Omega 3 stimuluje mozek a paměť
Obsah
Omega 3 zlepšuje učení, protože je složkou neuronů a pomáhá urychlit mozkové reakce. Tato mastná kyselina má pozitivní vliv na mozek, zejména na paměť, což umožňuje rychlejší učení.
Zvýšené hladiny omega 3 jsou spojeny s lepší čtecí a paměťovou kapacitou a menšími problémy s chováním. Ačkoli ne každý, kdo má potíže s koncentrací, má nedostatek omega 3 mastných kyselin, nedostatek této živiny může přímo souviset s problémy s pozorností a učením.
Jak používat Omega 3 ke stimulaci paměti
Nejlepší způsob, jak zlepšit funkci mozku, je mít vyváženou stravu a pravidelnou konzumaci ryb a mořských plodů, což zaručuje každodenní potřeby omega 3. Proto se doporučuje denně jíst potraviny bohaté na tuto esenciální mastnou kyselinu, například:
- Ryba: Tuňák, sardinky, losos, pstruh, tilapie, sledě, ančovičky, makrela, treska;
- Ovoce: Ořechy; kaštany, mandle;
- Semena: chia a lněné semínko;
- Olej z tresčích jater. Objevte výhody oleje z tresčích jater.
Podle Světové zdravotnické organizace je denní dávka omega 3 pro dospělé 250 mg a pro děti 100 mg a tohoto množství lze dosáhnout při konzumaci ryb a mořských plodů 3 až 4krát týdně.
Kdy užívat doplněk omega 3
Pokud není možné konzumovat ryby s touto pravidelností nebo pokud je nedostatek omega 3 diagnostikován ve velmi specifickém krevním testu, který vyžaduje lékař, může být indikováno použití doplňků omega 3 v kapslích, které lze zakoupit v lékárnách , drogerie a některé supermarkety. Aby bylo toto doplnění možné, je důležité mít doprovod lékaře nebo odborníka na výživu, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Ostatní paměťové potraviny
Pití zeleného čaje po celý den je také dobrou strategií pro zlepšení paměti a koncentrace. Podívejte se na další příklady potravin, které pomáhají zlepšit paměť a posílit mozek v tomto videu:
Populární Články
Trénink zad: 6 cviků a jak na to
