Uvízl v mozku říje? Těchto 8 doplňků vám pomůže soustředit se

Obsah

• Nootropics může být váš mikro-mozek posílit
• Oslovte ženšen, abyste porazili duševní stres
• Výhody ženšenu:
• Přidejte MCT do své kávy, abyste zaostřili mozek
• Výhody MCT:
• Pokud máte blok spisovatele, vezměte L-theanin
• Výhody L-theaninu:
• Pokud máte polední propad, zkuste rhodiola rosea
• Výhody Rhodiola rosea:
• Pokud máte potíže se zaostřením, rozhodněte se pro maca
• Výhody Maca:
• Vyzkoušejte tyto vědecké směsi
• 1. Neprůstřelná nespravedlivá výhoda pro polední vyzvednutí mě
• Výhody nespravedlivé výhody:
• 2. Rozhodněte se pro výživu mozku včelaře Naturals B.LXR Brain Fuel
• Výhody mozkového paliva B.LXR:
• 3. Pokud se cítíte roztroušeni, zkuste Neutein
• Výhody neuteinu:
• Než se o to pokusíte, znáte fakta

Nootropics může být váš mikro-mozek posílit

Životní styl go-go-go současného věku, díky kterému jsme na porcelánový trůn vyčlenili i náš čas na dobírání e-mailů, může vážně zdanit naše tělo a mozek.

V reakci na to se bojovníci produktivity i kreativita obracejí k pomůckám podporujícím mozek známým jako „nootropika“ nebo „inteligentní drogy“.

Podle Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics „jsou široce definovány jako cokoli, co zvyšuje vaši kognitivní kapacitu a výkon, od paměti po kreativitu, motivaci ke koncentraci.“

Nootropics byli kolem 70. let, podle biohackera a American College of Sports Medicine Exercise Physiologist Fiona Gilbert, ale znovu se objevili díky anekdotickým důkazům a online referencím, že snižují stres a zvyšují duševní výdrž.

Stejně jako stresové tonikum nebo úzkostné hacky mohou být nootropiky mikro-boost, který potřebujete, abyste se dostali přes svůj pracovní den. Pokračujte ve čtení a učte se, která může být pro vás nejlepší inteligentní drogou na základě vašich potřeb zvyšujících mozek.

Oslovte ženšen, abyste porazili duševní stres

Pokud nejste s tímto bylinkovým doplňkem obeznámeni, nyní je čas se učit. Díky výhodám spojeným s mozkem je také klasifikován jako nootropický.

Jedna studie z roku 2010 testovala dávku 400 miligramů (mg) na 30 účastnících po dobu 8 dnů. Účastníci prokázali lepší klid a schopnost dělat matematiku.

Výhody ženšenu:

• léčba stresu
• zlepšená funkce mozku
• antioxidační podpora

Vyzkoušejte to ve své přirozené podobě: Ženšen lze konzumovat jako kořen, který můžete jíst syrový jako mrkev nebo lehce napařovat, aby se změkčil. Doporučené množství jsou 2 plátky silné jeden centimetr. Může být také přidán do domácích polévek nebo čajů pro zemitou chuť.

Formulář dodatku: Ženšen lze nalézt ve formě prášku, tablety, tobolky a oleje. Nejlepší je začít s 200 až 400 mg extraktu a odtud postupně zvyšovat.

Možné nežádoucí účinky: Z větší části je ženšen bezpečný konzumovat. Gilbert však říká: „bolesti hlavy, závratě, úzkost, nespavost, nervozita, nevolnost, průjem, agitovanost, sucho v ústech a rychlý srdeční rytmus jsou vždy možným vedlejším účinkem nootropik, zejména pokud jsou užívány nesprávně.“

Přidejte MCT do své kávy, abyste zaostřili mozek

Triglyceridy se středním řetězcem (MCT) nebo mastné kyseliny byly široce studovány z hlediska jejich mozkových vlastností (zejména u lidí s Alzheimerovou chorobou).

Například podle jedné studie z roku 2013 pomohly doplňky MCT zvýšit energii mozku o 9 procent. Nejpozoruhodnější je však výzkum, který naznačuje, že MCT mohou poskytnout energii pro umírající mozkové buňky a udržet neurony naživu tváří v tvář Alzheimerově chorobě.

Výhody MCT:

• celkové zdraví mozku
• energie mozku
• proti stresu
• antioxidanty

Vyzkoušejte to ve své přirozené podobě: Pokud chcete přirozenou verzi MCT, rozhodněte se pro kokosový olej. Doporučená dávka ve většině studií byla 2 polévkové lžíce (nebo 30 ml).

Formulář dodatku: Vařte hrnec kávy neprůstřelný styl přidáním MCT kokosového oleje, který je bohatým zdrojem MCT. Dave Asprey, zakladatel a generální ředitel společnosti Bulletproof, doporučuje začít od 8 do 12 uncí kávy a 2 polévkových lžic zdroje MCT. „To poskytne spíše energii, která vydrží déle než nápoj, který vám prostě pomůže probudit se - čistá energie bez negativních účinků kofeinu a cukru je klíčová,“ říká.

Možné nežádoucí účinky: Jedna studie zjistila, že někteří lidé zažijí nežádoucí účinky, jako je průjem, dyspepsie a nadýmání. Pokud tedy začnete užívat MCT a tyto účinky máte, přestaňte je užívat. MCT mají také velmi vysoký obsah nasycených tuků a kalorií, což znamená, že by to mohlo negativně ovlivnit hladinu cholesterolu a hubnutí. Pokud však budete udržovat 1 až 2 polévkové lžíce denně a používat jej jako náhradu - nepřidávat - k normálnímu příjmu tuku, jsou tyto negativní účinky nepravděpodobné.

Pokud máte blok spisovatele, vezměte L-theanin

L-theanin je aminokyselina, která je hlavní složkou černého a zeleného čaje. Výzkum však sám o sobě ukazuje, že může podpořit cokoli od relaxace po vzrušení.

Jedna malá studie z roku 2007 zjistila, že příjem L-theaninu vedl ke snížení stresových odpovědí, jako je srdeční frekvence v porovnání s placebem.

Další studie zjistila, že konzumace L-theaninu může zvýšit duševní soustředění i vzrušení.

Výhody L-theaninu:

• pocit klidu
• zvýšená tvořivost

Vyzkoušejte to ve své přirozené podobě: L-theanin lze nalézt v zelených, černých a bílých čajích - se zeleným čajem obsahujícím nejvíce L-theanin - obvykle s 25 až 60 mg.

Formulář dodatku: Průměrná doporučená dávka L-theaninu je 200 mg dávka užívaná dvakrát denně ve formě pilulek nebo prášku. Brianna Stubbs, PhD, vedoucí vědecké společnosti HVMN, nootropické doplňkové společnosti, doporučuje užívat Sprint, který kombinuje L-theanin s kofeinem pro optimální posílení mozku bez energetických špiček, které mohou pocházet z kofeinu samotného.

Možné nežádoucí účinky: Podle organizace Memorial Sloan Kettering Cancer Center, která se nazývá „polyfenol EGCG“, která se nachází v zeleném čaji, může skutečně snížit účinnost některých léků na chemoterapii, takže před investováním, pokud máte již existující stav, stojí za to si povídat s poskytovatelem zdravotní péče.

Pokud máte polední propad, zkuste rhodiola rosea

„Rhodiola rosea je adaptogenní nootropikum, které může zlepšit kognitivní funkce, zlepšit paměť a učení a chránit mozek. Pomáhá také při emocionálním uklidnění a chrání před emocionálním stresem, “říká Haley.

Ve skutečnosti, systematický přezkum v roce 2012 zjistil, že rhodiola může být užitečná při zmírňování mozkové mlhy. Studie 2012 se 101 lidmi zjistila, že 400 mg rhodioly rosea denně po dobu čtyř týdnů způsobilo významné zlepšení příznaků stresu, jako je únava, vyčerpání a úzkost.

Výhody Rhodiola rosea:

• zmírňuje únavu mozku
• porazit stres

Vyzkoušejte to ve své přirozené podobě: Rhodiola je dostupná ve formě čaje, ale Haley říká, že se obvykle nedoporučuje, protože přesné dávkování je obtížné.

Formulář dodatku: Doplňky Rhodiola jsou k dispozici jako tinktury, pilulky, extrakty a prášky - které jsou považovány za stejně účinné. Haley poznamenává, že ať už se pokusíte o jakoukoli rozmanitost, měli byste se vyhnout konzumaci před spaním, protože to může vyvolat excitační odpověď. Když nakupujete doplněk, hledejte ten, který obsahuje standardizované množství 3 procent rosavinů a 1 procenta salidrosidů, což je poměr, ve kterém se tyto sloučeniny přirozeně vyskytují v kořeni.

Možné nežádoucí účinky: Rhodiola rosea je obecně bezpečná a pro většinu lidí dobře tolerovaná. Vyhledejte certifikaci třetí strany, abyste se ujistili, že kupovaný produkt má optimální účinnost a bezpečnost.

Pokud máte potíže se zaostřením, rozhodněte se pro maca

Kořen Maca je další bzučivý superfood, který také funguje jako nootropic, který Stubbs našel osobně dává jí podporu.

Podle výzkumu v roce 2006 působí kořen maca přímo na dvou oblastech mozku (hypothalamus a hypofýza), aby pomohl zvýšit zaměření.

Pozdější studie zjistila, že může zvýšit fyzickou a duševní energii, snížit stres, zmírnit depresi a uklidnit úzkost a zároveň stimulovat mozkovou aktivitu.

Výhody Maca:

• zvýšená mentální energie
• lepší zaměření
• vylepšená celková paměť
• pocit klidu

Vyzkoušejte to ve své přirozené podobě: Kořen Maca lze vařit způsobem, jakým vaříte brambor, nebo přidávat do polévky nebo čaje. Whilemaca je kategorizována jako kelímková zelenina, téměř nikdy se nekonzumuje tak, jak byste konzumovali brokolici nebo zelí. Místo toho je kořen vysušen a poté rozemlet na sílu, kterou lidé přidávají do svého jídla.

Formulář dodatku: Maca je populární v doplňcích kapslí i v prášku - obvykle v dávkách mezi 1,5 a 3 gramy. Pokud se rozhodnete pro prášek, přidejte jej do ovesných vloček nebo do smoothies, abyste měli příjemnou chuť.

Možné nežádoucí účinky: Maca je obecně pro většinu lidí bezpečná a po experimentech může trvat určitý efekt. Než vyzkoušíte doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojíte nebo máte štítnou žlázu.

Vyzkoušejte tyto vědecké směsi

Jak říká Stubbs, „[nootropika] může být jedinou látkou nebo to může být směs. Ale je to opravdu něco, co zlepšuje vaši kognitivní funkci, to je na úrovni spotřebitele: obvykle není regulován FDA, je přirozený a má omezené vedlejší účinky. “

Takže zatímco některé nootropické látky lze nalézt v ekologické části místního zdravotnického zařízení, jiné, jako je Bulletproof, pro snadnou přípravu přicházejí do připravené receptury.

Po rozhovoru se zakladatelem každé z níže uvedených společností a prozkoumání složek a dávek každé z nich se zdálo, že tyto směsi stojí za vyzkoušení.

Mějte však na paměti, že nootropické směsi jsou ne FDA reguluje a může být docela drahý. Před vyzkoušením těchto doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.

1. Neprůstřelná nespravedlivá výhoda pro polední vyzvednutí mě

Záběry z nekalých výhod se skládají z CoQ10 a PQQ, dvou koenzymů, které mohou pomoci buňkám vytvořit energii.

Přestože nebyl proveden žádný výzkum tohoto konkrétního produktu, výzkum ukázal, že CoQ10 může snižovat bolesti hlavy a chránit mozek před škodlivými sloučeninami, které by mohly vést k onemocnění mozku.

Další studie zjistila, že přidání dietních PQQ do jídel účastníků vedlo k silným důkazům, že zlepšuje funkce související s mitochondriemi, jako je mentální zaměření.

Výhody nespravedlivé výhody:

• výbuch mozkové energie
• podporuje zdraví mozku

„Zvýšením schopnosti vašeho těla vyrábět ATP - energetickou měnu vašich buněk - získáte více energie mozku a více energie těla. Unfair Advantage poskytuje rychlý, na tělo přátelský výbuch energie zvyšující mozek bez vibrací kofeinových vibrací, “říká Asprey o produktu.

Pokyny: Užívejte 1 až 4 ampulky v době nekalé výhody během dne.

Možné nežádoucí účinky: Přestože výzkum výhod této směsi chybí, dostupné údaje naznačují, že tyto dva koenzymy mají nízké riziko přidání do vaší stravy. Pokud jste těhotná nebo kojíte, vyplatí se vám to poradit se svým lékařem.

2. Rozhodněte se pro výživu mozku včelaře Naturals B.LXR Brain Fuel

Včelařský tým Naturals B.LXR tvrdí, že nabízí čisté, bez nervové stimulace mozku. Doplněk uvádí jako hlavní přísadu mateří kašičku, extrakt z rostliny bacopa monnieri a list ginkgo biloba.

"Royal želé je jedním z nejúžasnějších superpotravin pro mozek, a jako bonus je to keto," říká generální ředitel společnosti Beekeeper Naturals Carly Stein. "Zatímco extrakt z rostliny bacopa monnieri a list ginkgo biloba jsou dva adaptogeny, které [jsou] silné pro mozek a jsou podceňovány."

Výhody mozkového paliva B.LXR:

• bojovat proti mozkové mlze
• podpora obecné paměti a ostření

I když tato konkrétní směs nebyla studována, existuje určitý výzkum jejích jednotlivých složek.

Bacopa může pomoci působit proti mozkové mlze, zatímco bylo zjištěno, že ginkgo pomáhá podporovat uchování paměti.

A královská želé, která obsahuje mastnou kyselinu zvanou 10-HDA, byla u zvířat spojena s nízkou mentální energií, když se toho nestačí. Tato mastná kyselina podporuje protein nazývaný „neurotropní faktor odvozený z mozku“.

Bonusem tohoto produktu: je to tekutina, o níž Stein říká, že podporuje biologickou dostupnost nootropiků - nebo jak dobře je tělo dokáže absorbovat.

Pokyny: Stein osobně bere půl dne injekční lahvičku každý den, což je částka, kterou navrhuje pro začátečníky. Plná lahvička je však bezpečná.

Možné nežádoucí účinky: Přestože výzkum výhod této specifické směsi neexistuje, dostupný výzkum naznačuje, že tyto složky jsou nízkorizikové.

3. Pokud se cítíte roztroušeni, zkuste Neutein

„Neutein je například podpořen pěti lidskými klinickými studiemi s věkem od 18 do 65 let a více, což ukazuje, že může zvýšit zaměření, pozornost a pracovní paměť. Nejlepší na tom je, že tento chytrý lék funguje přímo na multitaskingové části vaší krátkodobé paměti, “říká Dr. Mike Roussell, PhD, spoluzakladatel Neuro Coffee a Neutein.

Co v tom je? Kombinace patentovaných výtažků z máty a měsíčku lékařského.

Výhody neuteinu:

• vylepšená pracovní paměť
• trvalé zaměření
• celková kognitivní podpora

Zkus to: Roussell navrhuje užívat dvě tablety každé ráno s vodou po dobu nejméně 45 dnů a sledovat duševní přínosy, abyste viděli denní účinky.

Než se o to pokusíte, znáte fakta

Podle výzkumu a trhů roste odvětví mozkového zdraví s plánovanou hodnotou 11,6 miliard dolarů do roku 2024 - což znamená, i když jste o těchto mozkových stimulátorech neslyšeli (například: ženšen, L-theanin, MCT), je to právě je pravděpodobné, že se začnou více zobrazovat na vašich kanálech Instagramu a v lékárnách.

Nejlepší je tedy zjistit fakta před tím, než padne na obal.

Pamatujte: ne všichni z nich pracují stejně na každém a každý má jiné využití - od kreativity po úzkost.

I když jsme zmínili čtyři populární go-to ty vyzkoušet, existuje spousta dalších, které jednotlivci testují na každý den.

Další informace o tom, jak začít, naleznete v příručce pro začátečníky. A jako vždy, poraďte se s lékařem před zahájením nových doplňků nebo léků.

Gabrielle Kassel je a rugby-play, bahenní bělení, míchání bílkovin, připravování jídla, CrossFitting, New Yorkský spisovatel wellness. Ona je staňte se ranní osobou, vyzkoušejte výzvu Whole30, a jedli, pil, brali se, drhli se a koupali se s uhlím, to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo praktikování hygge. Následujte ji Instagram.