Autor: Roger Morrison
Datum Vytvoření: 22 Září 2021
Datum Aktualizace: 13 Listopad 2024
Anonim
Thatteem Mutteem | Epi 237 -  Meenakshi yells at Vasavadatha !! | Mazhavil Manorama
Video: Thatteem Mutteem | Epi 237 - Meenakshi yells at Vasavadatha !! | Mazhavil Manorama

Obsah

Hněv během menopauzy

Pro mnoho žen je perimenopauza a menopauza součástí přirozeného procesu stárnutí.

Menopauza začala, když jste neměli menstruaci během jednoho roku, což je ve Spojených státech přibližně 51 let.

Perimenopause je období před menopauzou, kdy se vyskytnou všechny příznaky. Jak se mění vaše hladiny reprodukčních hormonů, vaše tělo může reagovat návaly horka, přerušením spánku a změnami nálady, které mohou být nepředvídatelné. Někdy tyto změny nálady mají podobu extrémních a náhlých pocitů paniky, úzkosti nebo hněvu.

Pocit hněvu může být výsledkem faktorů spojených s menopauzou. Realita stárnutí a přechodu do jiné fáze života - kromě stresu, který někdy způsobuje ztracený spánek a návaly horka - může přispět k nestabilním náladám. Pamatujte, že vaše tělo se mění, ale za tyto emoce nenesete vinu. Hraje velmi reálná chemická reakce.

Menopauza ovlivňuje všechny ženy odlišně, takže je těžké říci, jak vzácný nebo běžný je hněv menopauzy. Hormonální změny mohou mít významný vliv na vaši náladu, ale to neznamená, že jste trvale ztratili kontrolu nad tím, jak se cítíte.


Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tom, proč mohou tyto změny nálady nastat a co můžete udělat, abyste našli úlevu.

Estrogen, serotonin a nálada

Estrogen je hormon, který řídí většinu ženských reprodukčních funkcí. Jak se blížíte k menopauze, vaše vaječníky zpomalují produkci estrogenu.

Estrogen také řídí, kolik serotoninu se produkuje ve vašem mozku. Serotonin je chemická látka, která pomáhá regulovat vaše nálady. Pokud produkujete méně estrogenu, produkujete také méně serotoninu. To může mít přímý dopad na to, jak stabilně a optimisticky se cítíte.

Vyvážení hormonů je klíčem k opětovnému získání kontroly nad náladou. Existuje několik aktivit a změn životního stylu, které můžete vyzkoušet a které by mohly fungovat k přirozené rovnováze hormonů.

1. Jezte vyváženou stravu

Vaše strava má významný vliv na hladinu hormonů. Přidání potravin bohatých na vitamín D, vápník a železo vám pomůže nejen cítit se lépe, ale také udržuje vaše kosti silné, protože produkce estrogenu zpomaluje.


Menopauza může být spojena s přírůstkem hmotnosti, což může následně ovlivnit váš vlastní obraz a vaše nálady. Dodržujte dietu s vysokým obsahem vlákniny, abyste chránili zdraví tlustého střeva a udržovali pravidelné trávení. Být aktivní. Převezměte odpovědnost za péči o své tělo.

Probíhající výzkum také naznačuje, že rostlinné estrogeny nacházející se v sóji mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, proto zvažte výrobu edamame, tofu a sójového mléka do spárových sponek. Ženy s anamnézou rakoviny a měly by si promluvit se svými lékaři, než ve své stravě zvýší obsah sóji.

Kofein k zhoršujícím se návalům horka a nočnímu pocení, takže zde může být užitečné také snížení. Pijte chladné tekutiny. V noci spát s ventilátorem.

2. Cvičte pravidelně

Cvičení může stimulovat endorfinové hormony, které zvyšují vaši náladu. Po menopauze máte zvýšené riziko srdečních onemocnění, takže získání kardia je nyní pro vaše dlouhodobé zdraví stejně důležité jako kdykoli předtím.

Kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem - jako je Pilates, eliptické trenažéry a jogging - vám může rozproudit krev a zlepšit vnímání vašeho těla.


Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje mírné kardiovaskulární cvičení týdně pro starší dospělé, včetně žen v menopauze.

3. Nasměrujte hněv do tvůrčí činnosti

Podle vědců v jednom může být vnímaná kontrola nad vašimi příznaky indikátorem závažnosti příznaků. To by mohlo být důvod, proč některé ženy považují za užitečné směrovat své silné emoce do produktivního odbytiště.

Činnosti, jako je malování, psaní, práce na zahradě nebo dokonce domácí zdobení, vám mohou dát prostor pro pozitivní zpracování vašich emocí.

Pokud jste schopni akceptovat, že přecházíte do nové fáze života a rozhodnete se přijmout tuto změnu jako pozitivní, můžete zaznamenat pokles silných výkyvů nálady.

4. Procvičujte všímavost, meditaci a zvládání stresu

Všímavost a meditace vám mohou pomoci znovu získat pozitivní vědomí a pocit kontroly nad vašimi příznaky. Buďte v tuto chvíli. Zaměřte se na to, co vám právě teď říkají vaše smysly. Co vidíte, cítíte, cítíte, slyšíte, chutnáte?

Objevují se studie zkoumající účinek všímavosti na depresi a úzkost, ale tyto praktiky nám dávají pocit soucitu a empatie.

Používáním aplikace všímavosti, technikami hlubokého dýchání nebo jednoduše zahájením dne s 10 minutami volného času na přemýšlení jste již na cestě k cvičení všímavosti.

Tuto schopnost použijte k vyprázdnění mysli od negativních myšlenek, když vzplane váš hněv. Spojte své pocity hluboce během horkých okamžiků nebo nepříjemných návalů horka. Čím více si tento zvyk procvičíte, tím automatičtější bude.

Absolvujte třídu zvládání stresu, abyste měli nové způsoby, jak zastavit stresující výbuchy. Zvažte skupinu podpory online menopauzy.

Zkuste žurnálovat - to je, psát své frustrace. Zamyslete se nad svým chováním a přemýšlejte o věcech, které byly spouštěči.

Příště výbuchu bude možné zabránit rozpoznáním, že jste na cestě k jednomu. Zastavte, dýchejte pět hlubokých dechů. Odstraňte se ze situace.

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud vás znepokojuje způsob, jakým vaše nálada ovlivňuje váš život, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem nebo OB-GYN.

Cílenou léčbu můžete využít, pokud:

  • máte pocit, že vaše chování je nevyzpytatelné
  • zažíváte záchvaty paniky nebo nespavost
  • mít vztahy, které trpí v důsledku vašich nálad

Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud máte příznaky deprese. To zahrnuje:

  • vyčerpání
  • apatie
  • bezmocnost

Neváhejte zapojit svého lékaře. Mohou vám pomoci znovu se cítit jako obvykle, a to vytvořením léčebného plánu přizpůsobeného vašim individuálním potřebám.

Možnosti léčby

Lékař vám může doporučit léky na předpis, které vám pomohou stabilizovat vaše nálady.

Například hormonální terapie nízkými dávkami syntetického estrogenu je pro některé ženy dobrou volbou, která jim pomůže zmírnit příznaky. Nízkodávková antidepresiva (SSRI) mohou pomoci snížit návaly horka a změny nálady.

Lékař vám také může doporučit, abyste navštívili psychologa nebo licencovaného poradce, aby vám vytvořili plán duševního zdraví, který bude reagovat na vaše dlouhodobé potřeby.

Sečteno a podtrženo

Ačkoli jsou výkyvy nálady, úzkost a intenzivní hněv během menopauzy normální, nejde o příznaky, se kterými musíte žít. Prostřednictvím holistické léčby, domácí léčby a pomoci svého lékaře můžete převzít kontrolu nad svými náladami a přijmout novou fázi života, do které vstupujete.

Populární Články

12 zdravých svačinek s 200 kalorií nebo méně

12 zdravých svačinek s 200 kalorií nebo méně

Občer tvení j ou malá, rychlá mini jídla. Mezi jídly e konzumuje občer tvení, které vá udrží v yto ti.Zahrnutí zdroje bílkovin (jako j ou ořechy,...
Losartan

Losartan

Informujte vého lékaře, pokud j te těhotná nebo plánujete otěhotnět. Neužívejte lo artan, pokud j te těhotná. Pokud otěhotníte během užívání lo artanu...