5 způsobů doplňování oxidu dusnatého zvyšuje vaše zdraví a výkon

Obsah

• 1. Pomoc při léčbě erektilní dysfunkce
• 2. Může snížit svalovou bolestivost
• 3. Snižte krevní tlak
• Dusičnan
• Flavonoidy
• 4. Zvýšení výkonu cvičení
• 5. Může pomoci řídit diabetes 2. typu
• Vedlejší efekty
• Sečteno a podtrženo

Oxid dusnatý je produkován téměř všemi typy buněk v lidském těle a jednou z nejdůležitějších molekul pro zdraví krevních cév.

Je to vazodilatace, což znamená, že uvolňuje vnitřní svaly vašich krevních cév a způsobuje rozšíření cév. Tímto způsobem oxid dusnatý zvyšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.

Doplňky, které zvyšují oxid dusnatý v těle, tvoří jednu z nejpopulárnějších kategorií doplňků v dnešní době.

Tyto doplňky neobsahují samotný oxid dusnatý. Obsahují však sloučeniny, které vaše tělo může použít k výrobě oxidu dusnatého a bylo prokázáno, že poskytují mnoho výhod pro zdraví a výkon.

Zde je 5 výhod pro zdraví s obsahem oxidu dusnatého.

1. Pomoc při léčbě erektilní dysfunkce

Erektilní dysfunkce (ED) je neschopnost dosáhnout nebo udržet erekční firmu dostatečně pro sex (1).

L-citrulin je aminokyselina, která může pomoci při léčbě erektilní dysfunkce zvýšením produkce oxidu dusnatého (2).

Oxid dusnatý je potřebný pro uvolnění svalů v penisu. Tato relaxace umožňuje komorám uvnitř penisu plnit krev, takže penis se stává vztyčeným (3).

V jedné studii bylo zjištěno, že L-citrulin zlepšuje erekční tvrdost u 12 mužů s mírnou erektilní dysfunkcí (4).

Vědci dospěli k závěru, že L-citrulin byl méně účinný než léky na předpis používané k léčbě ED, jako je Viagra. Přesto se L-citrulin ukázal jako bezpečný a dobře tolerovaný.

Ukázalo se, že dva další doplňky podporující oxid dusnatý léčí erektilní dysfunkci - aminokyselinu L-arginin a Pycnogenol, rostlinný extrakt z borovice.

V několika studiích kombinace L-argininu a pycnogenolu významně zlepšila sexuální funkci u mužů s ED (5, 6, 7, 8).

Když se vezmou společně, L-arginin a pycnogenol se také jeví jako bezpečné (9).

souhrn Oxid dusnatý hraje důležitou roli v erektilní funkci. Bylo prokázáno, že několik doplňků, včetně L-citrulinu, L-argininu a pycnogenolu, zvyšuje hladinu oxidu dusnatého u mužů s erektilní dysfunkcí (ED).

2. Může snížit svalovou bolestivost

Forma L-citrulinu zvaná citrullin malát nejen zvyšuje produkci oxidu dusnatého, ale také snižuje bolestivost svalů.

Svalová bolest je nepříjemný zážitek, ke kterému dochází obvykle po namáhavém nebo nezvyklém cvičení (10).

Tato bolest se nazývá svalová bolestivost se zpožděním a obvykle se cítí nejsilnější 24–72 hodin po cvičení.

V jedné studii bylo 41 lidí randomizováno, aby dostávali buď 8 gramů citrullin malátu nebo placebo jednu hodinu před provedením co největšího počtu opakování na plochém barbell bench pressu (11).

Ti, kterým byl podáván citrullin malát, hlásili o 24% méně bolestivosti svalů 24 a 48 hodin po cvičení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Citrullin malát zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zvyšuje průtok krve do aktivních svalů. Na druhé straně se předpokládá, že citrulin malát zvyšuje dodávání živin a čiré odpadní produkty, které jsou spojeny s únavou svalů, jako je laktát a amoniak (12).

Pozdější studie o účincích citrulinu po cvičení nohou však nenašla citrullin malát užitečný při léčbě svalové bolestivosti (13).

Jedním vysvětlením tohoto rozdílu v nálezech je, že lidem ve studii na cvičení nohou bylo poskytnuto 6 gramů citrulin malátu, což je o 2 gramy méně než v předchozí studii.

Schopnost citrullin malátu snížit svalovou bolestivost tedy může záviset na dávce a cvičení. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

souhrn Citrullin malát je forma L-citrulin, která může pomoci zmírnit bolestivost svalů zvýšením oxidu dusnatého. Dávka a typ cvičení může ovlivnit schopnost citrullin malátu snížit svalovou bolestivost.

3. Snižte krevní tlak

U lidí s vysokým krevním tlakem se předpokládá, že mají v těle sníženou schopnost používat oxid dusnatý (14, 15).

K vysokému krevnímu tlaku dochází, když je síla vaší krve tlačící na stěny vašich tepen stále příliš vysoká.

V průběhu času může vysoký krevní tlak vést ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a onemocnění ledvin.

Ukázalo se, že strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny snižuje krevní tlak, a proto snižuje riziko onemocnění (16).

To vedlo vědce k testování příznivých účinků některých sloučenin, které se nacházejí v ovoci a zelenině na krevní tlak.

Dusičnan

Dusičnan je sloučenina nalezená v červené řepě a tmavých listových zeleninách jako špenát a rukolou.

Když konzumujete dusičnany, vaše tělo jej převede na oxid dusnatý, což zase způsobuje uvolnění a rozšíření krevních cév a snížení krevního tlaku.

Mnoho studií prokázalo, že dusičnan může pomoci snížit krevní tlak zvýšením produkce oxidu dusnatého (17, 18, 19, 20).

Jeden přehled analyzoval účinky užívání dusičnanových doplňků na krevní tlak u dospělých (21).

Z 13 analyzovaných studií šest zjistilo významné snížení systolického krevního tlaku a diastolického krevního tlaku, když účastníci užívali doplňky s dusičnany (22).

Kromě toho další přehled 43 studií zjistil, že systolický a diastolický krevní tlak účastníků se snížil v průměru o 3,55 a 1,32 mm Hg, v daném pořadí poté, co užili doplňky dusičnanů (23).

Flavonoidy

Podobně jako dusičnany bylo prokázáno, že flavonoidové extrakty zlepšují krevní tlak (24, 25, 26).

Flavonoidy mají silné antioxidační účinky a nacházejí se téměř ve všech druzích ovoce a zeleniny (27).

Vědci se domnívají, že flavonoidy nejen zvyšují produkci oxidu dusnatého, ale také snižují jeho rozklad, což celkově podporuje vyšší hladiny.

Dusičnany však mají více výzkumů podporujících jejich účinky na snižování krevního tlaku než flavonoidy.

souhrn Zelenina a ovoce obsahují několik sloučenin, jako jsou dusičnany a flavonoidy, které mohou pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou zvýšením hladin oxidu dusnatého.

4. Zvýšení výkonu cvičení

Oxid dusnatý se podílí na mnoha buněčných procesech, včetně rozšiřování krevních cév nebo vazodilatace. Širší krevní cévy pomáhají zvyšovat přísun živin a kyslíku do pracovních svalů během cvičení, čímž se zvyšuje výkon cvičení.

Díky tomu jsou doplňky oxidu dusnatého populární mezi sportovci a rekreačními návštěvníky tělocvičny.

Tyto doplňky často obsahují několik přísad, o nichž se uvádí, že zvyšují oxid dusnatý, jako je dusičnan nebo aminokyseliny L-arginin a L-citrulin.

V mnoha analýzách bylo prokázáno, že dusičnan zlepšuje výkon cvičení u cyklistů, běžců, plavců a dokonce i kajaků (28, 29, 30).

Na druhé straně se L-arginin v mnoha studiích (31, 32, 33) neprokázal jako účinný pro zlepšení výkonu.

Je to pravděpodobně proto, že většina přijímaného L-argininu je metabolizována nebo štěpena dříve, než se dostane do krevního oběhu, zatímco L-citrulin není (34).

Z tohoto důvodu je L-citrulin účinnější než L-arginin při zvyšování oxidu dusnatého, a proto vykonává výkon (35).

souhrn Doplňky určené ke zvýšení oxidu dusnatého se běžně propagují jako látky zvyšující výkon. Výhody L-argininu zvyšující výkon jsou minimální, ale dusičnany a L-citrulin mohou být užitečné.

5. Může pomoci řídit diabetes 2. typu

Produkce oxidu dusnatého je u lidí s diabetem 2. typu narušena (36).

To vede ke špatnému zdraví krevních cév, což může vést k podmínkám, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin a srdeční choroby v průběhu času.

Proto doplňky, které zvyšují oxid dusnatý, mohou mít důležité důsledky pro léčbu diabetu a prevenci nemocí.

Jedna studie zjistila, že když lidé s diabetem 2. typu užívali L-arginin, zvýšila se produkce oxidu dusnatého (37).

Toto zvýšení oxidu dusnatého také vedlo ke zvýšené citlivosti na inzulín, což umožnilo lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.

Další studie se 144 lidmi zkoumala účinky L-argininu na prevenci nebo oddálení progrese diabetu typu 2 (38).

I když L-arginin nezabránil lidem v rozvoji cukrovky, zvýšil citlivost na inzulín a zlepšil kontrolu hladiny cukru v krvi.

Dokud však nebude k dispozici další výzkum, je předčasné doporučit k léčbě cukrovky užívat doplňky s L-argininem.

souhrn Lidé s diabetem mají sníženou produkci oxidu dusnatého, což může mít škodlivé účinky na zdraví. Bylo prokázáno, že L-arginin zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem, ale dříve, než bude možné doporučit, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Vedlejší efekty

Doplňky oxidu dusnatého jsou obecně bezpečné, pokud se užívají ve vhodných množstvích (39, 40, 41).

Je však třeba si uvědomit některé vedlejší účinky.

L-arginin užívaný v dávkách vyšších než 10 gramů může způsobit žaludeční potíže a průjem (42).

Doplňky šťávy z červené řepy mohou také změnit váš moč a stolici na tmavě červenou barvu. Toto je běžný, ale neškodný vedlejší účinek (43).

Před užitím jakýchkoli doplňků ke zvýšení oxidu dusnatého se poraďte se svým lékařem nebo dietologem.

souhrn Doplňky oxidu dusnatého jsou obecně považovány za bezpečné. Existují však některé vedlejší účinky, které je třeba si uvědomit, včetně možného nepohodlí v žaludku a průjmu, stejně jako tmavě červené stolice a moči.

Sečteno a podtrženo

Oxid dusnatý je molekula, která hraje mnoho důležitých rolí v lidském zdraví.

Mnoho doplňků se tvrdí, že zvyšují oxid dusnatý v těle a poskytují působivé výhody pro zdraví a výkon.

Obvykle obsahují složky jako dusičnan nebo aminokyseliny L-citrulin a L-arginin.

Ukázalo se však také, že další doplňky, jako je Pycnogenol, zvyšují nebo udržují hladiny oxidu dusnatého.