Snadné hubnutí Oběd nápady, které nechutná jako dietní jídlo

Obsah

• Hubnutí oběd tipy
• Hummus a pečená vegetariánská pizza
• 5minutový krůtí, avokádový a hummusový zábal
• Těstoviny a hrášek
• Mísa na mexický květák "rýže".
• Sladký tuňákový salát
• Salát Burrito
• Jihozápadní kuřecí quinoa
• Turecká chilli taco polévka
• Recenze pro

Smutné, ale pravdivé: Překvapivý počet restauračních salátů obsahuje více kalorií než Big Mac. Přesto nemusíte celý den hladovět nebo se uchýlit k tomu, abyste proteinovou tyčinku nazývali „oběd“. Udělejte si pár minut – a spoustu inspirace od některých kreativních foodblogerů – a udělejte si rychlý a snadný oběd na hubnutí doma. Každý z těchto obědů pro kutily je hračka, kterou si zabalíte a vychutnáte v kanceláři (jen nejezte svůj oběd na hubnutí u stolu, prosím!) a pomůže vám ušetřit nějaké peníze a zároveň ušetřit kalorie.

Hubnutí oběd tipy

Zde je to, co byste měli hledat v uspokojivém, ale makrointeligentním obědě na hubnutí:

• 400-500 kalorií
• 15-20 gramů tuku
• 20-30 gramů bílkovin
• 50-60 gramů sacharidů
• 8+ gramů vlákniny (dost možná nejdůležitější složka vaší stravy!)

Hummus a pečená vegetariánská pizza

Recept s laskavým svolením The Fitnessista (Slouží 1)

Ingredience

• 1 měkká skořápka tortilly
• Hrst vaší oblíbené zeleniny (zkuste špenát, rajčata a cuketu)
• Hummus (dopřejte našemu hummusu z konopných semínek pro zvýšení vlákniny)
• 1 lžíce olivového oleje 1 stroužek česneku, mletá sůl a pepř, podle chuti
• Drobený kozí sýr

Pokyny

1. Zeleninu restujte asi 20 minut na 350 ° F na olivovém oleji, česneku, soli a pepři.
2. Nahraďte svůj oblíbený druh tortilly hummusem (zakoupeným v obchodě nebo domácím), přidejte orestovanou zeleninu a kozí sýr a poté pečte 10 minut.
3. Krájejte a užívejte si.

5minutový krůtí, avokádový a hummusový zábal

Recept s laskavým svolením Iowa Girl Eats (porce 1)

Ingredience

• 1 celozrnná tortilla
• 2-3 lžíce hummusu z červeného pepře
• 3 plátky krůtího masa s nízkým obsahem sodíku
• 1/4 avokáda, nakrájené na plátky
• Nakládané plátky

Pokyny

1. Tortillu potřete hummusem, poté navrstvěte na krůtí maso, avokádo a plátky nakládané okurky.
2. Srolujte a poté nakrájejte.

Těstoviny a hrášek

Recept s laskavým svolením Runs For Cookies (Slouží 1)

Ingredience

• 2 unce celozrnné rotini nebo penne
• 2 lžičky olivového oleje
• 2-3 stroužky česneku, nasekané
• 1/2 šálku mraženého hrášku
• 1 lžíce parmazánu

Pokyny

1. Těstoviny uvařte podle návodu na obalu.
2. Zatímco se těstoviny vaří, zahřejte olej na střední teplotu.
3. Přidejte česnek do oleje a vařte, dokud není česnek průsvitný, dávejte pozor, abyste ho nepřipálili - v případě potřeby snižte teplotu.
4. Přidejte hrášek a vařte, dokud se nerozehřeje.
5. Když jsou těstoviny uvařené, slijte je a poté je přidejte k hrášku a česneku. Přehazujte na obalení a podávejte. (Související: Jak použít mraženou zeleninu k přípravě jídla, hračka)

Mísa na mexický květák "rýže".

Recept s laskavým svolením Sprint 2 the Table (Slouží 1)

Ingredience

• 1 malý květák
• 1/2 červené papriky
• 1/2 šálku černých fazolí
• 1/2 šálku ananasu, na kostky
• 1/4 šálku červené cibule
• 1/2 avokáda, na kostky
• 1 mrkev, nakrájená na kostičky
• Cilantro
• Salsa
• Kmín, skořice, vločky červené papriky, sůl a pepř podle chuti

Pokyny

1. Květák a červenou papriku nakrájejte na kousky a vložte do kuchyňského robotu nebo mixéru. Kousky pulzujte, dokud nemají velikost a konzistenci rýže.
2. Přeneste "rýži" do střední misky. Přidejte páru vody a vařte v mikrovlnné troubě po dobu 3 minut. (BTW, díky této květákové smažené rýžové míse zapomenete na všechno, co si vezmete s sebou.)
3. Posypte zbylými obědovými přísadami na hubnutí a posypte kmínem, skořicí, vločkami červeného pepře a solí a pepřem.

Sladký tuňákový salát

Recept s laskavým svolením Sweet Tooth Sweet Life (porce 1)

Ingredience

• 1 tuňák ve vodě, scezený
• 3-4 lžíce sladkého dochucení
• 2 lžíce obyčejného řeckého jogurtu
• 1 lžíce medové hořčice
• Sůl a pepř
• Volitelné směsi: cibule, baby karotka, okurky, celer, kukuřice, sušené brusinky nebo nakrájené hrozny

Pokyny

1. Všechny ingredience smícháme v míse, smícháme dohromady požadované ingredience.
2. Vychutnejte si na záhonu salátu, v sendviči nebo pita, nebo si dejte své oblíbené celozrnné krekry.

Salát Burrito

Recept s laskavým svolením The Lean Green Bean (porce 1)

Ingredience

• 1 1/2 šálku salátu
• 1/2 šálku hnědé rýže, vařené
• 1/3 šálku černých fazolí, vařených
• 1 šálek zeleniny (zkuste rajčata, papriku, cibuli nebo pečené batáty)
• 2 polévkové lžíce avokáda nebo guacamole (zbytek ovoce pak použijte do těchto chutných avokádových dezertů!)
• 2 lžíce salsy
• Posypeme sýrem

Pokyny

1. Umístěte salát do velké mísy (nebo, pokud si vezmete s sebou, do nádoby na přípravu jídla)
2. Přidejte rýži a fazole.
3. Navrch dejte zeleninu dle vlastního výběru a případně salsu a sýr.
4. Jezte 20 sekund studené nebo mikrovlnné a podávejte.

Jihozápadní kuřecí quinoa

Recept s laskavým svolením Jídlo a zábava na útěku (servíruje 4)

Ingredience

• 1 lžíce olivového oleje
• 1/2 zelené papriky, nakrájené
• 1/2 cibule, nakrájená
• 1 libra vykostěných kuřecích prsou, vařených a nakrájených na kostičky
• 1 lžička kmínu
• 1 lžička chilli prášku 1
• 1/4 lžičky pepře
• 1/8 lžičky soli
• 3 šálky quinoa, vařené
• 1 šálek čistého řeckého jogurtu
• 1/2 šálku koriandru
• Salsa a/nebo omáčka sriracha

Pokyny

1. Zeleninu osmahněte na olivovém oleji doměkka.
2. Přidejte koření a kuře do zeleninové směsi a vařte 2 minuty.
3. Smíchejte quinou a zeleninovou směs a poté vmíchejte řecký jogurt.
4. Vmícháme koriandr a navrch dáme salsu a/nebo sriracha omáčku.

Turecká chilli taco polévka

Recept s laskavým svolením Skinnytaste (slouží 9)

Ingredience

• 1 1/3 libry 99 procent libového mletého krůtího masa (získejte extra balíček pro tyto večeře s vysokým obsahem bílkovin z mletého krůtího masa)
• 1 střední cibule, nakrájená
• 1 paprika, nakrájená
• 1 10uncová plechovka RO*TEL Rajčata a zelené chilli
• 15 uncí konzervované nebo zmrazené kukuřice, rozmražené a scezené
• 1 15-unce mohou fazole, vyčerpané
• 1 8-uncová plechovka rajčatové omáčky
• 16 uncí nízkotučných fazolí
• 1 balíček koření taco se sníženým obsahem sodíku
• 2 1/2 šálků kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku bez tuku
• Volitelně: tortilla chipsy, čistý řecký jogurt, jalapenos, sýr, jarní cibulka, čerstvý koriandr.

Pokyny

1. Ve velkém hrnci hnědá krůta na středním ohni, při vaření se rozpadá vařečkou. Po uvaření přidejte cibuli a pepř a vařte 2-3 minuty.
2. Přidejte rajčata, kukuřici, fazole, rajčatovou omáčku, smažené fazole, taco koření a kuřecí vývar. Přiveďte k varu a vařte 10-15 minut.
3. Pokud chcete, podávejte s několika tortilla chipsy a vašimi oblíbenými polevami, jako je čistý řecký jogurt, jalapenos, strouhaný sýr, nakrájená jarní cibulka, cibulka nebo nasekaný čerstvý koriandr. Tip na přípravu jídla: Zmrazte zbytky jednotlivých porcí pro budoucí jídla.

Recenze pro