6 kroků k dlouhověkosti

Obsah

• Recenze pro

Zastavte hledání pramene mládí. „Jednoduchá vylepšení vašeho každodenního životního stylu vám mohou zabrat osm až deset let,“ říká Dan Buettner ve svém bestselleru National Geographic. Modré zóny.

S týmem demografů a lékařů cestovatel procestoval čtyři kouty zeměkoule – Sardinii v Itálii; Okinawa, Japonsko; Loma Linda, Kalifornie; a na poloostrově Nicoya v Kostarice – kde se vysoké procento populace směje, žije a miluje se až do 100 let. Zde je šest jejich tajemství jejich přeplněného zdraví a dlouhověkosti.

Smát se nahlas. „Na každé skupině stoletých lidí, které jsem potkal, vyčnívala jedna věc – v partě nebyl ani nevrlý,“ říká Buettner. Smích nesnižuje jen starosti. Také uvolňuje krevní cévy a snižuje riziko srdečního infarktu, říká Buettner s odkazem na výzkum University of Maryland.

Udělejte ze cvičení zbytečnou věc. Žádný ze stoletých Buettner a jeho tým se nesetkal s běžeckými maratony ani s čerpáním železa. Lidé, kteří se dostali do 100 let, měli cvičení s nízkou intenzitou - chůze na dlouhé vzdálenosti, zahradničení

a hraní si s dětmi, které jsou součástí jejich každodenní rutiny. Díky tomu pravidelně cvičili, aniž by o tom vůbec přemýšleli. Pro bezproblémové začlenění cvičení do vašeho rozvrhu: schovejte ovladač k televizi, zvolte schody nad výtahem, zaparkujte dále od vchodu do nákupního centra a místo hltání benzínu hledejte příležitosti k jízdě na kole nebo procházce.

Používejte chytré stravovací strategie. Konfuciánská fráze běžná v okinawské kultuře, Hara Hachi Bu, znamená „jíst, dokud nebudete z 80 procent sytí“. Vašemu břichu trvá 20 minut, než svému mozku řekne, že jste spokojeni, takže pokud se odříznete dříve, než se budete cítit nacpaní, můžete se vyhnout přejídání. Další trik? Zařiďte si kuchyň pro zdravé nosování zásobením skříněk menšími talíři a odstraněním televize. „Jíst při sledování televize, poslouchat hudbu nebo hrát si s počítačem,“ říká Buettner, &quto;vede k bezduché konzumaci.“ Zaměřte se na jídlo, říká, abyste jedli pomaleji, konzumovali méně a více si užívali chutí a textur.

Popadněte louskáček. Vědci, kteří studovali komunitu adventistů sedmého dne v Loma Linda v Kalifornii, zjistili, že ti, kteří jedli ořechy pětkrát týdně, měli asi poloviční riziko srdečních chorob a žili o dva roky déle než ti, kteří ji neměli. "Jedna nebo dvě unce stačí," říká Buettner. Uložte si svačinové balíčky do zásuvky v kanceláři nebo do kabelky pro odpolední okusování. Nebo přidejte opečené vlašské ořechy nebo pekanové ořechy do zelených salátů, orestujte kešu ořechy v kuřecím salátu nebo špičkové rybí filety s jemně nasekanými ořechy.

Buďte ve svém kruhu vybíraví. Pečlivě si vyberte svá přátelství. „Shromážděte kolem sebe lidi, kteří posílí váš životní styl,“ říká Buettner. Okinawané, jedni z nejdéle žijících lidí na světě, mají tradici nejen vytvářet silné sociální sítě (zvané moais), ale také je vychovávat. Kamada Nakazato, 102 let, nikdy nevydrží den, aniž by se setkala se svými čtyřmi nejbližšími přáteli-od dětství-na šťavnaté pomluvy. Poté, co identifikujete svůj vnitřní kruh, zabraňte jeho zmenšování. Snažte se zůstat na dobrých přátelích tím, že budete v častém kontaktu a trávíte s nimi čas.

Žijte záměrně. V Kostarice se tomu říká plán de vida. Na Okinawě, ikigai. „Ti, kdo žili nejdéle, měli jasný smysl života,“ říká Buettner. "Musíš vědět, proč každé ráno vstáváš." Udělejte si čas, abyste se znovu spojili se svými hodnotami a přehodnotili své vášně a silné stránky. Pak se podívejte po aktivitách nebo hodinách, kde byste mohli dělat více věcí, které vám v životě dělají největší radost.

Recenze pro