Vše, co potřebujete vědět o leptinové dietě

Obsah

• Co říká výzkum o leptinu?
• Jaké jsou potenciální výhody leptinové stravy?
• Jaká jsou potenciální rizika leptinové stravy?
• Jak dodržovat leptinovou dietu
• Jídlo s sebou

Co je leptinová strava?

Leptinovou dietu navrhl Byron J. Richards, obchodník a odborník na klinickou výživu certifikovaný radou. Richardsova společnost Wellness Resources vyrábí bylinné doplňky určené k podpoře leptinové stravy. Napsal také několik knih o leptinu a jeho roli při hubnutí a zdraví.

Leptin byl poprvé objeven v roce 1994. Je to hormon produkovaný v tukových zásobách vašeho těla. Jeho úkolem je signalizovat váš mozek, když jste plní, což vás přiměje přestat jíst. Leptin také podporuje efektivní metabolismus. Jeho role při hubnutí, přibývání na váze a obezitě byla studována u zvířat a lidí.

Leptin cestuje vaší krví, oběhovým systémem, do centra chuti k jídlu vašeho mozku. Tam se váže na receptory, které jsou zodpovědné za to, že máte pocit hladu. To pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu a potlačit vaši chuť k jídlu. Leptin také prochází nervovým systémem a stimuluje tukovou tkáň ke spalování tuků a kalorií.

Pokud se v krvi hromadí příliš mnoho leptinu, může se u vás vyvinout rezistence na leptin. Pokud k tomu dojde, leptin ve vašem těle nemusí dělat svou práci efektivně, což vede k přírůstku hmotnosti. Přesná příčina rezistence na leptin není známa, ale roli může hrát obezita a stres. Kortizol, hormon, který se uvolňuje, když jste ve stresu, může snížit mozek vnímání leptinu a způsobit přejídání.

Co říká výzkum o leptinu?

Od svého objevu se leptin stal předmětem mnoha studií na zvířatech a na lidech. Vědci analyzovali jeho vliv na přírůstek hmotnosti, obezitu a chuť k jídlu. Jak je uvedeno v časopise Journal of Clinical Investigation, některé studie na myších naznačují, že dieta může mít nepříznivý účinek na produkci leptinu a způsobit pokles hladiny leptinu. Když hladina leptinu poklesne, váš mozek věří, že vám hrozí hladovění, což způsobí, že se vaše tělo bude držet tukových zásob a sníží se vaše schopnost spalovat kalorie cvičením.

Další studie na zvířatech, vedená vyšetřovateli na Institutu metabolických chorob University of Cincinnati, zjistila, že hladiny leptinu neovlivňují ani nezpůsobují obezitu u myší.

Neexistuje žádný důvěryhodný výzkum, který by naznačoval, že užívání leptinu ve formě doplňků pomáhá měnit hladiny leptinu.

Jaké jsou potenciální výhody leptinové stravy?

Mnoho principů leptinové stravy je stejné nebo podobné jako u jiných programů na hubnutí. Doporučuje vyhnout se konzumaci pozdě v noci, vyhýbat se konzumaci přísad, jako jsou přísady obsažené v sodě, a konzumaci příliš mnoha sacharidů. Leptinová strava také zdůrazňuje potřebu kontroly porcí. Tato doporučení představují zdravou výživovou radu.

Leptinová dieta je také doprovázena snadno udržovatelnými pokyny pro cvičení, které nevyžadují, abyste museli do nekonečna cvičit, abyste zhubli. V kombinaci s kontrolou porcí a výživným výběrem jídla vám pravidelné cvičení může pomoci zhubnout.

Jaká jsou potenciální rizika leptinové stravy?

Stejně jako mnoho jiných diet stanoví leptinová strava omezení toho, co můžete jíst. Může se vám zdát, že nedržíte dietu, nebo se budete cítit nespokojeni s výběrem jídla.

Stejně jako u jiných dietních plánů je nejlepší se před zahájením leptinové diety poradit se svým lékařem. Nemusí poskytovat dostatek kalorií, pokud jste extrémně aktivní. Nemusí být vhodný pro děti nebo mladé dospívající, kteří mají jiné kalorické požadavky než dospělí.

Jak dodržovat leptinovou dietu

Leptinová strava se točí kolem pěti pravidel:

1. Jezte na snídani potraviny, které dodávají 20 až 30 gramů bílkovin.
2. Po večeři nejezte. Dávejte pozor, abyste nejezli nic alespoň tři hodiny před spaním.
3. Jezte pouze tři jídla denně, aniž byste mezi nimi měli svačinu. Mezi každým jídlem nechejte uplynout pět až šest hodin.
4. Snižte příjem sacharidů, ale nevylučujte úplně sacharidy.
5. Procvičujte kontrolu porcí při každém jídle. Nejezte, dokud nebudete plněni. Zastavte, než se budete cítit úplně plní.

Chcete-li dodržovat tuto dietu, měli byste se dozvědět o kalorickém obsahu v potravinách, které jíte, ale nebudete muset obsedantně počítat kalorie. Dieta také klade velký důraz na konzumaci čerstvých organických potravin a vyhýbání se chemickým přísadám a přísadám, které nemůžete vyslovit.

Rovněž je zdůrazněna potřeba bílkovin a vlákniny. Doporučuje se, aby každé jídlo obsahovalo přibližně 400 až 600 kalorií v následujícím obecném poměru:

• 40 procent bílkovin
• 30 procent tuku
• 30 procent sacharidů

Leptinová strava vám umožňuje jíst širokou škálu zeleniny, ovoce a bílkovin, včetně ryb, masa, kuřete a krůt. Ovoce, spíše než dezerty husté na cukr, je doporučenou možností dezertu. Můžete také jíst ořechová másla s mírou, vejce a tvaroh.

Dobrou volbou jsou také bílkoviny a luštěniny, jako je quinoa, ovesné vločky a čočka. Nižší příjem sacharidů může vést ke změnám ve střevních bakteriích a / nebo k zácpě, proto volte potraviny s vysokým obsahem vlákniny co nejčastěji.

Pokud držíte leptinovou dietu, měli byste se vyhýbat umělým sladidlům, běžné dietní sody a energetickým nápojům. Doporučujeme také vyloučit sójové produkty všeho druhu.

Kvůli důrazu na menší porce a bez snackingu mají někteří lidé po této stravě pocit hladu. Může vám pomoci pít hodně vody nebo užívat doplňky vlákniny.

Leptinová strava vyžaduje, abyste měli kontrolu nad tím, kdy jíte a také co jíte. Vytvoření rutiny, která vás rozptýlí mezi jídly a zahrnuje mírné cvičení, vám může pomoci dodržet dietu a úspěšně zhubnout.

Jídlo s sebou

Leptinová strava umožňuje přívržencům jíst různé zdravé stravovací možnosti. Ale pokud pociťujete trvalý hlad, může být pro vás těžké dodržet dietu. To, že nemůžete jíst, když máte hlad, je v rozporu s vědomým jídlem a posloucháním pokynů vašeho těla. Také jakýkoli dietní plán, který vyžaduje nebo silně podporuje suplementaci, je červenou vlajkou.

Pokud máte pocit, že vás leptinová strava přitahuje, může přinést výsledky, v které doufáte, ale zeptejte se sami sebe, jestli je to něco, čeho se můžete dlouhodobě držet. Dlouhodobé zdraví závisí na dlouhodobém zdravém chování. Žádná strava není univerzální. Pokud nemáte rádi leptinovou dietu, můžete vyzkoušet další strategie hubnutí. Zeptejte se svého lékaře na různé přístupy k hubnutí, včetně výhod a rizik různých diet.