Výhody venkovního cvičení pro duševní a fyzické zdraví

Obsah

• 1. Prvky nabízejí své vlastní tréninkové výhody
• 2. Vaše venkovní cvičení si užijete mnohem víc
• 3. Cvičení venku Nabídněte podporu duševního zdraví
• 4. Zlepšují vaši celkovou pohodu
• 5. Venkovní cvičení vám pomůže cvičit déle - a posílíte
• Recenze pro

Cvičení s modrou oblohou má silnou magii. Při procházce lesem se můžete cítit spojeni s matkou přírodou a burácející vlny vám mohou nabídnout tolik potřebné rozptýlení na poslední míli běhu na pláži. Ale venkovní cvičení může mít také obrovský přínos pro vaši mysl a tělo.

"Příroda má všechny druhy neviditelných prvků, které na nás působí," říká Eva Selhub, MD, odbornice na odolnost a spoluautorka knihy. Váš mozek na přírodu (Koupit, 15 $, barnesandnoble.com). Například „když dýcháme negativní ionty u moře ze slané vody, jdou přímo do našeho mozku a působí proti kladným iontům, které pocházejí z počítačů a způsobují únavu.“ To znamená, že jakkoli procvičujete svaly při venkovním tréninku, na pozadí probíhá kaskáda dalších tělesných výhod.

Pláž není jediné místo, kde můžete tyto výhody získat. Jedna recenze vědecky podložených zdravotních přínosů přírody v časopise Perspektivy zdraví životního prostředí uvedli více než tucet výhod pobytu venku, a to jak pro vaši mysl (snížení stresu, lepší spánek, lepší duševní zdraví, větší štěstí), tak pro vaše tělo (snížení obezity, snížení cukrovky, lepší kontrola bolesti - ještě lepší vidění). Je to opravdu proto, že všechny vaše smysly jsou ponořeny najednou v režimu dobré nálady. "Máte tu obrovskou krajinu, která je příjemná pro oči, tichý rytmus vln, pocit písku na nohou, osvěžující vzduch, ve kterém dýcháte," říká doktor Selhub.

Zde je přesně uvedeno, jak může venkovní cvičení posílit vaše zdraví – uvnitř i navenek.

1. Prvky nabízejí své vlastní tréninkové výhody

Písek je fitness dárek, který stále dává. Pro plyometrické aktivity, jako je běh nebo skákání, to znamená menší dopad – vyberte si pás, kde se voda a písek setkávají, abyste měli nejlepší postavení – a také o 30 procent více spálených kalorií než pevná zem, říká Paul O. Davis, Ph.D., a. kolega z American College of Sports Medicine. Navíc, když běháte naboso po písku, vaše forma se přirozeně posune a zasáhne sladké místo mezi chodidly a přední částí chodidla, což je pro klouby šetrnější než úder patou, říká Davis.

Ve studii sportovkyň na University of Western Australia ve skutečnosti přepnutí jejich kondice z trávy na písek (pro intervaly, sprinty a šarvátky) zvýšilo jejich srdeční frekvenci a tréninkovou zátěž a poskytlo jim větší podporu v aerobní kondici během osmi let. týdny, přestože po cestě hlásili menší bolest a únavu.

Pro běžce i rovný terén vyžaduje více svalů na krok než na běžícím pásu. "Abyste odpovídali venkovnímu běhu, budete muset běžecký pás postavit alespoň na 0,5 sklonu," říká Colleen Burns, ředitelka nákupu venkovního prodejce Backcountry. "A značný vítr by ti mohl zkrátit čas na míli asi o 12 sekund." Pokud jde o silniční cyklistiku, říká, že aerodynamický odpor tvoří 70 až 90 procent odporu pociťovaného při šlapání.

TL; DR: Pouhým cvičením venku - ať už běháte, skáčete nebo jezdíte na kole - posilujete popáleniny.

2. Vaše venkovní cvičení si užijete mnohem víc

Zdá se, že čas běží na poloviční rychlost, když běžíte na běžícím pásu, a to natolik, že i běh na jednu míli se může cítit psychicky i fyzicky vyčerpaný. A podle studie publikované v PLOS jeden, důvod je pravděpodobně spojen s cvičením uvnitř. Výzkumníci rozdělili 42 zdravých dospělých do tří skupin: Jedna skupina chodila 45 minut venku, další skupina chodila po 45 minutách na běžícím pásu uvnitř, zatímco kontrolní skupina v průběhu studie celkem tři hodiny nic nedělala. Poté nechali účastníky ohodnotit jejich náladu, pocity a vzrušení. Výsledky ukázaly, že zatímco obě skupiny s chůzí získaly mnohem více výhod než pohovka, cvičenci venku měli nejlepší zkušenost.

Turistická skupina uvedla, že se cítí více vzhůru, plná energie, pozorná, šťastná a klidná a že má celkově více pozitivních emocí než ti, kteří byli na běžícím pásu. Turisté také uvedli, že se po tréninku cítili méně unavení. Cvičení turistů se v zásadě zdálo snazší fyzicky i psychicky, i když venkovní turisté a chodci na běžeckém pásu vykonávali stejné množství cvičení.

3. Cvičení venku Nabídněte podporu duševního zdraví

Každý, kdo byl na pěší turistice (nebo na kole, plavání nebo jakémkoli jiném outdoorovém sportu), pravděpodobně není tímto zjištěním příliš překvapen - neříkají mu "horská hora" jen tak pro nic za nic! Ale co je to přesně o cvičení venku, že se cítíte mnohem lépe? Souvisí to se silnou kombinací cvičení a expozice přírodě, vysvětluje Martin Niedermeier, Ph.D., profesor sportovních věd na univerzitě v Innsbrucku v Rakousku a hlavní autor příspěvku. Fyzická aktivita je povzbuzující, zatímco pohled do přírody uvolňuje stres. A oba dohromady poskytují výhodu nad rámec jednoho samotného.

Z tohoto důvodu Niedermeier doporučuje nejen cvičit venku, ale jít někam, kde najdete krásné a relaxační místo se spoustou rostlin a vody. „Pozitivní efekty jsou tím silnější, čím je„ zelenější “nebo„ modřejší “prostředí vnímáno účastníky," říká.

Ve skutečnosti „prostě pobyt venku v přírodě nám může pomoci zbavit se stresu, protože bylo prokázáno, že snižuje slinný kortizol, jeden z biomarkerů stresu,“ říká Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, poradkyně pro integrativní medicínu AllTrails.com. "Výzkum také naznačil, že stačí jen pět minut v přírodě, aby náš mozek začal přemýšlet jinak a abychom mohli zažít uvolněnější povahu."

4. Zlepšují vaši celkovou pohodu

"Jsme připraveni koexistovat s přírodou," říká doktor Selhub. "Pobyt v prostředí snižuje reaktivitu těla na stresovou reakci, snižuje zánět a zlepšuje imunitní systém." Vejděte se do 20 minut venku denně a po chvíli snížíte stresovou reakci svého těla na kolena. (Související: Věda podložené způsoby, které kontakt s přírodou posiluje vaše zdraví)

Podle nedávné studie téměř 20 000 dospělých v časopise je navíc bankování alespoň 120 minut týdně v přírodě, ať už v pravidelných dávkách nebo v jednom dlouhém úseku, spojeno s dobrým zdravím a pohodou. Vědecké zprávy. Podle výzkumu Harvardské univerzity T.H. trávíme až 90 procent času uvnitř budov. Chan School of Public Health, takže fyzický kontakt s přírodou - ruce na skále, když balvaníte, bosé nohy v trávě - nám mohou dát pocit většího spojení se zemí. „Otevírá mozková centra, díky nimž se cítíme, jako bychom byli součástí něčeho většího,“ říká Dr. Selhub.

Cítíte hrůzu z pohledu na oceán a ona říká: „to zvýšení takzvané láskyplné reakce-zvýšení dopaminu a serotoninu-ve skutečnosti otevírá mozek většímu vnímání a lepší jasnosti.“ (Zkuste tuto 30denní venkovní tréninkovou výzvu, abyste se mohli každý den dostat ven.)

5. Venkovní cvičení vám pomůže cvičit déle - a posílíte

Přehled studií o zeleném cvičení v Extrémní fyziologie a medicína říká, že být venku „snižuje vnímané úsilí a umožňuje jednotlivcům pracovat s vyšším pracovním vytížením, což může pomoci zvýšit množství fyzické aktivity a motivaci pokračovat“. Anna Frost, ultra trail runner pro značku Icebreaker, souhlasí. „Používám přírodu jako svůj silový trénink,“ říká. "Venku je velká energie."

Samozřejmě není vždy možné cvičit venku a tělocvičny mají své výhody - ochranu před živly, když ji potřebujete, plus vybavení, jako je péče o děti, skupinové třídy a osobní školení, abychom jmenovali alespoň některé. Ale stojí za to se zapotit s matkou přírodou, když můžete.

Recenze pro