Mohou vám náhradní chvění jídla pomoci zhubnout?

Obsah

• Mohou vám pomoci vyhnout se nezdravým jídlům
• Poskytují živiny, které tradiční strava nemusí postrádat
• Mohou vám pomoci zhubnout rychleji
• Někteří mají vysoký obsah bílkovin, což pomáhá při hubnutí
• Potenciální problémy s protřepáním jídla
• Některé obsahují nezdravé přísady
• Nemusí být dlouhodobým řešením
• Neopravují nezdravé stravovací návyky
• Jak si vybrat nejlepší hubnutí chvění
• Ingredience
• Pokyny
• Vezměte si domů zprávu

Na rozdíl od proteinových koktejlů jsou koktejly pro nahrazení jídla určeny k zajištění výživy celého jídla (1).

Někteří přicházejí připraveni v plechovce nebo láhvi, zatímco jiní přicházejí v práškové formě, kterou lze mísit s mlékem nebo vodou.

Většina koktejlů obsahuje 200–400 kalorií a dobré množství bílkovin, vlákniny a základních vitamínů a minerálů.

Z tohoto důvodu jsou chvění při výměně jídla pohodlným způsobem, jak získat zdravé nízkokalorické jídlo na cestách.

Jejich složky a nutriční kompozice se však mohou podstatně lišit, s různým podílem bílkovin, sacharidů a tuku.

Zde je kompletní přehled o tom, zda tyto chvění pomáhají při hubnutí.

Mohou vám pomoci vyhnout se nezdravým jídlům

Koktejly s náhradou jídla jsou přenosné a pohodlné a mohou vám pomoci odolat pokušení dopřát si nezdravé zpracované potraviny.

Ve skutečnosti je jednou z největších překážek hubnutí čas potřebný k přípravě zdravých jídel.

Když jste ve stresu nebo ve spěchu, je mnohem snazší chytit zpracované jídlo nebo dát rychlé občerstvení.

Bohužel, typické zpracované potraviny mohou vážně vykolejit vaše úsilí o hubnutí.

Většina z nich je plná cukru, rafinovaných sacharidů a umělých přísad, kromě chybějících prospěšných živin.

Navíc zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a tuku aktivují centra potěšení mozku, což může také vést k přejídání (2, 3, 4).

Naopak, jídla připravená ze zdravých celých potravin jsou nejlepší pro hubnutí, ale to není vždy praktické s náročným programem.

Koktejly s náhradou jídla lze snadno pít na cestách a výrazně zdravější alternativou rychlého občerstvení.

Sečteno a podtrženo: Výměny koktejlů jsou vhodné. Jsou také zdravější alternativou rychlého občerstvení.

Poskytují živiny, které tradiční strava nemusí postrádat

Koktejly s náhradou jídla jsou navrženy tak, aby poskytovaly všechny živiny, které byste měli konzumovat v kompletním jídle.

Když omezíte množství kalorií, může být obtížné získat všechny živiny, které potřebujete z vaší stravy.

Chvění jsou často obohacena o živiny, které by mohly zaplnit mezeru v živinách, když snižujete množství kalorií.

Nejlepší koktejly s náhradou jídla obsahují bílkoviny, vlákninu a základní vitamíny a minerály.

Například mnoho komerčních koktejlů je dobrým zdrojem živin, jako je vápník, draslík, železo a vitamín D, které mnohým lidem chybí ve stravě.

Sečteno a podtrženo: Vzhledem k tomu, že chvění při výměně jídla poskytuje všechny živiny, které byste měli v jídle konzumovat, mohou vám pomoci při uspokojování vašich potřeb živin při snižování kalorií.

Mohou vám pomoci zhubnout rychleji

Snížení příjmu kalorií je klíčem ke snižování hmotnosti.

Nicméně, držet se nízkokalorické stravy může být náročné, zvláště pokud vám nakonec bude hlad.

Koktejly s náhradou jídla vám mohou pomoci, abyste se cítili plní, zatímco spotřebovávají méně kalorií (5).

Několik studií naznačuje, že nahrazení jednoho nebo dvou jídel denně koktejlem se zdravým jídlem může urychlit úbytek hmotnosti (6, 7, 8).

Jedna analýza zjistila, že účastníci po částečném stravovacím plánu s náhradou jídla ztratili za tři měsíce 5,6 kg (2,4 kg) než ti, kteří následovali dietu s nízkým obsahem kalorií (9).

Je zajímavé, že ze studií vystoupilo méně lidí po plánu náhrady jídla. Může to být proto, že bylo snazší je sledovat.

Jeden přehled navíc zjistil, že čtyři ze sedmi studií uváděly podstatně větší úbytek hmotnosti při náhradě jídla než tradiční strava. Přesto ostatní tři studie nezjistily žádný rozdíl v hubnutí (7).

Jedna studie také zjistila, že ti, kdo konzumují chléb s náhradou jídla, ztratili stejné množství váhy jako ti, kteří konzumují nízkotučné nízkokalorické, kontrolované stravování (10).

Některé studie dále zjistily, že chvění při výměně jídla zvyšuje úbytek hmotnosti u diabetiků.

V jedné studii vedlo nahrazení tekutého jídla k obézním jedincům s diabetem typu 2 o 1–2% větší úbytek hmotnosti než u stravy založené na systému výměny diabetů (11).

Ti, kdo konzumovali náhradní jídla, měli také nižší hladinu cukru v krvi nalačno a hladinu LDL cholesterolu (11).

Další studie zjistila, že chvění při jídle u pacientů s diabetem 2. typu přispělo k mírně většímu úbytku hmotnosti než u konvenčních diet (12).

Chlazení při výměně jídla může také pomoci s udržováním hmotnosti po dosažení hubnutí (13).

Sečteno a podtrženo: Koktejl s náhradou jídla může být užitečný pro snížení příjmu kalorií a zvýšení hmotnosti.

Někteří mají vysoký obsah bílkovin, což pomáhá při hubnutí

Ne všechny chvění náhradní jídla jsou stejné.

Nicméně, mnoho z nich má vysoký obsah bílkovin, což je jedna z nejdůležitějších živin pro hubnutí.

Vyšší strava bílkovin vede k větší sytosti, což vám může pomoci sníst méně kalorií po celý den (14, 15, 16, 17).

Jedna studie zjistila, že muži ve stravě s vysokým obsahem bílkovin uváděli méně chutí a sníženou touhu jíst pozdě v noci, než ti, kteří konzumují mírné množství bílkovin (18).

Kromě toho byly diety s vysokým obsahem bílkovin spojeny s dalšími výhodami, jako je zvýšení chudé tělesné hmoty, snížení tělesného tuku, méně tuku v břiše a zlepšení udržování hmotnosti (19, 20, 21, 22, 23).

Ve studii srovnávající náhrady bílkovin s vysokým obsahem bílkovin a náhrady jídel s vysokým obsahem sacharidů ztratily obě skupiny během 12 týdnů podobná množství hmotnosti (24).

Ti ve skupině s vysokým obsahem bílkovin však ztratili více tělesného tuku a jejich „špatné“ hladiny LDL cholesterolu byly nižší (24).

A konečně, některé koktejly s náhradou jídla mají vyšší obsah bílkovin než jiné, takže si vyberte koktejl s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru.

Sečteno a podtrženo: Shakespeady s vysokým obsahem bílkovin vám mohou pomoci zhubnout a snížit tělesný tuk.

Potenciální problémy s protřepáním jídla

Existuje několik výhod použití chvění náhrada jídla zhubnout.

Jsou vhodné pro rušný životní styl a jsou užitečné pro lidi, kteří se snaží omezit příjem potravy.

Existují však potenciální problémy s chvěním při výměně jídla.

Některé obsahují nezdravé přísady

Spousta koktejlů s náhradou jídla se vyrábí ze zdravých ingrediencí.

Jiné obsahují nezdravé přísady, jako jsou přidané cukry, kukuřičný sirup, částečně hydrogenované rostlinné oleje, umělé příchutě a chemické konzervační látky.

Bohužel některé chvění, které se prodává na hubnutí, obsahuje více gramů cukru než gramů bílkovin. Proto byste si před zakoupením chvění pro výměnu jídla měli vždy přečíst štítek.

Hledejte koktejl s vysokým obsahem bílkovin, který také obsahuje vlákninu a seznam přísad, které můžete vyslovit. Koktejl se zdravým jídlem by neměl obsahovat více než několik gramů cukru.

Nemusí být dlouhodobým řešením

Koktejly s náhradou jídla nemusí být dlouhodobým řešením pro řízení váhy.

Zatímco mnoho značek chvění jídla poskytuje důležité živiny, nemohou zcela nahradit zdravou stravu plnou celých potravin.

Kromě vitamínů a minerálů obsahují celé potraviny antioxidanty, rostlinné sloučeniny a enzymy, které je obtížné vložit do láhve.

Některé koktejly obsahují vlákninu, i když výrazně méně, než je množství zjištěné v celých potravinách, jako je ovoce, zelenina a luštěniny.

Navíc pití koktejlů není pro mnoho lidí udržitelným životním stylem. Může to být společensky izolovaná praxe, protože mnoho společenských akcí zahrnuje jídlo.

Neopravují nezdravé stravovací návyky

Obecně platí, že strava nefunguje na hubnutí. Dlouhodobé hubnutí vyžaduje dlouhodobé změny životního stylu.

Zatímco pití koktejlů s náhradou jídla vám může pomoci zhubnout, nenutí vás změnit své stravovací návyky.

Pokud se jednoduše vrátíte ke svým starým stravovacím návykům, když přestanete jídlo nahrazovat chvěním, budete pravděpodobně znovu získat váhu.

Sečteno a podtrženo: Koktejly s náhradou jídla jsou vhodné a mohou vám pomoci zhubnout. Nemusí to však být dlouhodobé řešení pro udržení zdravé váhy.

Jak si vybrat nejlepší hubnutí chvění

Chcete-li vybrat nejlepší protřepávací koktejl pro hubnutí, ignorujte nároky na přední straně obalu a přečtěte si seznam přísad na zadní straně.

Vyberte si produkt s následující kvalifikací:

• Nejméně 15 gramů bílkovin na porci
• Nejméně 3 gramy vlákniny na porci
• Méně než 10 gramů cukru na porci
• Žádný kukuřičný sirup
• Žádné hydrogenované rostlinné oleje
• Alespoň 33% denní hodnoty pro vitamíny a minerály

Existuje několik různých typů bílkovin používaných v koktejlech s náhradou jídla.

Bylo zjištěno, že syrovátková bílkovina zlepšuje sytost a je dobrou ingrediencí, kterou je třeba hledat v koktejlu s náhradou jídla (17).

Můžete si také vytvořit vlastní chvění náhradních jídel doma. Existuje nekonečné kombinace přísad, ale zde je jeden recept, který můžete vyzkoušet:

Ingredience

• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 1 šálek zmrazených bobulí
• 1 polévková lžíce kokosového oleje
• 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu
• 1–2 nabírá syrovátkový proteinový prášek

Pokyny

Všechny ingredience smíchejte v mixéru do hladka. Tento domácí koktejl obsahuje přibližně 400 kalorií, 30 gramů bílkovin a 30 gramů sacharidů.

Sečteno a podtrženo: Některé chvění s náhradou jídla jsou zdravější než jiné. Vyberte koktejl s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru.

Vezměte si domů zprávu

Koktejly s náhradou jídla jsou přenosnou a pohodlnou volbou pro jídlo na cestách. Mohou být účinným způsobem, jak snížit příjem kalorií a zhubnout.

Nezapomeňte si však vybrat koktejl s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru a umělých přísad.