Na co se Omega 3, 6 a 9 používají a jak se užívají

Obsah

• K čemu to je
• Jak se bere
• Možné nežádoucí účinky

Omega 3, 6 a 9 slouží k udržení struktury buněk a nervového systému, snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu, prevenci srdečních chorob, kromě zvýšení pohody a zlepšení imunity.

Ačkoli se snadno vyskytuje v rybách a zelenině, může být indikována suplementace ke zlepšení funkce mozku a dokonce i u dětí, například na pomoc při zrání nervového systému v případě hyperaktivity.

Omega 3, 6 a 9, také známé jako esenciální mastné kyseliny, jsou dobré tuky, které lze konzumovat ve formě tobolek, aby se usnadnilo jejich použití a dosáhlo jejich výhod, i když se také nacházejí ve stravě mořských ryb, jako jsou losos, sardinky a tuňák. a v olejnatých semenech, jako jsou vlašské ořechy, lněné semínko, mandle a kaštany. Zkontrolujte zdroje omega 3 ve stravě.

K čemu to je

Doplněk omega 3, 6 a 9 má několik výhod, které jsou indikovány pro:

• Zlepšit vývoj a funkce mozku, jako je paměť a koncentrace;
• Pomozte zhubnout zlepšením sytosti a větší dispozicí;
• Boj proti kardiovaskulárním chorobám, jako je srdeční infarkt a mrtvice a cukrovka;
• Ovládejte cholesterol snižováním špatného cholesterolu a triglyceridů a zvyšováním dobrého cholesterolu. Zjistěte, jaké by měly být doporučené hodnoty pro každý typ cholesterolu;
• Zlepšit náladu;
• Zabraňte osteoporóze;
• Udržujte svou pokožku zdravou;
• Zlepšete imunitní funkce a předcházejte některým typům rakoviny.

Pro získání výhod se doporučuje, aby byly tyto mastné kyseliny v těle vyváženy a konzumovány, takže omega 3 je ve větším množství, protože přebytek omega 6 ve vztahu k omega 3 může způsobit škodu, například zvýšení zánětlivý účinek na tělo.

Jak se bere

Obecně je doporučená dávka doplňku omega 3, 6 a 9 1 až 3 kapsle denně. Nezbytná dávka těchto mastných kyselin je však u každého člověka proměnlivá a navíc se dávky v tobolkách mohou lišit podle značky, proto je doporučeno konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu ohledně stanovení ideální dávky. pro každou osobu.

Je také důležité si uvědomit, že omega 3 je obecně nejpotřebnější pro doplnění a měl by být ve větším množství, protože omega 6 se snadno nachází v potravinách a omega 9 může být produkováno tělem.

Člověk tedy potřebuje v průměru 500 až 3 000 mg omega 3 denně, jejichž množství je v průměru dvojnásobné oproti mega 6 a 9. Dále jsou nejvhodnější doplňky, které obsahují vyšší množství eikosapentaenové kyseliny kyselinu (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA) v jejich složení.

Možné nežádoucí účinky

Některé z hlavních vedlejších účinků konzumace omega 3, 6 a 9 jsou více spojeny s nadměrnou konzumací doplňku a mohou to být bolesti hlavy, bolesti břicha, nevolnost, průjem a zvýšené zánětlivé procesy, zejména při nadměrné konzumaci doplňku.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jak získat omega 3 z jídla: