Noom Diet Review: Funguje to na hubnutí?

Obsah

• Zdravé stravovací skóre: 3,92 z 5
• Co je Noom?
• Jak to funguje
• Může vám to pomoci zhubnout?
• Výhody Noom
• Zaměřuje se na kalorie a hustotu živin
• Žádné jídlo není mimo limity
• Podporuje změny chování
• Nevýhody a další faktory, které je třeba zvážit
• Cena
• Přístupnost
• Virtuální vs. osobní interakce
• Potraviny k jídlu a vyhýbání se
• Zelená
• Žlutá
• Červené
• Týdenní ukázkové menu
• pondělí
• úterý
• středa
• Čtvrtek
• pátek
• sobota
• Neděle
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Zdravé stravovací skóre: 3,92 z 5

Od svého založení v roce 2008 se dieta Noom neboli Noom rychle rozrostla a stala se jednou z nejvyhledávanějších diet.

Podle Nooma mohou lidé, kteří používají svůj program a osvojují si zdravý životní styl, očekávat ztrátu 1–2 liber (0,5–1 kg) týdně.

Můžete se však zeptat, zda je Noom jen další výstřelek založený na pseudovědě se slibem nerealistických výsledků, nebo zda jde o účinný program pro zdravé a udržitelné hubnutí.

Tento článek se týká všeho, co potřebujete vědět o Noom, včetně toho, co to je a jak to funguje, jakož i jeho výhod a nevýhod.

• Celkové skóre: 3.92
• Ztráta váhy: 4.5
• Zdravé stravování: 4.75
• Udržitelnost: 3.75
• Zdraví celého těla: 2.5
• Kvalita výživy: 5
• Na základě důkazů: 3

BOTTOM LINE: Noom Diet vás povzbuzuje k jídlu nízkokalorické, výživné husté potraviny a monitoruje váš pokrok prostřednictvím mobilní aplikace. Jeho zavedené metody pravděpodobně podporují hubnutí.

Co je Noom?

Noom je mobilní aplikace, kterou si můžete stáhnout do svého smartphonu nebo tabletu. Zaměřením na změny chování se Noom nazývá životním stylem, nikoli dietou.

Aplikace poskytuje:

• Týdenní výzvy a vzdělávací informace. Témata zahrnují výživu, zvládání stresu, stanovení cílů a tvorbu zdravých návyků.
• Nástroje ke sledování vašeho pokroku. Ty vám umožní zaznamenávat vaše jídlo, cvičební režim a tělesnou hmotnost.
• Virtuální koučovací tým. Cílový specialista, skupinový trenér a podpůrná skupina vám mají pomoci zůstat na správné cestě.
• Biometrické sledování. Tyto funkce vám pomohou sledovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak.

Noom nabízí 14denní zkušební verzi za 1,00 $, pokud si ji chcete vyzkoušet před zaplacením měsíčního poplatku.

Noom je aplikace pro zdraví, která poskytuje vzdělávací články, nástroje pro sledování a sledování vašeho pokroku při hubnutí a podporu od virtuálních zdravotních trenérů.

Jak to funguje

Noom si klade za cíl pomoci zhubnout jako většina komerčních dietních plánů a programů - tím, že vytvoří kalorický deficit.

Deficit kalorií se objevuje, když trvale konzumujete méně kalorií, než kolik denně spalujete (1).

Noom odhaduje vaše denní potřeby kalorií na základě vašeho pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašich odpovědí na řadu otázek životního stylu.

V závislosti na vaší cílové váze a časovém rámci, Noom používá algoritmus k odhadu, kolik kalorií musíte denně jíst. Toto je známé jako váš rozpočet kalorií.

Z bezpečnostních důvodů a pro zajištění dostatečné výživy aplikace neumožňuje denní rozpočet na kalorickou hodnotu nižší než 1 200 kalorií pro ženy nebo 1 400 kalorií pro muže (2).

Noom podporuje protokolování potravin a denní vážení - dvě samokontrolní chování spojená s úbytkem hmotnosti a dlouhodobou údržbou hubnutí (3, 4, 5, 6).

Noom používá algoritmus pro odhad počtu kalorií, které byste měli jíst za den, abyste zhubli.

Může vám to pomoci zhubnout?

Jakýkoli dietní plán nebo program se sníženým obsahem kalorií vám může pomoci zhubnout, pokud ho budete dodržovat (7, 8).

Přesto, držet se stravy je obtížné pro mnoho lidí. Většina diet selže, protože je obtížné je udržovat (9).

Dosud žádné studie nesrovnávaly účinnost přípravku Noom s jinými dietami na hubnutí, ale vědci analyzovali data od uživatelů Noom.

V jedné studii u téměř 36 000 uživatelů Noom 78% zažilo hubnutí, zatímco aplikaci používali v průměru 9 měsíců, přičemž 23% zaznamenalo více než 10% ztrátu ve srovnání s jejich počáteční hmotností (10).

Studie také zjistila, že ti, kdo častěji sledovali svou stravu a hmotnost, byli úspěšnější při hubnutí (10).

Je však zapotřebí komplexnější výzkum programu.

Studie u uživatelů Noom ukazují, že program může pomoci hubnutí. Stále však chybí výzkum srovnávající Noom s jinými dietními plány.

Výhody Noom

Noomův program zdůrazňuje dlouhodobý přístup k hubnutí. V porovnání s metodami rychlé opravy může mít několik výhod.

Zaměřuje se na kalorie a hustotu živin

Noom zdůrazňuje kalorickou hustotu, měřítko toho, kolik kalorií jídlo nebo nápoj poskytuje v poměru k jeho hmotnosti nebo objemu.

Program kategorizuje potraviny do barevného systému - zelené, žluté a červené - na základě jejich kalorické hustoty a koncentrace živin.

Potraviny s nejnižší hustotou kalorií, nejvyšší koncentrací živin nebo obojím jsou považovány za zelené. Potraviny s nejvyšší kalorickou hustotou, nejnižší koncentrací živin nebo obojím jsou označeny červeně, zatímco žluté potraviny mezi nimi spadají.

Kalorická jídla obsahují velké množství kalorií v malém množství potravin, zatímco položky s nízkou kalorickou hustotou mají méně kalorií ve velkém množství potravin (11).

Obecně nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina, obsahují více vody a vlákniny a mají nízký obsah tuku.

Na druhé straně vysoce kalorická jídla, jako jsou mastné ryby, maso, máslová másla, sladkosti a dezerty, obvykle poskytují tuk nebo přidané cukry, ale postrádají vodu a vlákninu.

Strava složená převážně z nízkokalorických potravin a nápojů je spojena s menším hladem, úbytkem na váze a rizikem chronických stavů, jako je srdeční onemocnění, než u stravy bohaté na vysoce kalorické potraviny (12, 13).

Žádné jídlo není mimo limity

Několik populárních diet může omezovat určité potraviny nebo celé skupiny potravin. To může podpořit neuspořádané stravování nebo posedlé chování obklopující zdravé nebo „čisté“ stravování (14).

Noom zaujímá opačný přístup a nabízí flexibilitu tím, že umožňuje všem potravinám, aby se vešly do vaší stravy.

Protože některá vysoce kalorická jídla, jako jsou ořechy, obsahují důležité živiny, a úplné odstranění dezertů a jiných lahůdek není realistické ani hodnotné, Noom tyto výrobky nezakazuje, ale podporuje je méně.

Program to dělá, aby vám pomohl zůstat v rámci vašeho denního rozpočtu kalorií nebo v jeho blízkosti.

Knihovna receptů Noom vám také pomůže určit, která jídla a recepty jsou pro vás vhodné na základě alergií na potraviny nebo nesnášenlivosti, které můžete mít.

Podporuje změny chování

Hubnutí a vedení zdravého životního stylu přesahuje to, co a kolik jíte.

Jedná se také o utváření nových zdravých chování, posílení zdravých návyků, které již máte, a prolomení všech nezdravých vzorců, které sabotují vaše cíle (15).

Bez změny chování má každá ztráta hmotnosti při dietě se sníženým obsahem kalorií tendenci se v průběhu času znovu získávat - často nad rámec toho, co bylo původně ztraceno (16).

Ve skutečnosti při přezkumu 29 dlouhodobých studií hubnutí lidé získali zpět 33% svého původního hubnutí průměrně za 1 rok a 79% po 5 letech (17).

Noom uznává, že změna chování je obtížná, a proto používá osnovy založené na psychologii, které podporují soběstačnost - víru ve vaši schopnost provádět návyky nezbytné k dosažení vašich cílů (18).

Tímto způsobem vás může Noom lépe vybavit nástroji a vzděláváním nezbytným pro efektivní změnu chování, která je základem úspěšné dlouhodobé údržby hubnutí.

Jedna studie skutečně zjistila, že 78% z téměř 36 000 uživatelů Noom utrpělo úbytek hmotnosti během 9 měsíců. Není jasné, zda po této době dochází k úbytku hmotnosti (10).

Noom podporuje změny zdravého životního stylu pro dlouhodobé výsledky zdůrazněním kalorií a živin s hustou výživou a umožněním, aby se všechna jídla vešly do vaší stravy.

Nevýhody a další faktory, které je třeba zvážit

Přestože Noom je vynikající a komplexní nástroj, který můžete použít k dosažení vašich zdravotních cílů, je třeba mít na paměti několik věcí o aplikaci.

Mějte na paměti, že sledování příjmu potravy a kalorií, ať už prostřednictvím programu Noom nebo jiného programu, může podporovat narušené stravovací návyky. Ty mohou zahrnovat potravinovou úzkost a nadměrné omezení kalorií (19).

Cena

Minimální cena 44,99 $ za měsíc může Noom stát více, než jste ochotni nebo schopni utratit.

Pokud jste však zaměstnáni společností nabízející zdravotní a wellness program na pracovišti, promluvte si s personálním oddělením vaší společnosti. Můžete získat finanční pobídku k účasti ve wellness programech, jako je Noom.

Přístupnost

Noom je přísně technologická virtuální platforma dostupná pouze na mobilních zařízeních.

Díky tomu není program dostupný, pokud nemáte mobilní zařízení, jako je smartphone nebo tablet.

I když máte mobilní zařízení, pravděpodobně nebudete mít snadný přístup k internetu kvůli omezeným možnostem Wi-Fi nebo mobilních dat.

Virtuální vs. osobní interakce

Noom nabízí virtuální tým podpory, který vás drží zodpovědně a pomáhá s nastavením cílů.

Veškerá komunikace se zdravotními trenéry Noomů probíhá prostřednictvím systému messengerů v aplikaci Noom.

Výzkum ukázal, že pravidelný zdravotní trénink - ať už prakticky nebo osobně - je účinný pro hubnutí a další cíle související se zdravím, jako je zvládání stresu (20, 21, 22, 23).

Můžete však raději namísto virtuálních koučovacích relací čelit tváří v tvář. Pokud tomu tak je, můžete úmyslně omezit nebo se vyhnout komunikaci s trenéry zdraví Noom, a tak nezažít plné výhody hubnutí programu.

Ve skutečnosti dvě studie u lidí s prediabetem ukázaly, že vyšší zapojení s trenéry a vzdělávacími články v aplikaci Noom bylo významně spojeno s úbytkem hmotnosti (24, 25).

Mějte na paměti, že jedna z těchto studií byla financována společností.

Nevýhody Noom zahrnují jeho cenu a dostupnost. Navíc jeho virtuální forma tréninku zdraví nemusí být pro vás ta pravá.

Potraviny k jídlu a vyhýbání se

Noom kategorizuje jídlo jako zelenou, žlutou nebo červenou podle hustoty kalorií a živin.

Aplikace doporučuje konzumovat stanovené procento potravin z každé barvy - 30% zelená, 45% žlutá a 25% červená.

Podle webové stránky Noom jsou to příklady potravin pro každou barvu (26):

Zelená

• Ovoce: banány, jablka, jahody, meloun, borůvky
• Zelenina: rajčata, okurky, salátový salát, mrkev, cibule, špenát
• Škrobová zelenina: pastinák, řepa, sladké brambory, tykev
• Deník: odstředěné mléko, netučný jogurt, netučný řecký jogurt, tyčinky bez tuku
• Mléčné alternativy: neslazené mandlové, kešu nebo sójové mléko
• Celá zrna: ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnná pita, celozrnné těstoviny, celozrnná tortilla, celozrnné cereálie
• Koření: marinara, salsa, zelí, kečup, lehký mayo
• Nápoje: neslazený čaj a káva

Žlutá

• Libové maso: grilované kuřecí, krůtí a libové kousky hovězího, vepřového a jehněčího masa
• Plody moře: tuňák, losos, tilapie, mušle
• Mléčné výrobky: nízkotučné mléko, nízkotučné sýry, nízkotučný tvaroh, řecký jogurt
• Luštěniny a semena: čočka, pinto fazole, cizrna, hrách, quinoa, černé fazole, sójové boby
• Zrna a obilné výrobky: kuskus, bílá rýže, bílý chléb, bílé těstoviny
• Nápoje: dieta soda, pivo

Červené

• Maso: šunka, červené maso, smažené maso, slanina, klobása, párky v rohlíku, hamburgery
• Ořechy a matice: arašídové máslo, mandlové máslo, mandle, vlašské ořechy
• Dezerty a sladkosti: dort, čokoláda, sušenky, bonbóny, pečivo
• Občerstvení: hranolky, bramborové lupínky, energetické a svačiny
• Koření a zálivky: máslo, majonéza, rančový dresink
• Nápoje: víno, džusy jako pomerančový džus

Noom kategorizuje potraviny jako zelené, žluté a červené, na základě jejich kalorické nebo nutriční hustoty a procenta vaší stravy, kterou by měli vyplnit.

Týdenní ukázkové menu

Níže je uveden týdenní plán stravování pomocí receptů z aplikace Noom.

Tento jídelní plán by se nevztahoval na všechny, protože doporučení týkající se kalorií jsou individualizovaná, ale poskytuje obecný přehled potravin zahrnutých do zelené, žluté a červené kategorie.

pondělí

• Snídaně: malinový jogurt parfait
• Oběd: vegetariánská ječmenná polévka
• Večeře: fenykl, pomeranč a rukolou salát
• Svačina: krémová okurka a koprový salát

úterý

• Snídaně: banánový zázvorový koktejl
• Oběd: pečená pomerančová tilapie a chřest
• Večeře: houbová a rýžová polévka
• Svačina: deviled vejce

středa

• Snídaně: zeleninová pánev frittata
• Oběd: brokolice quinoa pilaf
• Večeře: vepřový salát zábaly
• Svačina: domácí jogurtové popsy

Čtvrtek

• Snídaně: vaječný sendvič
• Oběd: kapsy na kuře a avokádo pita
• Večeře: těstoviny s měkkýši a žampiony
• Svačina: smíšené ořechy

pátek

• Snídaně: špenát-rajče frittata
• Oběd: losos s tabbouleh salátem
• Večeře: grilované kuře s kukuřičnou salsou
• Svačina: čokoládový dort

sobota

• Snídaně: banán-jablko a ořech ovesné vločky
• Oběd: krůtí čedar tacos
• Večeře: zelené fazole kastrol
• Svačina: hummus a papriky

Neděle

• Snídaně: míchaná vajíčka
• Oběd: naložený špenátový salát
• Večeře: lososové placičky se zelenými fazolkami
• Svačina: smetanový sýrový ovocný dip s jablky

Pokud většina vaší stravy obsahuje potraviny v zelené a žluté kategorii, můžete do malých porcí zahrnout potraviny klasifikované jako červené - například čokoládový dort.

Sečteno a podtrženo

Noom je aplikace, ke které máte přístup pomocí mobilního zařízení, jako je smartphone nebo tablet.

Tato aplikace může pomoci lidem zhubnout propagací nízkokalorických, výživných potravin a podporou zdravého životního stylu.

Pokud náklady, dostupnost a virtuální styl koučování zdraví nezmění vaše rozhodnutí, Noom možná stojí za vyzkoušení.

Pokud máte zájem vyzkoušet Noom, můžete začít zde.