Počítejte svůj poslední kouř

"V pondělí přestanu kouřit!" Pokud vaše rodina a přátelé otočí oči, když to řeknete, je to pravděpodobně známka toho, že vaše duševní síla je jen o něco slabší než bezbožný tah Achillovy paty moderního člověka: nikotin.

Ukončení kouření je oblíbeným novoročním předsevzetím, slibem novomanželů a předmětem mnoha manželských otravování. S nedávným výzkumem, který ukazuje, že závislost na nikotinu soupeří se závislostí na heroinu a jiných nezákonných látkách, může trvat více než jen mentální vůle přestat. Nejen, že se musíte vypořádat s příznivci nekuřáků (sirupoví, blahosklonní „dobří pro vás“), s nevěřícími přáteli („Ach, tak tentokrát to je? Cokoli.“) A neustálými otravami („Jakmile jak přestanete kouřit, začnete být zdravější! “), ve skutečnosti musíte projít těmi prvními hodinami, dny a týdny.

Pokud je váš poslední kouř již naplánován, nechte ho počítat. Přes všechny nevýhody kouření - včetně rakoviny - je to z nějakého důvodu populární. Jste nemocní, unavení a vystresovaní. Potřebujete něco, co vám dá ten malý náskok, který ani káva nedokáže poskytnout. Když přestanete kouřit, zasloužíte si trochu oslavit.

1. Udělejte z toho událost, kterou si pamatujete.
Produkce posledního kouře vám může pomoci držet se dál od cigaret. Stanovení data předem a plánování večírku vám pomůže udělat mentální posun od kuřáka k nekuřákovi. Označení vašeho velkého dne vám také dává šanci dát přátelům a rodině vědět, že nakopáváte svou závislost. Zahrňte co nejvíce lidí, bez ohledu na jejich kuřácké návyky. Tímto způsobem získáte potřebnou podporu od nekuřáků a kuřáci, kteří nejsou připraveni přestat, se nebudou cítit odcizeni.

Během své akce, ať už se jedná o speciální večeři, večírek u bazénu nebo večer ve městě, vyjádřete své plány ukončit. Povzbuďte přátele a rodinu, aby vám pomohli vymyslet důvody, proč přestat kouřit, a všechny výhody toho, že jste bez kouře.

2. Plánujte dopředu.
Ukončení bude těžké, takže neodfukujte přípravy. Udělejte si seznam věcí, které můžete dělat místo kouření, například žvýkačky nebo sání tvrdých bonbónů. Udělejte si záznam o odpustcích, které si sami dovolíte, jako mastný hamburger nebo čerstvé sushi, když to zvládnete v náročném dni. Samotné pobídky neopustíte, ale pomohou to ukončit jako pozitivní krok.

3. Vystačte si s malou pomocí od svých přátel.
Mít přátele, aby vás slyšeli, když jste úzkostliví, rozčilení a jen obecně se snažíte rozsvítit, může znamenat rozdíl mezi toužením po chuti a udržením síly. Díky tomu, že budete mít své kouřící přátele blíže, když přestáváte, bude snazší zůstat bez kouře. Požádejte je, aby na vás dávali pozor a aby vás informovali, pokud si všimnou, že vklouznete zpět do starých zvyků, které by mohly vést k relapsu.

4. Vychutnejte si svůj poslední kouř.
U některých lidí umožňuje proces truchlení opustit tento zvyk. Kouření je jako společník a pravděpodobně tu pro vás bylo pro oslavy i zklamání. Nechte se rozloučit tím, že si opravdu užijete svou poslední cigaretu. Když se později setkáte s chutí, vytočte si přítele, než si vyčerpáte koupit balíček, vyškrtněte seznam „důvodů k ukončení“ a nezapomeňte, že jste to už nechali jít; už nemusíte kouřit.