Kava Kava: Výhody, vedlejší účinky a dávkování

Obsah

• Co je Kava?
• Kava může pomoci snížit úzkost
• Kava může pomoci spánku
• Formy Kava
• Čaj Kava
• Kava Tinktura nebo tekutina
• Kava Capsules
• Dávkování
• Vedlejší efekty
• Sečteno a podtrženo

Kava, také často nazývaná kava kava, je členem rodiny rostlin nočního nočního života a je původem z jižního Pacifiku (1).

Pacifik ostrovanů používá stovky let jako slavnostní nápoj k podpoře stavu relaxace.

V nedávné době získala společnost kava širokou pozornost pro své relaxační a snižující stresové vlastnosti.

Byl však spojen s několika zdravotními problémy, což vyvolává otázky týkající se jeho bezpečnosti (1).

Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o výhodách a rizicích kava.

Co je Kava?

Kava je tropický stálezelený keř s listy ve tvaru srdce a dřevnatými stopkami. Jeho vědecký název je Piper methysticum.

Tichomořské kultury tradičně používají kava drink během rituálů a společenských setkání. Abychom toho dosáhli, lidé nejprve rozemele své kořeny na pastu.

Toto mletí bylo tradičně prováděno žvýkáním kořenů a vyplivnutím, ale nyní se to obvykle provádí ručně (2).

Pasta se poté smísí s vodou, napne se a spotřebuje.

Její aktivní složky se nazývají kavalaktony, které tvoří 3–20% suché hmotnosti kořene rostliny (3).

Studie naznačují, že kavalaktony mohou mít na organismus následující účinky:

• Omezte úzkost (4)
• Chraňte neurony před poškozením (5)
• Omezte pocity bolesti (5)
• Snížit riziko rakoviny, ačkoli důkaz je omezen na myši (6, 7, 8, 9)

Většina dosavadních výzkumů se zaměřila na potenciál společnosti Kava snižovat úzkost.

Není známo, jak kavalaktony vyvolávají tyto účinky, ale zdá se, že působí tak, že ovlivňují neurotransmitery v mozku. Neurotransmitery jsou chemikálie, které uvolňují nervy, aby spolu komunikovaly.

Jedním z těchto neurotransmiterů je kyselina gama-aminomáselná (GABA), která snižuje aktivitu nervů (10, 11).

souhrn Kořeny rostliny kava obsahují sloučeniny zvané kavalaktony. Tyto sloučeniny jsou zodpovědné za mnoho pozitivních účinků kava.

Kava může pomoci snížit úzkost

Úzkostné poruchy patří mezi nejčastější psychiatrické poruchy dnes. Oni jsou obyčejně léčeni talk terapií, léky nebo oba (12, 13).

K dispozici je mnoho druhů léků, ale mohou mít nežádoucí vedlejší účinky a mohou být návykové (14).

Tím se zvýšila poptávka po pravděpodobně bezpečných přírodních léčivých přípravcích, jako je kava.

První dlouhodobá studie zkoumající účinky extraktu kava u lidí s úzkostí byla zveřejněna v roce 1997 (15).

Ve srovnání s placebem to významně snížilo závažnost vnímané úzkosti účastníků.

Vědci také nezaznamenali žádné vedlejší účinky spojené s abstinencí nebo závislostí, zatímco tyto účinky jsou běžné u jiných léků často používaných k léčbě úzkosti (14).

Od této studie několik dalších studií prokázalo výhody kava na úzkost. Přezkum 11 těchto studií dospěl k závěru, že extrakt kava je účinnou léčbou úzkosti (16).

Navíc k podobnému závěru dospěl další přezkum konkrétního extraktu kava, který uvedl, že by mohl být použit jako alternativa k určitým lékům na úzkost a jiným antidepresivům (17).

Nedávný výzkum pokračoval v hledání důkazů, že kava je účinná pro úzkost (18, 19, 20).

souhrn Současný výzkum podporuje použití kava k léčbě úzkosti. Má sklon být stejně účinný jako určité léky proti úzkosti, bez důkazů závislosti.

Kava může pomoci spánku

Nedostatek spánku souvisí s mnoha zdravotními problémy, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, deprese, obezity a rakoviny (21, 22, 23, 24).

Uvědomujíc si to, mnoho lidí se obrací ke spánkovým lékům, aby jim pomohli lépe spát. Stejně jako léky používané k léčbě úzkosti se i spánkové léky mohou formovat, což vede k fyzické závislosti (25).

Kava se běžně používá jako alternativa k těmto lékům na spánek díky svým uklidňujícím účinkům.

V jedné studii na 24 lidech bylo zjištěno, že kava snižuje stres a nespavost ve srovnání s placebem (26).

Výzkumníci i účastníci však věděli, zda dostávají kava nebo placebo. To mohlo způsobit předpojatost, která ovlivnila výsledek.

Navzdory těmto nedostatkům následná studie vyšší kvality zjistila, že kava je při zlepšování kvality spánku a snižování úzkosti účinnější než placebo (27).

Zajímavé je, že účinky kavy na nespavost mohou pramenit z jejích účinků na úzkost.

Stresem vyvolaná nespavost je běžná u osob s úzkostí. Proto v případech nespavosti může kava léčit úzkost, která může lidem pomoci lépe spát (27).

Není známo, jak kava ovlivňuje spánek u lidí bez nespavosti vyvolané úzkostí nebo stresem.

Navíc to může způsobit ospalost, ale zdá se, že to neovlivňuje jízdní schopnosti (28).

souhrn Kava je přirozenou alternativou léků na spaní na předpis. I když je účinný při léčbě nespavosti vyvolané stresem, její účinky na jinak zdravé lidi nejsou známy.

Formy Kava

Kava se může užívat v čaji, tobolce, prášku nebo v tekuté formě.

S výjimkou čaje kava jsou tyto produkty vyráběny z koncentrované směsi připravené extrakcí kavalaktonů z kořene rostliny ethanolem nebo acetonem (3).

Čaj Kava

Čaj je nejčastější způsob, jak brát kava na úzkost, protože je snadno dostupný.

Prodává se samostatně nebo společně s dalšími bylinkami nabízenými k relaxaci a vaří se pomocí horké vody.

Ujistěte se, že najdete kava čaje, které obsahují obsah kavalaktonu a další ingredience.

Vyhněte se čajům, které uvádějí ingredience jako „proprietární směsi“. U těchto produktů nebudete vědět, kolik kava získáte.

Kava Tinktura nebo tekutina

Jedná se o tekutou formu kavy, která se prodává v malých lahvích o velikosti od 2–6 uncí (59–177 ml). Můžete si ji vzít s kapátkem nebo zamíchat do šťávy nebo jiného nápoje, abyste zakryli jeho chuť whisky.

Je důležité užít jen malou dávku, protože jsou kavalaktony koncentrované, takže kava tinktura a tekutina kava jsou účinnější než jiné formy.

Kava Capsules

Ti, kteří nemají chuť kavy, si ji mohou vzít ve formě tobolek.

Stejně jako u čaje kava hledejte produkty, které obsahují obsah kavalaktonu. Například jedna kapsle může obsahovat 100 mg extraktu kořene kava, který je standardizován tak, aby obsahoval 30% kavalaktonů.

Znalost těchto informací vám pomůže vyhnout se konzumaci příliš mnoho nebo příliš málo kavalaktonů.

Dávkování

Odborníci doporučují, aby váš denní příjem kavalaktonů nepřesáhl 250 mg (29, 30).

Účinná dávka kavalaktonů je 70–250 mg (18, 19, 20).

Doplňky Kava mohou uvádět kavalaktony v miligramech nebo v procentech. Pokud je obsah uveden v procentech, budete muset spočítat množství kavalaktonů, které obsahuje.

Například, pokud jedna tobolka obsahuje 100 mg extraktu kořene kava a je standardizována tak, aby obsahovala 30% kavalaktonů, bude obsahovat 30 mg kavalaktonů (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Abyste dosáhli účinné dávky v rozmezí 70–250 mg kavalaktonů, musíte vzít alespoň tři tobolky tohoto konkrétního doplňku.

Většina výtažků z kořene kava obsahuje 30–70% kavalaktonů (3).

souhrn Kava je k dispozici v mnoha podobách. Vyhněte se výrobkům s „proprietárními směsmi“. Místo toho vyhledejte produkty, které vám sdělí obsah kavalaktonu v jedné dávce nebo procento kavalaktonů, které je produkt standardizován.

Vedlejší efekty

Zatímco kava může být prospěšná pro úzkost, mnoho lidí se obává svých potenciálních vedlejších účinků.

Na začátku roku 2000 bylo hlášeno několik případů toxicity jater v souvislosti se spotřebou kava (31).

US Food and Drug Administration později varovala před rizikem poškození jater spojených s produkty obsahujícími kava (32).

Jeho používání bylo dokonce zakázáno nebo omezeno v mnoha zemích, včetně Německa, Švýcarska, Francie, Kanady a Velké Británie.

Zákaz v Německu byl však později zrušen kvůli špatným důkazům o souvisejících rizicích (33).

Předpokládá se, že Kava poškozuje játra mnoha způsoby, z nichž jedním je způsob interakce s určitými drogami.

Jaterní enzymy, které rozkládají kava, také rozkládají jiné léky. Kava tedy může tyto enzymy uvázat a zabránit jim v rozkladu jiných léků, což jim způsobuje hromadění a poškození jater (34).

Falšování je dalším důvodem, proč jsou produkty kava považovány za nebezpečné (35, 36).

Abychom ušetřili peníze, některé společnosti používají místo kořenů jiné části rostliny kava, jako jsou listy nebo stonky. Je známo, že listy a stonky poškozují játra (37, 38).

Přesto několik analýz studií na toto téma nezjistilo žádné známky poškození jater u lidí, kteří tyto doplňky užívali v krátkém časovém horizontu nebo přibližně za 1–24 týdnů (16, 17).

Proto lidé bez poškození jater a ti, kteří neužívají léky ovlivňující játra, mohou být schopni používat kava bezpečně ve vhodných dávkách po dobu jednoho až dvou měsíců (3).

souhrn Přestože kava může být používána bezpečně v krátkodobém horizontu, byla spojena s problémy s játry. Nejlepší je konzultovat lékaře dříve, než začnete užívat kava, protože může interagovat s určitými drogami. Některé produkty mohou být falšovány také v jiných částech rostliny.

Sečteno a podtrženo

Společnost Kava má dlouhou historii konzumace v jižním Pacifiku a je považována za bezpečný a příjemný nápoj.

Kořeny rostliny obsahují sloučeniny zvané kavalaktony, u kterých se ukázalo, že pomáhají s úzkostí.

Pokud plánujete užívání kavy, poraďte se se svým lékařem, protože to může ovlivňovat některé léky.

Také si přečtěte štítky produktů kava, které vás zajímají, a potvrďte obsah kavalaktonu v každé dávce.

Nakonec zkontrolujte, zda byl kava odvozen od kořene nebo jiných částí rostliny, které mohou být škodlivější pro játra.

S ohledem na tato upozornění je možné, že většina lidí si bude moci bezpečně užívat výhod kavy.