Existují přírodní prostředky pro poporodní depresi?

Obsah

• Pochopení poporodní deprese
• Mohou přírodní prostředky pomoci?
• Vitamíny
• Bylinné doplňky
• Co jiného mohu zkusit?
• Postarejte se o své tělo
• Udělejte si čas pro sebe
• Stanovte si realistické cíle
• Mluvit o tom
• Může terapie pomoci?
• Jak se obvykle léčí poporodní deprese?
• Výhled

Sky-Blue Images / Stocksy United

Pochopení poporodní deprese

Po porodu je běžné zažít to, co se často označuje jako „baby blues“. Vaše hladiny hormonů po porodu a porodu stoupají a klesají. Tyto změny mohou vyvolat výkyvy nálady, úzkost, potíže se spánkem a další. Pokud vaše příznaky trvají déle než dva týdny, můžete mít poporodní depresi (PPD).

PPD postihuje přibližně 1 z každých 7 žen po porodu. Obvykle je mnohem intenzivnější než ty původní dětské blues. Mohou se u vás objevit nadměrné epizody pláče. Může se stát, že se stahujete z přátel a rodiny nebo z jiných sociálních situací. Můžete mít dokonce myšlenky na sebepoškozování sebe nebo svého dítěte.

Mezi další příznaky patří:

• potíže s lepením s dítětem
• prudké změny nálady
• extrémní nedostatek energie
• hněv
• podrážděnost
• potíže s rozhodováním
• úzkost
• panický záchvat

Pokud máte tyto příznaky, sdělte to svému partnerovi nebo blízkému příteli. Odtamtud se můžete domluvit se svým lékařem, abyste si promluvili o možnostech léčby. PPD může trvat mnoho měsíců, pokud pro ni nebudete léčeni, což ztěžuje péči o sebe a své dítě.

Mohou přírodní prostředky pomoci?

Jakmile jste navštívili svého lékaře, možná vás zajímá, zda přírodní léky mohou pomoci vašim příznakům. Možnosti existují, ale PPD obvykle není podmínkou, kterou byste mohli léčit sami. Řekněte svému lékaři o všem, co užíváte jako součást svého holistického léčebného plánu.

Vitamíny

Omega-3 mastné kyseliny si mezi vědci získávají určitou pozornost jako možnou pomoc pro PPD. Nedávná studie ve skutečnosti ukázala, že nízký příjem omega-3 ve stravě je spojen s rozvojem tohoto typu deprese. I když je nutný další výzkum, zásoby výživy omega-3 se během těhotenství a poporodního období dost často dostávají. Zkuste užívat doplňky a zvýšit příjem potravin, jako jsou:

• lněná semínka
• Chia semínka
• losos
• sardinky
• jiné mastné ryby

Riboflavin nebo vitamin B-2 může také pomoci snížit riziko vzniku PPD. Ve studii publikované v časopise Journal of Affective Disorders vědci zkoumali tento vitamin spolu s kyselinou listovou, kobalaminem a pyridoxinem. Riboflavin byl jediný, u kterého bylo zjištěno, že má pozitivní vliv na poruchu nálady. Vědci navrhují pro nejlepší výsledky mírnou spotřebu.

Bylinné doplňky

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv nereguluje bylinné doplňky, takže byste měli být pečliví při čtení štítků a před užitím bylinného doplňku se poraďte se svým lékařem.

Třezalka tečkovaná se běžně považuje za léčbu deprese. Důkazy o tom, zda je tento doplněk účinný při léčbě PPD, jsou smíšené. Může nebo nemusí být bezpečné používat tento doplněk během kojení. Nejlepší je neužívat tento doplněk, pokud vám to nedoporučí lékař. K vyhodnocení přínosů a rizik je nutný další výzkum.

Co jiného mohu zkusit?

Několik změn životního stylu může zmírnit vaše příznaky:

Postarejte se o své tělo

Vyzkoušejte dlouhé procházky s dítětem v kočárku nebo nosiči. Vyzvedněte si zdravé a celé potraviny v obchodě. Spěte, když si najdete čas, a zdřímněte si, abyste vyplnili mezery. Měli byste se také vyhnout alkoholu a jiným drogám.

Udělejte si čas pro sebe

Když máte dítě, může být snadné zapomenout, že potřebujete čas pro sebe. Zvykněte si oblékat se, vyjít z domu a vyřídit si pochůzku nebo navštívit kamaráda na vlastní pěst.

Stanovte si realistické cíle

Nádobí a hračky na podlaze mohou počkat. Neočekávejte, že budete dokonalí. Stanovte realistická očekávání a držte se toho, aby se tyto věci vyškrtly ze seznamu úkolů.

Mluvit o tom

Vyvarujte se izolace a udržujte své pocity naplněné uvnitř. Promluvte si se svým partnerem, blízkým přítelem nebo členem rodiny. Pokud se necítíte dobře, zvažte připojení ke skupině podpory PPD. Lékař vám může ukázat některé místní zdroje. Můžete se také připojit ke skupinám online.

Může terapie pomoci?

Talk terapie je další skvělá volba. Může vám poskytnout příležitost vyřešit své myšlenky a pocity u vyškoleného poskytovatele duševního zdraví. Můžete spolupracovat se svým terapeutem na stanovení cílů a hledání způsobů řešení problémů, které vás trápí nejvíce. Když budete mluvit o svém PPD, můžete najít pozitivnější způsoby, jak reagovat na každodenní situace a problémy.

Můžete zkusit interpersonální terapii samostatně nebo ji kombinovat s užíváním léků.

Jak se obvykle léčí poporodní deprese?

Antidepresiva se často používají k léčbě PPD. Dva hlavní typy, které může lékař předepsat, zahrnují tricyklická antidepresiva (TCA) a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Pokud kojíte, můžete se svým lékařem zvážit výhody a rizika užívání léků. SSRI, jako je sertralin (Zoloft) a paroxetin (Paxil), jsou považovány za nejbezpečnější volbu pro kojící matky, ale stále se vylučují do mateřského mléka.

Někteří lékaři mohou také navrhnout estrogen. Po narození vaše hladina estrogenu rychle klesá a může přispívat k PPD. Lékař vám může doporučit nosit na kůži estrogenovou náplast, která pomůže zvýšit sníženou hladinu tohoto hormonu ve vašem těle. Lékař vám také může poradit, zda je tato léčba bezpečná během kojení.

Výhled

Při léčbě může PPD zmizet během šesti měsíců. Pokud nedostanete léčbu nebo pokud léčbu ukončíte příliš brzy, může dojít k relapsu nebo chronické depresi. Prvním krokem je dosažení pomoci. Řekněte někomu, jak se cítíte.

Pokud zahájíte léčbu, nepřestávejte, dokud se nebudete cítit lépe. Je důležité udržovat dobrou komunikaci se svým lékařem a udržovat úzkou síť podpory.

Sponzorováno Baby Dove