Naučte se zvládat svůj hněv

Hněv je normální emoce, kterou každý občas pociťuje. Ale když cítíte hněv příliš intenzivně nebo příliš často, může z toho být problém. Hněv může zatěžovat vaše vztahy nebo způsobit problémy ve škole nebo v práci.

Řízení hněvu vám pomůže naučit se zdravé způsoby, jak vyjádřit a ovládnout svůj hněv.

Hněv může být vyvolán pocity, lidmi, událostmi, situacemi nebo vzpomínkami. Když se doma obáváte konfliktů, můžete cítit hněv. Panovačný spolupracovník nebo dojíždějící provoz vás může rozzlobit.

Když cítíte hněv, váš krevní tlak a srdeční frekvence stoupají. Určité hladiny hormonů se zvyšují, což způsobuje výbuch energie. To nám umožňuje agresivně reagovat, když se cítíme ohroženi.

V životě vždy budou věci, které vás rozzlobí. Problém je v tom, že poutání není většinou dobrý způsob, jak reagovat. Máte malou nebo žádnou kontrolu nad věcmi, které způsobují váš hněv. Ale můžete se naučit ovládat svoji reakci.

Někteří lidé se zdají být náchylnější k hněvu. Jiní možná vyrostli v domácnosti plné hněvu a vyhrožování. Nadměrný hněv způsobuje problémy vám i lidem kolem vás. Neustálé zlobení lidi tlačí pryč. Může to být také špatné pro vaše srdce a způsobit žaludeční potíže, potíže se spánkem a bolesti hlavy.

Možná budete potřebovat pomoc s ovládáním svého hněvu, pokud:

• Často se dostávejte k argumentům, které se vymkly kontrole
• Staňte se násilníkem nebo rozbijte věci, když jste naštvaní
• Vyhrožujte ostatním, když jste naštvaní
• Byli zatčeni nebo uvězněni kvůli vašemu hněvu

Řízení hněvu vás naučí, jak vyjádřit svůj hněv zdravým způsobem. Můžete se naučit vyjadřovat své pocity a potřeby při respektování ostatních.

Zde je několik způsobů, jak zvládnout svůj hněv. Můžete zkusit jeden nebo zkombinovat několik:

• Věnujte pozornost tomu, co vyvolává váš hněv. Možná to budete muset udělat, až se uklidníte. Když budete vědět, kdy se můžete naštvat, pomůže vám to naplánovat si řízení reakce.
• Změňte své myšlení. Rozzlobení lidé často vidí věci ve smyslu „vždy“ nebo „nikdy“. Například si můžete myslet „nikdy mě nepodporujete“ nebo „vždy se mi něco pokazí“. Faktem je, že to je zřídka pravda. Tato tvrzení mohou vyvolat pocit, že neexistuje žádné řešení. To jen podporuje váš hněv. Snažte se nepoužívat tato slova. To vám pomůže vidět věci jasněji. Zpočátku to může vyžadovat trochu praxe, ale bude to snazší, čím víc to uděláte.
• Najděte způsoby, jak relaxovat. Naučit se uvolnit své tělo a mysl vám pomůže uklidnit se. Existuje mnoho různých relaxačních technik, které můžete vyzkoušet. Můžete se je naučit z kurzů, knih, DVD a online. Jakmile najdete techniku, která vám vyhovuje, můžete ji použít, kdykoli se začnete cítit naštvaní.
• Udělejte si čas. Nejlepší způsob, jak uklidnit svůj hněv, je někdy uniknout ze situace, která ho způsobuje. Pokud máte pocit, že se chystáte vyhodit do povětří, vychlaďte si pár minut sám. Řekněte o této strategii rodinám, přátelům nebo důvěryhodným spolupracovníkům předem. Sdělte jim, že budete potřebovat několik minut na uklidnění a po vychladnutí se vrátí.
• Práce na řešení problémů. Pokud se ve stejné situaci budete znovu a znovu cítit naštvaní, hledejte řešení. Pokud se například každé ráno naštváte, když sedíte v provozu, hledejte jinou trasu nebo odjíždějte v jinou dobu. Můžete také vyzkoušet veřejnou dopravu, jezdit na kole do práce nebo poslouchat knihu nebo uklidňující hudbu.
• Naučte se komunikovat. Pokud zjistíte, že jste připraveni odletět z rukojeti, zpomalte. Pokuste se poslouchat druhou osobu, aniž byste museli dělat závěry. Nereagujte první věcí, která se vám objeví v mysli. Možná to později budete litovat. Místo toho si chvilku rozmysli nad svou odpovědí.

Pokud potřebujete další pomoc při řešení svého hněvu, podívejte se na kurz zvládání hněvu nebo si promluvte s poradcem, který se na toto téma specializuje. Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o návrhy a doporučení.

Měli byste zavolat svému poskytovateli:

• Pokud máte pocit, že váš hněv je mimo kontrolu
• Pokud váš hněv ovlivňuje vaše vztahy nebo práci
• Máte obavy, že byste mohli ublížit sobě nebo ostatním

Webové stránky Americké psychologické asociace. Ovládání hněvu, než vás ovládne. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Zpřístupněno 27. října 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatrické a behaviorální aspekty kardiovaskulárních onemocnění. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova choroba srdce: Učebnice kardiovaskulární medicíny. 11. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 96.

• Duševní zdraví