2 způsoby páskování kotníku

Obsah

• Co budete potřebovat k nalepení kotníku
• Páska
• Atletická páska
• Kinesio páska
• Podpora příslušenství
• Atletické lepicí kroky
• Požadované, ale nepožadované první kroky
• Kinesio tejpování kroky
• Jak odstranit sportovní pásku
• Kroky pro odstranění atletické pásky
• Kroky pro odstranění kinesio pásky
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Kotníková páska může poskytnout stabilitu, podporu a stlačení kotníkového kloubu. Může pomoci snížit otok po poranění kotníku a zabránit opětovnému poranění.

Mezi dobře nalepeným kotníkem a tenem, který je nalepen příliš těsně nebo neposkytuje potřebnou podporu, však existuje tenká čára.

Pokračujte v čtení našeho podrobného průvodce, jak efektivně zalepit kotník.

Co budete potřebovat k nalepení kotníku

Páska

Máte dvě hlavní možnosti páskování kotníku: Jedná se o atletickou pásku, kterou může atletický trenér také nazývat páskovací nebo tuhou páskou, a kinesio pásku.

Atletická páska

Atletická páska je navržena tak, aby omezovala pohyb. Páska se neprotahuje, takže je obvykle nejvhodnější pro stabilizaci zraněného kotníku, poskytuje významnou podporu, aby nedošlo ke zranění, nebo jinak omezuje pohyb.

Sportovní pásku byste měli nosit jen krátkou dobu - zhruba méně než jeden den, pokud lékař nenavrhne jinak - protože to může ovlivnit krevní oběh.

Nakupujte atletické pásky online.

Kinesio páska

Páska Kinesio je pružná, pohyblivá páska. Páska se nejlépe hodí, když potřebujete rozsah pohybu v kotníku, ale chcete další podporu. Možná budete chtít nosit kinesio pásku, pokud:

• jste po zranění zpět k fyzické aktivitě
• jste zpět na hřišti
• máte nestabilní kotníky

Páska Kinesio může zůstat na mnohem delší než sportovní páska - obvykle až 5 dní. Pružná povaha pásky obvykle neomezuje průtok krve a je vodotěsná, takže se můžete stále sprchovat nebo koupat se zapnutou páskou.

Nakupujte kinesio pásku online.

Podpora příslušenství

Někteří lidé mohou také použít speciální příslušenství ke zvýšení účinnosti pásky a snížení puchýřů nebo nepohodlí, které může někdy způsobit. Mezi příklady patří:

• podpatky a krajkové vycpávky, které se aplikují na horní část chodidla a přes patu
• lepicí základní sprej, který pomáhá snižovat tření a zároveň umožňuje lepicí pásku lépe přilnout k pokožce
• prewrap, což je měkký, pružný obal, který je aplikován před atletickou páskou a usnadňuje její odstranění

Nakupujte polštářky na podpatky a krajky, základní sprej s páskou a předbalte online.

Atletické lepicí kroky

Vzhledem k tomu, že použití atletické pásky zahrnuje jiný přístup než kineziová, existuje pro každý přístup několik samostatných kroků. Oba přístupy budou začínat čistou a suchou pokožkou. Ujistěte se, že se vyvarujete lepení přes otevřené rány nebo boláky.

Požadované, ale nepožadované první kroky

1. Naneste základní sprej na kotník, nastříkejte na chodidlo a na kotník.
2. Poté naneste patu na zadní část chodidla, počínaje těsně za kotníkem (kde se často třou boty), a krajkovým ovinutím na přední části chodidla (kde se často třou tkaničky), je-li to žádoucí.

1. Naneste předbalení na chodidlo, začněte těsně pod koulí chodidla a omotávejte se nahoru, dokud nebude kotník (a asi 3 palce nad kotníkem) zakryt.
2. Vezměte atletickou pásku a naneste dvě kotevní pásky na horní část předbalení. To zahrnuje začátek přední části nohy a zabalení, dokud se pruhy pásky nepřekrývají o 1 až 2 palce. Naneste další proužek do poloviny místa, kde je umístěn první proužek.
3. Vytvořte třmenový kus tak, že pásku přiložíte k horní části jednoho kotevního pásu, posunete jej přes kotník, přejdete přes patu a skončíte na stejném místě na opačné straně nohy. To by mělo vypadat jako třmen.
4. Opakujte a umístěte další třmen o něco více do středu horní části chodidla, obepněte kotník a nechte pásku přilnout k kotevnímu pásu.
5. Umístěte další kotevní pásek přes třmenovou pásku a obalte jej přibližně do poloviny od začátku posledního kotevního pásu. To pomáhá držet třmen na místě. Pokračujte v balení tímto způsobem, dokud nedosáhnete horní části chodidla.
6. Omotejte patu technikou osmičky. Počínaje vnitřním aspektem klenby, přiveďte pásku přes nohu a směrem dolů k patě. Překročte nohu a kotník a pokračujte v osmičce pro dva kompletní zábaly.
7. Dokončete umístěním kousků pásky z přední části dolní části nohy, kolem klenby nebo paty na druhou stranu. Možná budete potřebovat další kotevní pásky. Neměli byste mít žádné otevřené oblasti kůže.

Kinesio tejpování kroky

Páska Kinesio nezakrývá většinu chodidel a kotníků, jako to dělá sportovní páska. I když existují různé metody, je zde příklad běžného přístupu kinesio kotníkového páskování:

1. Vezměte kousek kinesio pásky a začněte na vnější straně kotníku, asi 4 až 6 palců nad kotníkem. Vytvořte třmenový efekt, když kousek pásky převezete přes patu, přetáhnete pásku na opačnou stranu, přes vnitřní stranu kotníku a zastavíte na stejné úrovni jako první kousek pásky.
2. Vložte další kousek pásky na zadní část chodidla a vycentrujte jej Achillovou (patovou) šlahou. Omotejte pásku kolem kotníku a obtočte ji kolem chodidla. Páska by měla být dostatečně pevná, aby se noha ohýbala, a přesto se cítila podepřená.
3. Někteří lidé nekrútí pásku kolem kotníku, ale místo toho ji kříží jako X. To zahrnuje vycentrování pásku pod obloukem a přivedení obou konců přes přední část dolní části nohy k vytvoření X. Konce páska je zajištěna za nohou.

Jak odstranit sportovní pásku

Pokud se vám kdykoli na nohou objeví zabarvené nebo oteklé prsty, odstraňte veškerou pásku, kterou jste si mohli aplikovat. To by mohlo znamenat, že je páska příliš těsná a může to ovlivnit váš oběh.

Podle článku v časopise uvádí 28 procent lidí léčených páskou nejběžnějšími nepříznivými účinky nepohodlí z příliš těsné pásky nebo alergická reakce nebo citlivost na pásku.

Kroky pro odstranění atletické pásky

1. Pomocí páskovacích nůžek (nůžky s tupými konci a extra tupou hranou na boku) zasuňte nůžky pod pásku.
2. Opatrně odstřihněte pásku, dokud na většině pásky neprovedete velký řez.
3. Pomalu odlepte pásku od pokožky.
4. Pokud je páska obzvláště odolná, zvažte použití utěrky na odstranění lepidla. Mohou rozpustit lepidlo a jsou pro pokožku obvykle bezpečné, pokud jsou takto označeny.

Nakupujte utěrky na odstranění lepidla online.

Kroky pro odstranění kinesio pásky

Páska Kinesio je určena k tomu, aby na ní zůstala několik dní - proto je někdy nutné ji odstranit. Kroky zahrnují následující:

1. Na pásku naneste produkt na bázi oleje, například dětský olej nebo kuchyňský olej.
2. Nechte to několik minut sedět.
3. Opatrně stočte okraj pásky dolů a pásku odtáhněte ve směru růstu vlasů.
4. Pokud máte po odstranění zbytkové lepidlo z pásky, můžete jej olejem dále rozpustit.

Jídlo s sebou

Lepení kotníků může pomoci předcházet zranění a snížit nepohodlí po úrazu. Přístupy k páskování závisí na typu pásky, kterou používáte.

Pokud máte potíže s lepením kotníku, poraďte se se svým lékařem nebo sportovním lékařem. Mohou doporučit přístupy k páskování specifické pro zranění nebo tělo, které mohou pomoci.