních tuků (15, 16, 17, 18).

K lepšímu pochopení toho, jak pektin ovlivňuje hladinu cukru v krvi a hladinu tuků, je však nutný další výzkum.

Snižuje riziko rakoviny tlustého střeva

Ve studiích zkumavek pektin zabil buňky rakoviny tlustého střeva (19, 20).

Kromě toho toto vlákno pomáhá snižovat zánět a poškození buněk, které mohou vyvolat tvorbu buněk rakoviny tlustého střeva - a tím snížit riziko rakoviny tlustého střeva (21).

Vědci se domnívají, že pektin může snížit riziko rakoviny tlustého střeva vazbou a inhibicí absorpce galektinu-3, jejíž vysoké hladiny jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva (22, 23).

Studie zkumavky také ukázaly, že pektin zabíjel jiné typy rakovinných buněk, včetně rakovinných buněk prsu, jater, žaludku a plic (24, 25, 26).

Je však třeba dalšího výzkumu, abychom pochopili, zda a jak pektin ovlivňuje rakovinu u lidí.

Podporuje zdravou váhu

Pektin může také podporovat zdravou tělesnou hmotnost.

Ve studiích na lidech byl zvýšený příjem vlákniny spojen se sníženým rizikem nadváhy a obezity. Předpokládá se, že je to proto, že se vláknina plní a většina potravin s vysokým obsahem vlákniny má méně kalorií než potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou rafinovaná zrna (27, 28).

Studie na zvířatech navíc prokázaly, že doplňky pektinu podporovaly úbytek hmotnosti a spalování tuků u potkanů ​​s obezitou (17, 29, 30, 31).

Konkrétně jedna studie na potkanech zjistila, že pektin podporoval plnost a snížil příjem kalorií ve větší míře než strava s vysokým obsahem bílkovin. Podobné studie zjistily, že pektin zvyšuje hladinu hormonů nasycení nebo plnosti u myší (32, 33, 34).

Pomáhá s gastrointestinálními problémy

Jako rozpustná vláknina s jedinečnými gelovacími vlastnostmi pomáhá pektin trávení mnoha způsoby.

Rozpustná vlákna se za přítomnosti vody promění v gel ve vašem zažívacím traktu. Změkčují tak stolici a urychlují dobu přepravy materiálu trávicím traktem, čímž snižují zácpu (35).

Rozpustná vláknina je také prebiotikum - zdroj potravy pro zdravé bakterie žijící ve střevě (36).

Ve čtyřtýdenní studii u 80 lidí se zácpou s pomalým průchodem měli ti, kteří denně konzumovali 24 gramů pektinu, vyšší populaci zdravých bakterií ve střevech a méně příznaků zácpy než kontrolní skupina (37).

Některé studie na zvířatech navíc odhalily, že tyto doplňky zlepšují zdraví střevních bakterií, které mohou snížit zánět a zlepšit gastrointestinální příznaky (17, 32, 38).

Kromě toho může toto jedinečné vlákno vytvořit ochrannou bariéru kolem výstelky střeva, aby se zabránilo vniknutí škodlivých bakterií do vašeho těla (1).

Pektin může zlepšit hladinu krevního cukru a krevního tuku, zabíjet rakovinné buňky, podporovat zdravou váhu a zlepšovat trávení. Je však zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Potenciální nevýhody

Pektin má málo vedlejších účinků.

To znamená, že vzhledem k tomu, že může ovlivnit trávení, může u některých lidí způsobit plyn nebo nadýmání.

Kromě toho byste se tomu měli vyhnout, pokud jste alergičtí na jídlo, ze kterého pochází. Většina komerčních produktů a doplňků je vyrobena z jablek nebo citrusových slupek.

Máte-li jakékoli obavy z těchto produktů, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Pektinové doplňky mohou u některých lidí způsobit plyn nebo nadýmání. Pokud jste alergičtí na jablka nebo citrusové plody, vyhněte se těmto doplňkům.

Jak přidat pektin do vaší stravy

Jedním ze způsobů, jak přidat pektin do vaší stravy, je jíst více potravin s vysokým obsahem této vlákniny, jako jsou jablka.

Téměř všechny druhy ovoce a zeleniny obsahují nějaký pektin, takže konzumace různých rostlinných potravin je vynikajícím způsobem, jak zvýšit příjem.

Přestože se většina džemů a želé vyrábí s pektinem, jíst více džemu nebo želé není dobrý způsob, jak přidat více pektinu do vaší stravy. Džemy a želé obsahují pouze malé množství vlákniny a mají vysoký obsah cukru a kalorií. Měli by se tedy jíst s mírou.

Kromě toho si můžete zakoupit pektin v doplňkové formě, obvykle jako kapsle. Tyto doplňky jsou často vyráběny z jablek nebo citrusových slupek.

Jíst více ovoce a zeleniny nebo užívat doplněk jsou dobré způsoby, jak zvýšit příjem pektinu. Džemy a želé by se měly jíst s mírou, protože mají vysoký obsah cukru a kalorií.

Sečteno a podtrženo

Pektin je rozpustná vláknina se silnou gelovací schopností.

Obvykle se používá k zahušťování a stabilizaci džemů a želé.

Ačkoli to má mnoho potenciálních přínosů pro zdraví, je třeba více výzkumu na lidech, aby bylo možné lépe pochopit, jak to ovlivňuje zdraví.

Jíst různé druhy ovoce a zeleniny je skvělý způsob, jak zvýšit příjem pektinu.