Známky záchvatu paniky, které by měl znát každý

Obsah

• Recenze pro

I když nemusí být hlavním tématem nedělního brunche nebo společné diskuse mezi přáteli ve skupinovém textu, záchvaty paniky nejsou zdaleka vzácné. Ve skutečnosti nejméně 11 procent dospělých Američanů zažije každý rok záchvat paniky, podle Merck Manual. A Národní institut pro duševní zdraví odhaduje, že téměř 5 procent dospělých v USA má v určitém okamžiku svého života panickou poruchu. ICYDK, panická porucha je typ úzkostné poruchy charakterizovaný neočekávanými a opakovanými epizodami intenzivního strachu, které mohou technicky nastat kdykoli, podle NIMH. Ale tady je to, že nemusíte být klinicky diagnostikováni s panickou poruchou, abyste zažili záchvaty paniky, říká Terri Bacow, Ph.D., licencovaný klinický psycholog se sídlem v New Yorku. "Zatímco záchvaty paniky jsou příznakem panické poruchy, spousta lidí má samostatné záchvaty paniky nebo záchvaty paniky v kontextu jiných úzkostných poruch, jako jsou fobie." (Související: Proč byste měli přestat říkat, že máte úzkost, pokud opravdu ne)

Záchvat paniky posouvá typické pocity stresu a úzkosti na další úroveň. „Během záchvatu paniky se tělo přepne do režimu boje nebo letu a připraví se na boj nebo útěk,“ vysvětluje Melissa Horowitz, Psy.D., ředitelka klinického výcviku Amerického institutu pro kognitivní terapii. (Rychlé osvěžení: Boj nebo útěk je v zásadě tehdy, když je vaše tělo zaplaveno hormony v reakci na vnímanou hrozbu.) „Realita je však taková, že neexistuje žádné skutečné nebezpečí. Jsou to somatické vjemy a naše interpretace, které vedou ke zhoršení příznaky,“ říká.

Tyto somatické pocity zahrnují seznam příznaků včetně nevolnosti, svírání na hrudi, bušení srdce, pocitů dušení a dušnosti. Další příznaky panického záchvatu? Chvění, třes, brnění, závratě, pocení a další. "Někteří lidé mají několik [těchto příznaků záchvatu paniky], někteří lidé mnoho," poznamenává Bacow. (Pokud vás zajímá: „Jaké jsou příznaky panického záchvatu?“, Pak by vás pravděpodobně zajímalo, že panický záchvat ve skutečnosti můžete mít i ve spánku.)

„Během záchvatu paniky se náhle objeví strach, který je intenzivní a krátký a trvá méně než 10 minut,“ říká Horowitz. „Tyto pocity mohou mít pocit, že máš infarkt, ztrácíš kontrolu nebo dokonce umíráš.“ Strach a nejistota kolem toho, co se děje, vám mohou způsobit vyrovnanost horší, působí jako palivo na váš úzkostí naplněný oheň. A to je důvod, proč Bacow říká: "Klíčem je nepropadat panice kvůli panice. Pokud vyděsíte, pocity zesílí."

Přemýšlejte o tom takto: Příznaky záchvatu paniky – ať už je to závrať, dušnost, pocení, co si jen vzpomenete – jsou způsob, jakým vaše tělo reaguje na vnímanou hrozbu, a naopak „běžící cvičení“, které vás připraví na převzít takzvanou hrozbu, vysvětluje Bacow.Když se ale na tyto pocity začnete nadměrně soustředit nebo se stresujete, pošlete své tělo do plné síly a zhoršíte somatické vjemy.

Ať tak či onak, pokud jste zažili záchvat paniky, domluvte si schůzku se svým lékařem. „Nechtěli byste jako panika pokrčit závažný zdravotní stav, jako je srdeční problém,“ říká Horowitz. A pokud často zažíváte útoky, budete chtít vyhledat léčbu, například kognitivně behaviorální terapii, protože příznaky by mohly ohrozit váš každodenní život. (Související: Bezplatné služby duševního zdraví, které nabízejí dostupnou a dostupnou podporu)

Zatímco příznaky panických záchvatů jsou dobře známy, příčiny jsou méně. "Může existovat genetická nebo biologická predispozice," říká Horowitz. Závažná životní událost nebo série životních přechodů, ke kterým dojde během krátké doby, by také mohly položit základy pro prožití záchvatu paniky.

„Mohou také existovat některé věci, které fungují jako spouštěč pro lidi, kteří prožívají paniku,“ dodává. Jízda veřejnou dopravou, pobyt v uzavřeném prostoru nebo zkouška mohou být spouštěče a dost na to, aby přinesly jakýkoli z výše uvedených příznaků panického záchvatu. Některé zdravotní stavy mohou také zvýšit vaše riziko. Například lidé s astmatem mají podle studie v USA 4,5krát vyšší pravděpodobnost záchvatů paniky než lidé bez respiračního onemocnění. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Jedna teorie: Příznaky astmatu, jako je hyperventilace, mohou způsobit strach a úzkost, které mohou vyvolat panický záchvat.

Pokud zažijete paniku, existují věci, které můžete udělat, abyste se zotavili rychleji (a žádná nevyžaduje dýchání do papírového sáčku). I když byste měli vždy navštívit lékaře - a brát záchvaty paniky vážně - pokud si všimnete přicházejících příznaků záchvatu paniky a zažijete záchvat, tyto tipy vám mohou pomoci v horkém okamžiku.

1. Změňte své prostředí. Může to být tak jednoduché, jako zavřít dveře kanceláře, sedět v koupelně nebo vstoupit na klidné místo ve Starbucks. Zatímco jste v záchvatu paniky, může být velmi těžké zpomalit. Na okamžik najít místo, které je tišší - a méně rušivé - může mít velký vliv na zastavení cyklu paniky, který cítíte, říká Horowitz. „Posaďte se, zavřete oči a pomalu a zhluboka se nadechněte a vydechněte.“

2. Používejte samomluvu. Buď nahlas, nebo v duchu si promluvte o tom, co prožíváte. Můžete například říci: „Moje srdce rychle bije, jako by se zrychlovalo, než před pěti minutami.“ „Možnost vystavit se něčemu tak nebezpečnému nebo ohrožujícímu vám pomůže zapamatovat si, že jsou to jen pocity a přestože jsou v tu chvíli nepříjemné, nejsou nebezpečné a nebudou trvat věčně,“ vysvětluje Horowitz.

3. Předběhněte sami sebe. Se zavřenýma očima si představte, jak se dokážete vyrovnat. „Představte si, že jste na místě, kde již tyto příznaky [panického záchvatu] nezažíváte, a vracíte se zpět do svého každodenního života,“ říká. To pomáhá vašemu mozku věřit, že je to možné, což může pomoci ukončit vaši paniku rychleji. (Nahoru další: Trénujte své tělo, aby se tímto dechovým cvičením cítilo méně ve stresu)

Recenze pro