Abs cvičení bez drcení pro vypalování ve stylu Tabata

Obsah

• Boční vysoké koleno k Burpee
• Plyo push-up s nohou Jack
• Jednonohý skok na dosah
• V-Up na Rollover
• Recenze pro

Zde je tajemství základních cvičení: Nejlepší fungují více než prostě vaše jádro. Toto čtyřminutové cvičení Tabata dá zabrat vašim nohám, pažím a zádům, ale při každém cvičení se zaměříte na zapojení vašeho jádra. Určitě pocítíte hluboké spálení břicha. (To je také způsob, jak můžete vyrýt své jádro během jakéhokoli tréninku, od běhu přes spinning až po zvedání závaží.)

Hlavním strůjcem těchto tahů Tabaty není nikdo jiný než královna Tabaty Kaisa Keranen, alias @kaisafit a tvůrkyně 30denní výzvy Tabata, která vás skartuje za pouhé čtyři minuty denně.

Jak to funguje: Popadněte prostor a podložku (pokud je podlaha, na které jste, je tvrdá) a pusťte se do práce. Každý tah budete provádět po dobu 20 sekund, s co největším počtem opakování (AMRAP). Poté odpočívejte 10 sekund a přejděte na další. Dokončete okruh dvakrát až čtyřikrát, abyste procvičili celé tělo se zvláštním zaměřením na své jádro.

Boční vysoké koleno k Burpee

A. Postavte se s nohama na šířku boků. Kloub v bocích pro umístění dlaní na podlahu před chodidla. Posuňte nohy dozadu do vysoké polohy prken.

B. Okamžitě zvedněte nohy na ruce a postavte se. Zamíchejte doprava, přitáhněte kolena k hrudníku a protější paži zatlačte na opačné koleno.

C. Udělejte tři vysoká kolena, poté se vraťte na začátek a pokaždé přepněte směr míchání vysokých kolen.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Plyo push-up s nohou Jack

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s dlaněmi na podlaze přímo pod rameny a chodidly u sebe.

B. Posuňte ruce o několik centimetrů a okamžitě spusťte do kliky. Stiskněte hrudník od podlahy a skákejte rukama zpět, abyste mohli začít.

C. Udržujte jádro těsné, skákejte nohama doširoka a poté okamžitě přeskočte nohy k sobě.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Jednonohý skok na dosah

A. Postavte se na levou nohu, pravá noha se vznášela nad podlahou.

B. Panty v kyčlích se předkloňte, trup rovnoběžně se zemí, natáhněte se dopředu rukama a natáhněte pravou nohu vzad.

C. Vraťte se do stoje, hýbejte pravým kolenem dopředu a zvedejte hrudník, abyste vyskočili z podlahy. Přistaňte měkce zpět na levou nohu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každou další sadu na opačné straně.

V-Up na Rollover

A. Ležte lícem vzhůru na podlaze v dutém držení těla, paže natažené dozadu za uši a nohy natažené, vznášející se z podlahy.

B. Zapojte jádro a současně zvedněte ruce a nohy přes pupek. Vraťte se do držení dutého těla.

C. Držte ruce a nohy zvednuté a přetočte se přes levý bok do pozice supermana. Vydržte jednu sekundu, poté se vraťte zpět přes levý bok a vraťte se do držení dutého těla.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každou druhou soupravu v opačném směru.

Recenze pro