6 návyků k udržení duševního zdraví v karanténě

Obsah

• 1. Vytvořte rutiny
• 2. Dejte své plány na papír
• 3. Vyzkoušejte nové aktivity
• 4. Udržujte zdravou stravu
• 5. Cvičte každý den fyzické cvičení
• 6. Dělejte relaxační aktivity

Během karantény je normální, že se člověk cítí izolovaný, úzkostný a frustrovaný, zvláště pokud nemá kolem sebe přátele nebo rodinu, což v konečném důsledku ovlivňuje jeho duševní zdraví.

Vytváření rutin, zkoušení nových činností, zdravá strava nebo pravidelné cvičení jsou některé z návyků, které lze denně provádět pro zajištění lepšího duševního zdraví. Kromě toho provádění těchto činností dává pocit, že čas plyne rychleji, což také pomáhá snížit běžné negativní pocity z karantény.

1. Vytvořte rutiny

Vytvoření rutiny podobné tomu, co bylo provedeno dříve, zvláště když je v karanténě stále nutné studovat nebo pracovat, je zásadní. Je to proto, že vzhledem k tomu, že je člověk neustále doma, je běžné, že člověk nakonec nemá tolik touhy po vykonávání těchto činností.

Je tedy zajímavé nastavit budík na čas, kdy jste se budili a oblékali, jako byste šli do práce nebo studovat. Je také důležité, aby prostředí, ve kterém se tato aktivita odehrává, bylo organizováno a nebylo příliš rozptýleno, protože to usnadňuje soustředění se na úkol.

Kromě toho, pokud v předchozí rutině byl čas věnovaný například fyzické aktivitě nebo odpočinku, je také zajímavé pokračovat v této rutině doma. Při „odchodu“ z práce nebo studia je proto možné obléknout si oblečení a věnovat se fyzické aktivitě, nejlépe v jiném prostředí, než ve kterém byla práce nebo studium prováděno.

2. Dejte své plány na papír

Je běžné, že existují plány a nápady, které nikdy nezmizely z mysli, a proto může být karanténa dobrým časem pro to, aby byly tyto plány uvedeny na papír a pokud možno i do praxe. Je tomu tak proto, že i když člověk musí pracovat během dne, nezbývá například čas strávený cestováním, a tento „čas navíc“ lze využít k zahájení nového projektu nebo k obnovení zastaveného projektu.

Díky tomu je člověk zaměstnán a baven novými projekty, navíc stimuluje kreativitu a přináší pocit pohody.

3. Vyzkoušejte nové aktivity

Karanténa je také vhodný čas na vyzkoušení aktivit, které jste vždy chtěli dělat, ale nikdy jste neměli k dispozici, jako je učení se novému jazyku, absolvování online kurzu, učení se nástrojům, psaní, malování a práce na zahradě.

Vyzkoušení nových receptů v kuchyni je navíc příležitostí, jak kromě stimulace kreativity spojit rodinu a udělat z kuchyně také zábavu. Na druhou stranu, pokud je osoba v karanténě sama, můžete uskutečnit videohovor s rodinou nebo přáteli a navrhnout, aby také vytvořili stejný recept, aby bylo možné udržovat komunikaci a vztahy a bavit kuchyni. .

4. Udržujte zdravou stravu

Zdravé a vyvážené jídlo je v karanténě zásadní, protože pomáhá být ochotnější provádět každodenní činnosti a posilovat imunitní systém. I když se to může zdát jednodušší, je důležité se během tohoto období vyvarovat hotových potravin a přebytečných sladkostí a investovat do celých potravin, které pomáhají posilovat imunitu, jako je losos, sardinky, kaštany, hovězí a kuřecí maso, semena, špenát a mrkev například. Podívejte se na další potraviny, které pomáhají imunitnímu systému.

Doporučení v karanténě navíc spočívá v tom, abyste co nejvíce neopouštěli dům, a proto je důležité mít potraviny, které lze dlouhodobě uchovávat doma, jako jsou konzervy, těstoviny, rýže, cizrna, fazole, arašídy, ořechy, UHT mléko, například mražená zelenina a dehydrované ovoce. Doporučuje se také, aby před odjezdem z domova byl vytvořen seznam toho, co bude skutečně potřeba, aby se zabránilo plýtvání jídlem a aby měl každý přístup k jídlu.

Podívejte se na další tipy na krmení v karanténě:

5. Cvičte každý den fyzické cvičení

Cvičení fyzické aktivity je během karantény velmi důležité, protože stimuluje produkci serotoninu, což je hormon odpovědný za pocit pohody, navíc pomáhá bojovat proti negativním myšlenkám na období, ve kterém žijeme, udržovat tělo aktivní, zvyšuje náladu, snižuje stres a posiluje imunitní systém.

Ačkoli v karanténě existují omezení týkající se cvičení v tělocvičně, je možné vykonávat fyzickou aktivitu doma a mít stejné výhody. Možnost domácího tréninku je:

• Běží na webu zahřát se: při tomto cvičení musí osoba simulovat běh, ale na stejném místě a zvedání kolen. Můžete to udělat třikrát po dobu asi 30 sekund, vždy se snažte držet krok;
• Squat s výskokem: proveďte 3 série po 10 až 12 dřepech s výskokem. Rozdíl mezi tímto dřepem a jednoduchým dřepem spočívá v tom, že při návratu do výchozí polohy ve stoji daná osoba provede malý skok a hned poté znovu dřepne;
• Alternativní výpad: proveďte 3 sady po 10 až 12 opakováních. Při tomto cvičení by osoba měla vykročit dopředu a ohýbat kolena tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou a koleno ohnuté v úhlu 90 °. Poté se vraťte do výchozí polohy s chodidly u sebe a druhou nohou se posuňte vpřed;
• Ohnutí: udělejte 3 sady po 10 až 12 klikách;
• Burpee: proveďte 3 série po 10 až 12 opakováních nebo proveďte pohyb po dobu asi 30 sekund. Toto cvičení odpovídá pohybu lehnutí a rychlého vstávání a musí se nejprve postavit a pak si lehnout, opřít ruce o podlahu a odhodit nohy dozadu. Chcete-li vstát, musíte udělat zpětný pohyb a projít deskou, než se dostanete z podlahy.
• Sedněte si a prkno: proveďte 3 série po 10 až 12 opakováních břicha a poté zůstaňte na desce po dobu 15 až 30 sekund.

Kromě toho se můžete také rozhodnout například pro kurzy tance, pilates a zumby. U starších lidí je také zajímavé provádět protahovací cvičení k udržení pohyblivosti kloubů a také k podpoře zdraví. Podívejte se na další tipy pro péči o tělo v karanténě.

6. Dělejte relaxační aktivity

Ačkoli je karanténa považována za čas izolace a introspekce, je také nutné zahrnout činnosti, které vám pomohou uvolnit se ve vašem každodenním životě, zejména pokud vaše práce přímo souvisí s informacemi. Na konci dne je tedy zajímavé cvičit například meditaci nebo jógu, které vám pomohou uvolnit a uklidnit mysl. Podívejte se na meditaci krok za krokem.

Mezi další možnosti relaxačních aktivit patří sledování filmu nebo seriálu, poslech hudby, kosmetický rituál, relaxační koupel, čtení, skládání puzzle, deskové hry nebo prostě spánek, což je také zásadní pro snížení stresu, zlepšení svou náladu, načerpejte novou energii a připravte se na další den.

Podívejte se na následující video, kde najdete další tipy pro udržení duševního zdraví: