Nevýhoda vysoce intenzivního sprintového tréninku

Obsah

• Recenze pro

Intervalový trénink s vysokou intenzitou je i nadále tak populární jako vždy, a to z dobrého důvodu: HIIT má mnoho výhod, včetně spalování tuků a rychlejšího metabolismu. Ale podle nové studie publikované v Oficiální věstník Federace amerických společností pro experimentální biologii„Zvláště vysoce intenzivní trénink sprintu může způsobit vážné poškození a vystavit vás riziku určitých nemocí, pokud jste v tomto typu výbušného cvičení noví.

V rámci studie výzkumníci nechali dvanáct mužských dobrovolníků, aby každý druhý den provedli dva týdny tréninku ve sprintu – 30sekundové úplné sprinty na cyklistických strojích pro nohy a paže, po nichž následovaly čtyřminutové přestávky mezi nimi. Tento okruh provedli třikrát až pětkrát. Na začátku a na konci dvou týdnů vědci změřili špičkovou aerobní kapacitu a špičkový výkon a odebrali biopsie jejich svalů nohou a paží, aby analyzovali jejich mitochondrie – elektrárny buňky, které využívají rozklad potravy a kyslíku k tvorbě adenosinu. trifosfát (ATP), energetický zdroj těla potřebný pro funkci svalů.

Na konci dvou týdnů byla mitochondriální funkce významně potlačena, čímž se snížila schopnost buněk spotřebovávat kyslík a jejich schopnost produkovat energii potřebnou k boji proti poškození volnými radikály, které se během těchto sprintů uvolňují. To může poškodit zdravé buňky a způsobit poškození genových struktur, což zase zvyšuje riziko zánětlivých problémů, degenerativních onemocnění a možná i rakoviny, říká Robert Boushel, Ph.D., hlavní autor studie. A zatímco studie byla provedena u mužů, není důvod předpokládat, že by ženy nebyly vystaveny stejnému riziku, protože mitochondrie obvykle reagují podobně u mužů a žen, dodává.

Je spravedlivé zdůraznit, že předchozí výzkum vedl k poněkud protichůdným výsledkům, což ukazuje, že HIIT může skutečně pomoci mitochondriální biogenezi, která v podstatě duplikuje mitochondrie ve vašich buňkách. Čím více mitochondrií, tím více ATP. Čím více ATP, tím více energie má vaše tělo na pumpování krve do pracujících orgánů a svalů.

Co tedy dává? Muži v této studii byli v dobrém zdravotním stavu, ale byli považováni pouze za „středně aktivní“, takže dobrou zprávou je, že čím více bude vaše tělo připraveno zvládat tyto typy tréninků, tím menší bude poškození, říká Boushel. „Naším poselstvím je, že lidé musí být ohledně tohoto tréninku typu sprintu trochu opatrní,“ říká. "Neznamená to, že vysoce intenzivní trénink je špatný, ale tento typ výbušného sprintu nemusí vyvolat zdravou reakci, pokud nejste trénovaní." Pokud jste si vybudovali solidní tréninkovou základnu, není nic špatného na implementaci těchto typů výbušných tréninků ve sprintu, pokud to děláte jen několikrát týdně jako součást rozsáhlejšího programu, který tělu poskytne čas na přizpůsobení.

Skutečné zdravotní nebezpečí pochází ze skoku přímo do těchto typů výbušných cvičení, aniž byste na ně nejprve zapracovali své tělo, říká Boushel. Než tedy začnete trénovat sprinty, vyzkoušejte tradiční HIIT trénink – 3 až 4minutové dávky následované odpočinkem – abyste své tělo postavili na všestranné sprinty. To bude stimulovat antioxidanty, enzymy, které vás během sprintů chrání před vysokou hladinou volných radikálů. (Navíc se podívejte na těchto 12 překvapivých zdrojů antioxidantů, které mohou sloužit jako přirozené obranné prostředky proti volným radikálům.)

Recenze pro