Znát vaše riziko osteoporózy

Obsah

• Strava
• Cvičení
• Kouření cigaret a konzumace alkoholu
• Léky
• Další rizikové faktory
• Výhled

Přehled

Osteoporóza je onemocnění kostí. Způsobí to, že ztratíte příliš mnoho kostí, příliš málo kostí nebo obojí. Tento stav způsobuje, že kosti velmi zeslábnou a vystavujete se riziku zlomení kostí při běžné činnosti.

Náraz do něčeho nebo menší pád by mohl způsobit zlomeniny. Lidé, kteří nemají osteoporózu, si v těchto situacích pravděpodobně nebudou lámat kosti. Pokud trpíte osteoporózou, zejména v pokročilých případech, může i kýchání zlomit kosti.

Ve Spojených státech má podle National Institutes of Health (NIH) téměř 53 milionů lidí buď osteoporózu, nebo je riziko jejího rozvoje.

I když není možné předpovědět, zda se u vás rozvine osteoporóza, existují určité vlastnosti a chování, které riziko zvyšují. Některé z nich lze řešit a změnit, zatímco jiné nikoli.

Existují rizikové faktory pro osteoporózu, které můžete kontrolovat. Přečtěte si další informace.

Strava

Stravovací návyky mohou zvýšit riziko vzniku osteoporózy. Toto je rizikový faktor, který lze zvládnout. Strava bez dostatečného množství vápníku a vitaminu D může přispět k oslabení kostí.

Vápník pomáhá budovat kost a vitamin D pomáhá udržovat sílu a zdraví kostí.

Mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku a některé mléčné výrobky přidaly vápník. Vápník můžete získat také z doplňků. Odborníci však doporučují nejprve získat co nejvíce vápníku z jídla.

Vitamin D je přirozeně dostupný v tučných rybách, jako je losos a tuňák, a přidává se do mléka, sójového mléka a některých obilovin. Vaše pokožka také vytváří vitamin D ze slunečního záření. Ale kvůli riziku rakoviny kůže se doporučuje přijímat vitamin D z jiných zdrojů.

Lidé také používají doplňky ke splnění svých požadavků na vitamin D, ale měli by si dávat pozor, aby toho nedostávali příliš mnoho, protože tento vitamin obsahuje mnoho dalších doplňků.

Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, jako je draslík a vitamin C, které pomáhají kostem zůstat silné.

Nedostatek potravin, které obsahují tyto živiny, může negativně ovlivnit hustotu kostí a obecně vést ke zhoršení zdraví. U lidí s mentální anorexií se může vyvinout osteoporóza kvůli jejich přísně omezené stravě a nedostatku příjmu živin.

Cvičení

Neaktivní životní styl může zvýšit riziko vzniku osteoporózy. Cvičení s velkým dopadem mohou pomoci budovat a udržovat kostní hmotu. Mezi příklady cvičení s velkým dopadem patří:

• turistika
• taneční
• běh
• cvičení na posilování svalů, jako je zvedání závaží

Pokud jste neaktivní, vaše kosti se nestanou tak silnými. Neaktivita vede k menší ochraně před osteoporózou.

Kouření cigaret a konzumace alkoholu

Kouření cigaret a nadměrné pití alkoholu mohou zvýšit riziko vzniku osteoporózy.

naznačuje, že kouření cigaret může vést ke ztrátě kostní hmoty a ke zvýšenému riziku zlomenin. Kouření může být obzvláště problematické, pokud k němu dochází spolu s nízkou hmotností, nízkou fyzickou aktivitou a špatnou stravou.

Změny hormonů způsobené kouřením mohou také změnit aktivitu a funkci kostních buněk. Dobrou zprávou je, že účinky kouření na zdraví kostí se zdají být reverzibilní, což znamená, že pokud kouříte, může přestat kouřit.

Příliš mnoho alkoholu může způsobit úbytek kostní hmoty a přispět ke zlomeninám kostí, ale nízká hladina alkoholu může být prospěšná. Jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže byl jemně spojen s lepší hustotou kostí.

Většina odborníků však nedoporučuje začít pít kvůli možným přínosům pro zdraví. Zdravotní rizika spojená s pitím mohou být extrémní. Stejných výhod lze obvykle dosáhnout jinými prostředky, například dietou nebo cvičením.

Pokud jde o negativní účinky na zdraví kostí, chronický alkoholismus je spojen s:

• nízká kostní hustota
• zhoršená aktivita kostních buněk
• problémy s metabolismem, které také snižují zdraví kostí

Léky

Některé léky a zdravotní stav vás mohou vystavit riziku vzniku osteoporózy. Mohou zahrnovat dlouhodobé perorální nebo injekčně podávané kortikosteroidy, jako je prednison a kortizon. S osteoporózou jsou také spojeny určité léky proti záchvatům a léky proti rakovině.

Hormonální a autoimunitní poruchy mohou také zvýšit riziko vzniku osteoporózy. Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo onemocněním, zeptejte se svého lékaře, jak by to mohlo ovlivnit vaše zdraví kostí. Mohou vám pomoci podniknout kroky, aby vaše celé tělo bylo co nejvíce zdravé.

Pokud užíváte nějaké léky nebo doplňky, poraďte se s lékařem o vedlejších účincích a rizicích těchto léků. Zeptejte se, jak může být ovlivněno vaše zdraví kostí a jaké kroky můžete podniknout k vyrovnání negativních účinků.

Další rizikové faktory

Existují vlastnosti, které nemůžete kontrolovat a které mohou zvýšit riziko vzniku osteoporózy. Mezi tyto rizikové faktory patří:

• Být žena. Osteoporóza postihuje hlavně ženy.
• Stáří. Riziko se zvyšuje s věkem lidí.
• Rám těla. Menší a hubenější lidé mají na začátku méně kostní hmoty.
• Etnický původ Největší riziko mají lidé bělošského nebo asijského původu.
• Rodinná anamnéza stavu. Lidé, jejichž rodiče mají osteoporózu, jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku onemocnění.

Nelze je změnit, ale jejich vědomí vám může pomoci vám a vašemu lékaři lépe sledovat zdraví vašich kostí.

Výhled

Osteoporóza může být oslabující stav. Neexistuje způsob, jak tomu úplně zabránit, ale můžete si být vědomi rizikových faktorů.

Když budete vědět, jaké faktory zvyšují pravděpodobnost vzniku osteoporózy, můžete podniknout kroky ke snížení rizika a aktivně se podílet na budování zdraví kostí.