Více spánku znamená méně chutí po nezdravém jídle - tady je důvod

Obsah

• Recenze pro

Pokud se snažíte překonat své chutě na nezdravé jídlo, trocha času navíc v pytli může znamenat obrovský rozdíl. Studie z Chicagské univerzity ve skutečnosti ukázala, že nedostatek spánku může zvýšit chuť na nezdravé jídlo, konkrétně potraviny jako sušenky a chléb, o 45 procent.

Neberte důležitost spánku jako samozřejmost. Možná si myslíte, že když budete méně spát, získáte více času na dokončení věcí, ale ve skutečnosti si jen ubližujete a zhoršujete své návyky. Podívejte se na tyto čtyři důvody, proč více spánku znamená méně chutí.

Pomáhá ovládat vaši chuť k jídlu

Spánek pomáhá regulovat naše hormony. Jen několik nocí bez spánku může zvýšit hladinu ghrelinu-hormonu zodpovědného za spuštění naší chuti k jídlu. Studie Wisconsin Sleep Cohort Study ve skutečnosti ukázala, že účastníci, kteří spali 5 hodin, měli o 14,9 procenta vyšší ghrelin než jednotlivci, kteří spali 8 hodin. Nedostatek spánku nejen vysvětluje rozdíly v těchto hladinách hormonů, ale také osvětluje zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI) a obezitu u jedinců, kteří nedostávají dostatek spánku. (Vyzkoušejte tyto chytré alternativy k nezdravému jídlu)

Pomáhá sytosti signálu

Hormony ovlivňují naši chuť k jídlu – pomáhají regulovat, kdy se cítíme sytí nebo spokojení. Jen pár nocí bez spánku může snížit hladinu leptinu – hormonu zodpovědného za signalizaci sytosti. Účastníci studie, kteří spali 5 hodin, měli o 15,5 procenta nižší leptin než ti jedinci, kteří spali 8 hodin. Nedostatek spánku nám může ztížit vnímání, kdy jsme sytí, což nás vede ke konzumaci více kalorií, než potřebujeme.

Pomáhá to vašemu úsudku

Pravděpodobně není překvapením (a bylo to dobře zdokumentováno), že nedostatek spánku může snížit naši paměť, způsobit, že se cítíme mlhavě, zvýšit náš potenciál nehod, zvýšit riziko nemocí a dokonce snížit naši chuť na sex. Může také zhoršit úsudek, pokud jde o zdravé volby. Když jsme unavení, spíše než něco, co je pro nás dobré, si raději vezmeme cokoli, co je vhodné (například automat do kanceláře, koblihy do pokoje nebo karamelové latte). (Nezůstaňte uvězněni kocovinou z nezdravého jídla)

To Cuts Out Snacking

Nedávná studie publikovaná v časopise Sleep ukázala, že nedostatek spánku způsobil, že se lidé přejídali sladkými a slanými nezdravými potravinami s vysokým obsahem tuku. Studie, která se uskutečnila v Centru klinického výzkumu Chicagské univerzity, se účastnila dvou čtyřdenních setkání. V prvním případě účastníci strávili 8,5 hodiny v posteli (s průměrnou dobou spánku 7,5 hodiny) každou noc. Ve druhém kole stráví stejné subjekty každou noc v posteli pouze 4,5 hodiny (průměrná doba spánku 4,2 hodiny). Přestože účastníci během obou pobytů dostávali stejná jídla současně, v případě nedostatku spánku spotřebovali více než 300 kalorií navíc. Extra kalorie pocházely hlavně z snacky o tučných nezdravých jídlech. (Viz: 10 plnohodnotných potravin, které vám dodají energii a pomohou vám zhubnout)

Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy, které vám pomohou lépe se vyspat:

• Choďte spát každou noc o 10 až 15 minut dříve, dokud nedosáhnete doporučených 7 až 8 hodin spánku. Nejen, že budete mít více energie po celý den s méně chutěmi, ale budete také produktivnější.
• Přestaňte jíst dvě hodiny, než narazíte na seno. Jít spát s plným žaludkem je nejen nepříjemné, ale může to narušit dobrý spánek. Mnohým z nás se pozdní noční občerstvení může vymknout kontrole a kalorie se mohou sčítat.
• Udělejte si rituál před spaním. Dejte si horkou koupel, vypijte šálek bylinkového čaje nebo praktikujte 10 minut meditace. Dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje. Normální pravidelný rituál před spaním vám může pomoci rychleji kývnout a spát zdravěji.
• Slyšíme to pořád, ale ten smartphone odložte, když se chystáte spát. Světlo vyzařované elektronickými zařízeními může narušit váš spánek. Národní spánková nadace ve skutečnosti říká, že noc a redukce světla, které s ní přicházelo, vedly k tomu, že náš mozek „usnul“ na spánek. Dnešní neustálé používání elektroniky tomuto přirozenému procesu narušuje.

Pokud chcete spárovat rutinu spánku se spoustou celých receptů na jídlo, které vám pomohou zhubnout, máte štěstí! Shape Magazine's Junk Food Funk: 3, 5 a 7denní Detoxikace nezdravého jídla pro hubnutí a lepší zdraví vám poskytne nástroje, které potřebujete k omezení chutí na nezdravé jídlo a převzetí kontroly nad vaší stravou. Vyzkoušejte 30 čistých a zdravých receptů, které vám mohou pomoci cítit se lépe než kdy dříve. Kupte si svou kopii ještě dnes!

Recenze pro