Přirozené tipy na hubnutí, které vám pomohou bezpečně dosáhnout vašich cílů

Obsah

• Dělejte cvičení, které máte rádi.
• Experimentujte s jídlem.
• Pozor na přírodní pilulky na hubnutí.
• Otevřete se správným přírodním bylinkám na hubnutí.
• Ale pamatujte, vitamíny jsou dobré.
• Recenze pro

Hubnutí může být těžké. Ano, existuje nepřeberné množství diet, cvičebních rutin a pilulek, které vypadají jako cestovní mapa do země zaslíbené hubnutí. Ale na konci dne, držet libry pryč, zahrnuje vylepšení vašeho životního stylu. Přirozené hubnutí, které zahrnuje osvojení si zdravých návyků, které můžete začlenit dlouhodobě, může pomoci snížit počet lidí na stupnici bezpečným a efektivním způsobem.

Jediný problém: Když narazíte na jednoduché vyhledávání Google, prakticky na vás křičí nadbytek přírodních léků na hubnutí, produktů a pilulek. Jak víte, co je legitimní?

„Držte se stranou všeho, co neprospívá zdraví,“ říká JC Doornick, D.C., trenér zdraví a životního stylu, který cestuje po světě a pomáhá lidem zhubnout. „Každý, kdo bere pilulky, stimulanty, injekce, tekutiny nebo jí 500 kalorií denně, se stoprocentně soustředí na hubnutí a nulové procento na zdraví.“

Je také důležité určit strategie, které jsou pro vás vhodné. Taktika, jako je přerušovaný půst, může u některých fungovat, například, ale jiní se mohou cítit smyčkovitě, když přijdou v 11 hodin bez snídaně posilující energii. Podívejte se na níže uvedené tipy, které vám pomohou přijít na to, jak zhubnout přirozeně, způsobem, který se cítí zcela přizpůsoben vám a vašemu tělu. Tímto způsobem, jakmile se kila odlepí, mohou zůstat pryč navždy.

Dělejte cvičení, které máte rádi.

Často si myslíme, že nejlepší strategie hubnutí začínají vznešeným cvičebním programem. Realita je ale taková, že tréninky jsou jen jednou částí obrázku a existuje spousta doporučení, kolik cvičení bychom měli pravidelně absolvovat. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) například doporučují, aby dospělí cvičili 150 minut týdně se střední intenzitou, nebo by měli zapojit 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity. Mezitím studie publikovaná v Oběh zjistili, že množství cvičení, které dostáváme, má přímý vztah k našemu zdraví srdce-čím více jich získáte, tím bude vaše srdce zdravější-a jako nový cíl navrhují dvě plné hodiny denně.

V zásadě je každý jiný, takže je těžké stanovit vodítko, které platí pro každého, říká Sara Gottfried, M.D., autorka bestsellerů Hormonální lék a Dieta pro obnovení hormonů. Pokud ale vše ostatní selže, pamatujte na toto: Něco je lepší než nic. Proto doktor Gottfried navrhuje začlenit 30 minut pohybu mírné intenzity denně, věnovat pět minut před cvičením aktivnímu rozcvičení, poté dalších pět minut na ochlazení a prevenci zranění. Jakmile to zvládnete, můžete vrstvit čas a intenzitu. "Po dvou týdnech přidejte 10 minut, abyste cvičili mírně po dobu 40 minut, čtyři dny v týdnu, nebo zvyšte intenzitu," navrhuje.

Nalezení něčeho, co vás baví, je také důležitou součástí každé fitness rutiny, protože-duh-to znamená, že s větší pravděpodobností se toho budete držet. Takže pokud běhání není vaše věc, nezoufejte – zkuste hodinu zumby nebo se po práci setkejte s přítelkyněmi na Spin. (Můžete dokonce zkusit cvičit podle svého znamení zvěrokruhu.) „Můžete získat výsledky z něčeho, co nenávidíte, ale tyto výsledky nevydrží,“ říká Jess Sims, CPT, trenér Fhit Pro ve Fhitting Room v New Yorku. . A nebojte se rozvětvit se a zjistit, jestli je ještě něco, co byste měli milovat. „Změna cvičení vám pomůže udržet si zábavu a pomůže vám pokročit, protože vaše tělo si nezvykne na stejné pohyby,“ dodává Sims. Jednoduché a jednoduché: Neexistuje žádné univerzální cvičení, takže se do toho nebalte.

Experimentujte s jídlem.

Stejně jako cvičení jsou diety pro každého jiné, zejména pokud jde o nejlepší způsob, jak zhubnout přirozeně. "Mohl bych svým pacientům říci, aby jedli ořechy a bobule, meditovali, seděli v koutě a jedli lososa. Ale pokud jim to nefunguje, jsou venku," říká Doornick. "Je důležité být realističtí v tom, co lidé mohou a co ne. Začněte tam, kde chtějí začít, a nastavte realistické parametry jídla." (Zde je důvod, proč byste se měli jednou provždy vzdát restriktivní diety.)

Ale pokud chcete jen udělat pár vylepšení ve svém aktuálním stravovacím plánu, Gottfried má tři návrhy:

Spřátelte se s sekcí produkce. Není žádným tajemstvím, že jíst zeleninu je pro vás dobré. Je však šokující, že podle zprávy CDC pouze 27 procent dospělých Američanů jí doporučené tři nebo více porcí, které by měli dostávat denně. Zaměřte se na zvýšení příjmu zeleniny na jednu libru denně. Nejen, že vám pomůže dosáhnout cílů v oblasti hubnutí, ale konzumace duhové zeleniny může také pomoci chránit před rakovinou, srdečními chorobami a účinky stárnutí. (Hledáte večeři inspo? Tyto kreativní recepty vytěží maximum ze spirálovité zeleniny.)

Zkuste přerušovaný půst. Přerušovaný půst (nebo IF) se v posledních letech stal trendem díky mainstreamovým wellness pushům jako Bulletproof Diet.Koncept: Vyhněte se jídlu na 12 až 18 hodin mezi večeří a snídaní, protože to může nabídnout mnoho stejných výhod nízkokalorické diety, jako je nižší výskyt kardiovaskulárních chorob. Spojte to s vysoce intenzivním cvičením a Dr. Gottfried říká, že se díváte na vítěznou kombinaci.

Vyřízněte zrna po dobu tří týdnů. Jakkoli milujeme sacharidy, „většina zrn má poměrně vysoký glykemický index, což znamená, že po jedné až dvou hodinách se hladina cukru v krvi zvýší,“ říká doktor Gottfried. "Bohužel potraviny, které zvyšují hladinu cukru v krvi, jsou chemicky návykové. Podněcují ve vašem těle zánět a udržují vás ve spirále touhy, která může nakonec vést k rostoucímu pasu." Chcete -li cyklus přerušit, zkuste škrábat zrna méně než měsíc a věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo na změnu reaguje.

Pozor na přírodní pilulky na hubnutí.

Mezi reklamami na sociálních sítích a televizními reklamními přestávkami je téměř nemožné uniknout zprávám o přírodních doplňcích na hubnutí. Mnoho z nich je extrakt ze zeleného čaje na rostlinné bázi, hořký pomeranč, malinové ketony-a neškodně znějící. Ale fungují? Ne přesně, říká Melinda Manore, Ph.D., profesorka výživy na Oregonské státní univerzitě. Ve svém výzkumu stovek přírodních doplňků na hubnutí (průmysl ve Spojených státech za 2,4 miliardy dolarů) došla k závěru, že neexistuje jediný produkt, který by vedl k významnému úbytku hmotnosti. A co je horší, mnoho z nich má vedlejší účinky, které mohou bránit vašim fitness cílům (včetně nadýmání a plynatosti). Není to zrovna jistý způsob, jak se vejít do těch úzkých džín.

Otevřete se správným přírodním bylinkám na hubnutí.

I když doplňky na hubnutí jsou rozhodně out, nejsou to jediné věci, které je třeba zvážit: Existují také přírodní bylinky na hubnutí. A přestože je k vašemu nápoji připravený seznam prádla, který můžete přidat do jakéhokoli místa na smoothie nebo do džusového baru, spousta z nich skutečně nesplňuje své domnělé výhody pro vás. Podle McCormickova vědeckého institutu existuje 12 bylin a koření, které mají potenciálně významné přínosy pro zdraví, včetně černého pepře, skořice, kmínu, zázvoru a kurkumy. Ale ze všech koření byl kajenský pepř nejvíce chválen pro své vlastnosti při hubnutí. Vědci zjistili, že pouhá polovina čajové lžičky zvyšuje metabolismus a studijní skupina 25 strávníků spálila dalších 10 kalorií, když byla přidána do jejich jídla. Ještě lepší: Pro ty, kteří pravidelně nejedli kořeněná jídla, přidáním pepře při příštím jídle snížíte v průměru 60 kalorií. (Pikantní jídla mohou být také tajemstvím delšího života.)

Ale pamatujte, vitamíny jsou dobré.

Obecně řečeno, chcete naložit základní vitamíny a minerály prostřednictvím plnohodnotných zdrojů potravy. Přesto nikdo není dokonalý. Doplnění vaší každodenní stravy může přinést výhody pro celé tělo, včetně zvýšeného svalového tonusu, více energie a, ano, hubnutí. (To je to, co potřebujete vědět o infuzích vitaminu IV.) Pokud je vaším hlavním cílem poslední z nich, Dr. Gottfried navrhuje, aby se tyto staly pravidelnou součástí vaší stravy:

Vitamín D: Někteří odborníci si myslí, že poruchy spánku vzrostly na epidemickou úroveň z jednoho hlavního důvodu: rozšířeného nedostatku vitaminu D, říká doktor Gottfried. To není úplně ideální, protože dostatečný spánek je rozhodující pro váš metabolismus a ve skutečnosti dosažení zdravé, přirozené hubnutí. Dr. Gottfried říká, že je nejlepší zaměřit se na 2 000 až 5 000 IU vitaminu D každý den (zkuste použít tuto jednoduchou kalkulačku dávkování vitaminu D, abyste zjistili, kolik potřebujete), protože 12týdenní studie zaměřená na hubnutí zjistila, že to má za následek v nižším množství tukové hmoty.

Měď a zinek dohromady: Když jsou hormony štítné žlázy příliš nízké, vaše tělo pumpuje brzdy vašeho metabolismu. Ale zinek může pomoci posílit váš imunitní systém a udržet zdravou štítnou žlázu. Nevýhoda: Přidání zinku do vaší doplňkové rutiny může způsobit nedostatek mědi. To je důvod, proč Dr. Gottfried doporučuje ženám, aby je spárovaly (můžete to získat v multivitaminu s vysokou účinností). Pro optimální poměr navrhuje užívat 20 mg zinku každý den s 2 mg mědi.

Berberine: Krevní cukr stoupá s věkem a berberin je jedním z doplňků, které vám pomohou normalizovat glukózu. Působí také na snížení zánětu ve vašem těle, což může pomoci při hubnutí. A jako by to nestačilo, „berberin může také omezit chuť na cukr, zejména u pacientů trpících cukrovkou, syndromem polycystických vaječníků (PCOS) a obezitou,“ říká doktor Gottfried. Vezměte 300 až 500 mg jednou až třikrát denně.

Hořčík: Láskavě nazývaný relaxační minerál, hořčík může čelit stresové reakci, pomáhá vašim svalům uvolnit se a dokonce vám pomůže dosáhnout lepšího spánku. (Zde je pět dalších triků, které by vám mohly pomoci odložit spánek.) Dr. Gottfried navíc říká, že je potřeba pro stovky biochemických reakcí v těle, jako je udržení stabilního srdečního tepu a udržení normální funkce nervů a svalů. Rozhodněte se pro 200 až 1000 mg a užívejte je na noc, protože pomáhá uvolnit svaly.

Recenze pro