Měli byste opravdu používat difuzér melatoninu před spaním?

Obsah

• Co je to znovu melatonin?
• Co je to přesně difuzér melatoninu?
• Je použití melatoninových difuzérů bezpečné?
• Recenze pro

Spojené státy jsou jedním z (pokud nea) největší trh s melatoninem na světě. To však nemusí být příliš překvapivé vzhledem k tomu, že podle National Institutes of Health trpí poruchami spánku přibližně 50 až 70 milionů Američanů. Přesto data z Národní zdravotní statistická zpráva ukazuje, že procento populace užívající melatonin se mezi lety 2002 a 2012 zdvojnásobilo a toto procento nadále roste, zvláště nyní, když pandemie COVID-19 způsobuje zkázu spánku. A přestože existuje celá řada způsobů, jak můžete konzumovat oblíbenou pomůcku na spaní – tedy volně prodejné pilulky, žvýkačky s ovocnou příchutí – v poslední době lidé inhalují (ano, vdechování) melatonin. Pokud kvůli tomu zvednete obočí, nejste sami.

V posledních několika měsících se difuzéry melatoninu - aka odpařovače melatoninu nebo pera melatoninu vape - dostaly do sociálních médií a objevovaly se v příspěvcích IG ovlivňujících osob a TikToks jako ~ tajemství ~ pro získání skvělé noci spánku. Lidé jsou zdánlivě přesvědčeni, že tato vape pera vám pomohou usnout rychleji a spát zdravěji než melatoninové pilulky nebo žvýkačky. A značky melatoninových difuzérů, jako je Cloudy, toto tvrzení zdvojnásobují a na svých stránkách uvádějí, že vše, co musíte udělat, je pár šluků nebo úderů jejich „moderního aromaterapeutického zařízení“, abyste se ponořili do klidného spánku.

Zní to dost snivě. Jsou ale difuzéry melatoninu skutečně legitimní - a bezpečné? Před námi je vše, co potřebujete vědět o vdechnutí cesty do zzz, než si jeden z těchto gadgetů vyzkoušíte sami. Ale nejdřív...

Něco se pokazilo. Došlo k chybě a váš záznam nebyl odeslán. Prosím zkuste to znovu.

Co je to znovu melatonin?

"Melatonin je hormon produkovaný v mozku, který reguluje cirkadiánní rytmus těla a spánkové vzorce," říká Michael Friedman, M.D., otolaryngolog a odborník na spánkovou medicínu z Chicago ORL. Rychlé osvěžení: váš cirkadiánní rytmus jsou 24hodinové vnitřní hodiny vašeho těla, které regulují váš spánkový cyklus; řekne vám, kdy je čas spát a kdy je čas se probudit. Pokud je váš cirkadiánní rytmus stabilní, váš mozek bude přirozeně vylučovat vyšší hladiny melatoninu, když slunce zapadá v odpoledních hodinách. a nižší úrovně, jak slunce vychází v dopoledních hodinách, vysvětluje. Ale to neplatí pro každého. Když dojde k narušení vnitřních hodin vašeho těla - ať už je to kvůli jet lag, zvýšenému stresu, spánkové úzkosti nebo dokonce vystavení modrému světlu před spaním - je větší pravděpodobnost, že budete mít problém usnout, probudit se uprostřed noci, nebo vůbec nespát. A tam přichází na řadu doplňky s melatoninem.

Ve své nejzákladnější podobě je doplněk melatoninu jednoduše syntetickou formou hormonu, což znamená, že je vytvořen v laboratoři a poté z něj je vyrobena pilulka, guma nebo dokonce tekutina. A zatímco stanovení zdravé a stabilní rutiny před spaním (tj. Vypnutí zařízení, jako jsou televize a telefony dobrou hodinu před spaním) je zásadní pro získání dostatečného spánku, OTC melatonin může být zvláště užitečný pro lidi, kteří se snaží kvalitně odpočívat, říká Dr. Friedman .

„Doplňky melatoninu mohou pomoci úspěšně usnadnit přechod z bdění do spánku,“ říká. „Doplňky pomáhají zvyšovat hladiny melatoninu, který se přirozeně produkuje v těle, podporují konzistentní a kvalitní spánek, a proto jej doporučujeme pacientům.“ Jinými slovy, přidání trochu více hormonu do vašeho systému může mít poněkud sedativní účinek, což vám zase může pomoci unést se do říše snů, i když si řekněme vaše tělo stále myslí, že jste v jiné časové pásmo. Cíl? Abyste nakonec dostali svůj cirkadiánní rytmus zpět do správných kolejí a začali tvrdě spát úplně sami. (Viz také: Produkty péče o pleť s melatoninem, které fungují, když spíte)

Stojí za zmínku, že doplňky melatoninu – stejně jako všechny doplňky stravy, stejně jako difuzéry melatoninu – nejsou regulovány Food and Drug Administration. Ale krátkodobé užívání OTC melatoninu je podle Mayo Clinic považováno za „obecně bezpečné“. (K dlouhodobému stanovení případných účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.) Přesto byste si před užíváním čehokoli-včetně melatoninu-rozhodně měli promluvit se svým lékařem.

Pokud jde o vaporizovaný melatonin, jako je ten dodávaný melatoninovými difuzéry? Lidi, to je úplně jiná míčová hra.

Co je to přesně difuzér melatoninu?

Difuzéry melatoninu jsou ve světě pomůcek na spaní poměrně novinkou a všechny jsou trochu jiné; obecně obsahují kapalinu (obsahující melatonin), která se při vdechnutí mění v mlhu nebo páru. Například inhalátor Melatonin Lavender Dream Inhaler od společnosti Inhale Health (But It, 20 dolarů, inhalehealth.com) se podle webových stránek společnosti zahřeje na teplotu nezbytnou k přeměně tekutého vzorce na vdechnutelnou páru.

Zní povědomě? Je to proto, že mechanismus podávání v difuzéru melatoninu je ve skutečnosti docela podobný jakékoli staré e-cigaretě nebo Juul. Abych byl spravedlivý, vdechnutí melatoninu je ne stejné jako vaping e-cigarety, která obsahuje nikotin, propylenglykol, příchutě a další chemikálie. Značky difuzorů melatoninu Cloudy a Inhale Health ve skutečnosti na svých stránkách zdůrazňují, že jejich pera obsahují melatonin a několik dalších poměrně bezpečných přísad. Cloudy's device (Buy It, 20 $, trycloudy.com) například obsahuje pouze melatonin, levandulový extrakt, heřmánkový extrakt, hroznový extrakt, L-theanin (přírodní de-stresor), propylenglykol (zahušťovadlo nebo tekutina), a rostlinný glycerin (sirupovitá kapalina).

Největší předností melatoninových difuzorů je, že můžete jejich účinky cítit téměř okamžitě. Myšlenka je taková, že když koncentrovaný melatonin vdechnete, okamžitě se vstřebá do plic a poté se rychle dostane do krevního řečiště. Na druhou stranu, když je tableta melatoninu požita, musí být nejprve metabolizována nebo rozložena v játrech – což je včasnější proces, a proto odborníci doporučují užívat ji až dvě hodiny před spaním, podle článku z Národní lékařské knihovny USA. (Do té doby můžete také zkusit odreagování s uklidňujícím proudem jógy.)

Pokud se to vezme správně, když zasáhnete seno, tablety melatoninu nebo gumičky mohou dále narušit vaše spánkové vzorce, protože to trvá několik hodin, než to skutečně funguje, vysvětluje Dr. Friedman. Pokud to tedy vezmete tak, že půjdete spát kolem desáté hodiny večerní, můžete nakonec skončit zvýšením produkce melatoninu kolem půlnoci, zatímco spíte, což vám ztěžuje probuzení v dopoledních hodinách. Naopak, difuzéry melatoninu teoreticky způsobují riziko ranní omámenosti je minulostí, protože přináší tyto uklidňující a ospalé účinky téměř okamžitě. Klíčovým slovem, které zde je „teoreticky“, je stále TBD o těchto populárních perách.

Něco se pokazilo. Došlo k chybě a váš záznam nebyl odeslán. Prosím zkuste to znovu.

Je použití melatoninových difuzérů bezpečné?

Než učiníte jakékoli rozhodnutí, možná si budete chtít poslechnout, co o bezpečnosti difuzéru melatoninu říká odborník.

„Vapování čehokoli [často] má inherentní negativní účinky,“ říká doktor Friedman. Jistě, většina melatoninových difuzérů neobsahuje drogy (jako je návykový nikotin) nebo škodlivé ingredience číhající v e-cigaretách (přemýšlejte: acetát vitamínu E, běžná přísada ve vapovacích produktech, která je spojována s onemocněním plic). Ale vaporizéry obecně se teprve nedávno staly předmětem studií - žádný z nich se nezaměřil na difuzéry melatoninu. (Související: Jak používat meditaci spánku k boji proti nespavosti)

Nemluvě o tom, že vdechnutí čehokoli do plic, které není kyslíkem, může přinést rizika. (Pokud nepoužíváte, řekněme, nebulizátor nebo legitimní inhalátor ze zdravotních důvodů, jako je astma.) Když se zhluboka nadechnete odpařené směsi-i když obsahuje to, co Inhale Health říká, že jsou to „farmaceutické přísady“-vy pokrývají vaše plíce mlha, jejíž legitimita, bezpečnost a účinnost jsou stále TBD. Dlouhodobé účinky vdechování par na zdraví, bez ohledu na jejich obsah, nejsou dosud dobře známy, říká Dr. Friedman-a to je skutečný problém. (Stojí také za zmínku, že toto je doba, kdy je vaše zdraví plic nanejvýš důležité. Viz: Zvyšuje vaping vaše riziko COVID?)

Další problém? Skutečnost, že se tato zařízení nazývají a označují jako „difuzéry“ a „aromaterapeutická zařízení“ vs. „pera“ nebo „vape“, čímž potenciálně vytváří jakési zdravotní halo. V tuto chvíli je dobře známo, že vaping je nebezpečný. A zatímco melatoninové difuzéry používají v podstatě stejné mechanismy jako vape pera, díky tomuto názvu mohou vypadat spíše jako zdravý ekvivalent k aromaterapii a méně jako vaping. (Viz také: Co jsou popcornové plíce a můžete je získat z vapingu?)

„O vapování melatoninu není k dispozici žádná vědecká data,“ pokračuje. „Takže z lékařského hlediska to není něco, co bych doporučoval.“

Sečteno a podtrženo? Požití melatoninu může být podle odborníků stále tím nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak zachytit nějaké zavřené oči, ale stejně jako u všech doplňků stravy to není nutně řešení pro každého, kdo má problémy se spánkem. Pokud se vám zdá, že nemůžete zavřít oči, aniž byste museli počítat ovečky, promluvte si se svým lékařem, abyste určili nejlepší způsob, jak se vrátit zpět do zzzzone.

Recenze pro

reklama