Jak zůstat na sudém kýlu

Obsah

• Recenze pro

- Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita přiměje tělo k produkci neurotransmiterů, které se cítí dobře, nazývaných endorfiny, a zvyšuje hladiny serotoninu, aby přirozeně zlepšovalo náladu. Výzkum ukazuje, že cvičení – aerobní i silový trénink – může snížit a zabránit depresi a zlepšit příznaky PMS. V současné době většina odborníků doporučuje, abyste si po většinu dní v týdnu dopřáli 30 minut aktivity střední intenzity.

- Jezte dobře. Mnoho žen jí příliš málo kalorií a dodržuje dietu s nedostatkem vitamínů, minerálů a bílkovin. Jiní nejedí dostatečně často, takže jejich hladina cukru v krvi je nestabilní. Ať tak či onak, když je váš mozek ve stavu nedostatku paliva, je citlivější na stres, říká Sarah Berga, M.D., z University of Pittsburgh School of Medicine. Jíst pět až šest malých jídel denně, které obsahují dobrou kombinaci uhlohydrátů - které mohou zvýšit hladinu serotoninu - a bílkovin, mohou vyhladit drsné emocionální hrany.

- Užívejte doplňky vápníku. Výzkum Susan Thys-Jacobs, M.D., z nemocnice St. Luke's-Roosevelt v New Yorku zjistil, že užívání 1200 miligramů uhličitanu vápenatého denně snižuje příznaky PMS o 48 procent. Existují také určité důkazy, že užívání 200-400 mg hořčíku může být užitečné. Existuje méně důkazů pro ověření, že vitamín B6 a bylinné přípravky, jako je pupalkový olej, fungují na PMS, ale možná stojí za to vyzkoušet.

- Vyhledejte léčbu. Dobrou zprávou o hormonálně souvisejících poruchách nálady - depresích, úzkostech a těžkých PMS - je, že jsou léčitelné, jakmile jsou diagnostikovány. Léky nejčastěji předepisované pro tyto poruchy jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Prozac (přejmenovaný na Sarafem pro pacienty s těžkým PMS), Zoloft, Paxil a Effexor, které zpřístupňují více serotoninu v mozku.

„Tyto léky fungují asi u dvou třetin žen s těžkým PMS – a během týdne nebo dvou,“ říká Peter Schmidt, MD, z Národního institutu duševního zdraví, „vs. Deprese." Aby se snížili potenciální vedlejší účinky a zabránilo se vzniku tolerance k těmto lékům, někteří lékaři je předepisují k použití pouze během posledních dvou týdnů menstruačního cyklu.

Studie ukazují, že SSRI lze použít i během těhotenství a po něm (a během kojení), pokud je žena těžce depresivní nebo sebevražedná. Existují také omezené důkazy, které naznačují, že orální progesteron může pomoci potlačit určité symptomy nálady PMS, jako je znepokojení.

Recenze pro